Форум » Гиревой спорт » Разберемся всетаки с методами тренировок (с книги Тихонова) » Ответить
Разберемся всетаки с методами тренировок (с книги Тихонова)
Дикий Билл: Перечитал главу "методы тренировок" в последней книге Тихонова Давайте всетаки попробуем описать их вкратце и своими словами :) 1 Равномерный метод. Один длинный подход Что-то вроде того что делае Давид Vетоду с диска Морозова - один длинный подход, но со сменой темпа внутри подхода. Наверно это тоже вариант равномерного метода. Например 30 сек темпом 8 в минуту, 30 сек 15 в минуту, потом опять 8 и тд. Все это не ставя на пол - один подход 2 Переменный метод В применении к гирям одного веса, несколько (в примере 5) подходов с разным временем например 1 мин, 2 мин, 4 мин, 2 мин, 1 мин можно наверно еще и темп менять. 3 Интервальный метод В примере серии по 1й минуте с отдыхом минута, в серии 5 подходов. Вариантов куча - то что предлагает Мандригеля 10*1, 6*2... Еще вариант 2 мин и 8 по 1 мин, 3 и 7*1, 4 и 6*1 Короче вариантов можно кучу напридумывать 4 Повторный метод Один длинный подход. Отдых до полного восстановления и еще один подход. 5 Соревновательный метод Прикидки на разное время 5, 6, 10, 30 мин неважно на какое время, главное на максимум. Я все правильно понял? Какие еще методы есть?
Ответов - 13
Дикий Билл: "Рудневская" програма подпадает под интервальный как я понял.
Brygadyr: Как я вижу: 1.Равномерный метод. Все как ты пишешь + как вариант, длинный подход с "добивкой" более легкими гирями (я так на 8 минут вышел, когда М-серия показалась тяжеловатой). 2. Переменный метод. Мне кажется с гирями разных весов, но В ОДНОМ ТЕМПЕ. Например: 24кг/3 мин + 28кг/2 мин +32кг/1 мин+24кг/2 мин темп по уровню спортсмена, отдых между подходами по самочувствию, но стремиться уменьшить. Кроме того, Гиревик предложил как вариант смена гирь, но без отдыха. Тогда метод начинает стремиться к РАВНОМЕРНОМУ но в переиначенной редакции с диска Морозова (котого я не видел). Кстати, если "рвать" темп в ходе одного подхода - похожая тренька в ЛА есть. Мы её, в зависимости от длины отрезков "разгон - торможение" и скорости на "разгоне", как раз "темповой" или "скоростной" и звали. 3. В интервальном методе ключевое - темп намного превышающий соревновательный. ++ должно перемежаться тренями с длинными подходами. 4. Повторный метод - все верно, именно 2 подхода. Но темп должен быть максимальный для работы 3-5 минут, т.е. надо выкладываться полностью за 3 или 5 минут. 5. Соревновательный - все верно + прикидка. Про Рудневскую не согласен - это чистой воды ПОВТОРНЫЙ МЕТОД, если, конечно "+" в его программе понимать как "после отдыха", а не "без перерыва". Есть там и "интервальные" вставки (9-10/1 мин. ) А какие еще методы? Куча вариантов по темпу, весу гирь и отдыху (в зависимости от задачи треньки) вышеизложенного дает понять, что "поле не пахано" и "конь не валялся". От всех вышеописанных методов, несколько особняком стоит методика Рябченко, но если посмотреть внимательно - перекорченный переменный метод. М-серия: 10/1мин - интервальная 5/2 - интервальная. 4/3мин и 3/4 - интервальна с подготовкой перехода на повторную. можно пошалить с темпами в ходе одного из подходов. 2/6,7 мин. - чисто повторная 8,9,10 мин и т.д. - равномерная. Можно со сменой темпа в ходе подхода, . Дальше, в первоисточнике, идет чисто переменный метод. Очень универсальная штука - буду делать ее всегда. Только темп менять и модификации всякие накладывать. Еще надо разобраться с ПЕРИОДАМИ. Автор довольно жестко привязывает методы к периодам подготовки, но пока не беру в голову - слишком тонко и не по моему уровню. Единственное, ближе к соревам, накручиваю темп. Вот так я вижу книгу "ОГС". Кстати на многое мне она глаза открыла. Все остальное очень индивидуально, но крутиться вокруг вышеперечисленного.
Brygadyr: Brygadyr пишет: 2. Переменный метод. Мне кажется с гирями разных весов, но В ОДНОМ ТЕМПЕ. Например: 24кг/3 мин + 28кг/2 мин +32кг/1 мин+24кг/2 мин темп по уровню спортсмена, отдых между подходами по самочувствию, но стремиться уменьшить. Кроме того, Гиревик предложил как вариант смена гирь, но без отдыха. Тогда метод начинает стремиться к РАВНОМЕРНОМУ но в переиначенной редакции с диска Морозова (котого я не видел). Кстати, если "рвать" темп в ходе одного подхода - похожая тренька в ЛА есть. Мы её, в зависимости от длины отрезков "разгон - торможение" и скорости на "разгоне", как раз "темповой" или "скоростной" и звали. Решил "царапнуть по душе" и слазил на ЛА-сайт. Так и есть. "А ноги-то поняя-ят". Переменный метод так же и есть в ЛА - видимо теоретики ГС многое с ЛА списывали.
Дикий Билл: А теперь о "методе Давида" и Голиафа :) в смысле "равномерном". Я думаю это всетаки не одно и тоже. Это не то что один подход, а именно один подход 4-5 раз в неделю, и что самое главное - толькео один подход и все! Больше ничего на тренировке. Он еще правда делает один как он пишет "легкий" подход приседаний.
Brygadyr: Ну дык правильно. В описании метода в ОснГС нет предложений по количеству тренек в неделю. 4-5 это и не много вовсе. Я через раз 4 трени в неделю делаю. И подход там только один предагается. Наличие-отсутсвие других упражнений в трене - дело тренера или спортсмена. Да мои мысли даже не о том как НАЗЫВАТЬ сей метод, а о том, что постоянное использование одного и того же метода - это путь к обычной АДАПТАЦИИ. Такая тренька делается только в подготовительный перед соревами период или комбинируется с другими методами в другие периоды. Ну ладно я - "неадекватный", почитай мастеров. Ну все же меняют методы в зависимости от периодов. А название? Сам понимаешь, Давида еще и в планах не было, а наши гиревики так уже тренировались. Для простоты предлагаю называть сей метод Д-методом.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: это путь к обычной АДАПТАЦИИ. согласен. НО всему своре время и место. Я сейчас сильно ограничен во времени тренировок, поэтому вынужден выжимать максимум из 20-30 минут основной части. У меня сейчас все тренировка с разминкой занимает 40-50 мин. С М-сериями тренировка дольше. А так - конечно менять надо. Я делаю то Д-метод :) то М-серии. Когда буду опять начинать с 32шками конечно начну М-Серии.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Я делаю то Д-метод :) то М-серии. Я мз сообщений понял, что Д-метод это ВСЕГДА один длинный подход. Как ты строишь свой тренировочный процесс, это уже не Д-метод. Кстати будет интересно посмотреть каков прирост у Давида. Ни слова не понял в его дневниках. Что там хоть в общих чертах? Дикий Билл пишет: У меня сейчас все тренировка с разминкой занимает 40-50 мин. Дык и у меня столько же, если не брать дорогу и праздный треп в расчет. 10Х1 через 1 минуту - это 20 минут. 5Х2 через 2 - тоже 20 минут. 1Х7-8 мин. - соответсвенно 7-8 минут. Понятно, там настроиться-размяться надо, чайку выпить, нарядиться-переодеться, в дУше ополоснуться. Но зато ты дома. Можно, в принципе, вписать во временные ограничения основые треньки всех видов. В Р-серии, кстати, ваще коротенькие треньки, если с поппури не мутить. Правда, есть такой моментик, что там время на "оживление убитого наповал гиревика" требуется.
Дикий Билл: 40-50 это с мытьем в душе еще :) 6 по 2 мин с отдыхом 2 минуты это 22 минуты. А по Дметоду - один подход 5-10 минут (5 - минимальное время). Разница все равно есть. Но дело для меня даже не в этом. С одним подходом я засовывал ребеныша в манеж и делал, хоть он и орет там :) А 6 по 2 минуты я ему психику расшатаю :) Сейчас еще хуже, манеж отдали другой молодой маме. И на время подхода супруга стережет его :) а 6 по 2 минуты стеречь она меня пошлет :) И вообще лучше не ДМетод, а 1Пметод :) то есть метод одного подхода. Не меньше 5ти минут. Для рывка не меньше 6ти минут (3/3). Я кстати тренируюсь 3 раза в неделю, а не 4-5. И я делаю чуток подсобку. Brygadyr пишет: Кстати будет интересно посмотреть каков прирост у Давида А я наверно в клубе заведу его тему :) и буду там переводить его дневник. У него ситуация с работой и детьми тяжелая, он часто тренировки начинает в 22-00 или позже, упорный мужик. Вот он и выбрал для себя такую методу. Филикиди говорил мол вообще все методики это херня. Если делаешь двоеборье, то делай один подход 5-7 минут толчок, потом один подход 5-7 минут на руку рывок. Потом подсобка и все. И вся методика.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: он часто тренировки начинает в 22-00 Да вкалывают они дохрена. Оплата - почасовая. Дейчтительно непростая житуха в ГС у мужика.
Дикий Билл: Перечитал еще раз. В ОГС советуют не менять темп в пирамиде (переменный метод). Мол это ошибка замедлять темп на тяжелых гирях. (Я сейчас делаю 1й подход 32шки темп 4, потом 28ки темп 6, потом 24ки темп 11-12.) Если вставлять всетаки пирамиду с 2хминутными подходами, то надо брать темп 7-8, счтоб на 32шках выдержать. И то не факт что выдержу. А делать темп ниже, думаю и смысла нет. В общем там правильно написано: "Переменный метод выполнения упражнений могут применять спортсмены при условии высокого уровня физической подготовленнности. Без достаточной силовой подготовленности, высокого уровня общей и силовой выносливости спортсмена данный метод противопоказан."
Дикий Билл: Хотя конечно никто ж не заставляет включать 32шки в пирамиду, а с 28ками думаю выдержу Короче, если резюмировать, там советуют чередовать пирамиду(переменный) с одним длинным подходом(равномерный) и перед сорвнованиями переходить на интервалки для повышения скорости и выносливости. Я правильно понял?
Дикий Билл: Учитывая, что мне всетаки понравилась идея первого медленного подхода с 32шками с долгой фиксацией (пользу от него уже прочувствовал), то вырисовывается такой план (когда надоест генератор): (1й день) 2*32 минуты две, отдых, длинный (минут 5) подход с 28ками или 24ками (2й день) 2*32 минуты две, отдых, пирамида 2*24,2*28,2*24 (3й день) 2*32 минуты две, отдых, длинный (минут 5) подход с 28ками или 24ками а перед соревами, допустим 2й день заменить бешеной интервалкой.
Brygadyr: Сейчас готовлюсь к соревам и пытаюсь придерживаться рекомендаций ОГС по периодам и методам трень. Осталось приблизительно месяц. Перечитал. Надо переходить на "подготовку в предсоревновательный период". Цитата: Соревновательный период. Последние несколько недель перед ответственными соревнованиями отводятся совершенствованию специальной выносливости и скоростно-силовых качеств. В занятия включаются упражнения, выполняемые повторным и интервальным методами. На данном этапе иногда используют соревнования в качестве «прикидки» к более ответственным соревнованиям. Подумалось, Р-серия для ТДЦ и есть в общем-то ТО самое. Но личное опыт и прошлогодние дневники напомнили, что надо бы вставить и трени с длинными подходами. Хы! Поймал себе на мысли, что получается ЛА-принцип.
полная версия страницы