Форум » Гиревой спорт » Пищевые добавки » Ответить
Пищевые добавки
Дикий Билл: Бизонн пишет: [quote]попробуй креатин-моногидрат реально сил прибавляет, восстанавливаешься быстрее, и спать не охота. знаю по своему опыту[/quote] Задумался о добавках. [more] Мне вот еще посоветовали глютамакс (это белковая смесь) пить после тренировок. Может его попробую. Не знаю. Глютамакс http://shop.hardgainer.ru/index.php?productID=225 Вот еще нашел Витамакс (в него добавлен креатин) http://shop.hardgainer.ru/index.php?productID=129 А есть еще и Глютомакс3000 - он тоже с креатином Потом стало интересно, что такое креатин, вот что нашел Креатин – это натуральное вещество, впервые выделенное французским химиком Шеврелем. В наибольших концентрациях он содержится в мышечной ткани животных и человека в форме креатин фосфата. Креатин относится к классу имминов, т.е. является белком. В организме он образуется из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Искусственно его синтезируют из саркозина и цианамида. Креатин – натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев прием креатина целесообразен. Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употребление креатина ведёт к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона. ... Креатин также тормозит образование молочной кислоты, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость. ... В каком возрасте можно принимать креатин? Дело в том, что пока не проводилось исследований по изучению влияния креатина на растущие организмы детей и подростков, поэтому родителям и тренерам надо иметь это в виду. Теоретически, люди могут в любом возрасте употреблять креатин, поскольку это натуральная протеиновая субстанция. Спортсменам креатин дает дополнительную энергию для улучшения результатов. Пожилым людям, ведущим активный образ жизни, дополнительный креатин помогает ощущать себя моложе, поскольку с возрастом креатина в организме вырабатывается меньше и, соответственно, мышцы получают меньше энергии. В бывшем СССР и западных странах детям начинали давать эту добавку с девятилетнего возраста. Однако доза для детей младше 12 лет составляет половину от взрослой дозы. Думается, что должны существовать этические рамки, ограничивающие рекламу пищевых добавок для детей. Употребление креатина детьми должно быть осторожным, т.к. внутренние органы и кости у них еще не сформировались окончательно. ... Побочные эффекты Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект – прирост веса (до 2.5-3 кг в месяц). Побочных эффектов, проявляющихся сразу после приема креатина, почти не обнаружено. Подавляющее большинство людей не испытывает вообще никаких побочных эффектов. Если все же они проявляются, то являются слабо выраженными и легко переносятся (например, диарея, которая обычно проходит через 7-10 дней). Исследований, посвященных изучению побочных эффектов, проявляющихся через длительное время после приема креатина не проводилось, поэтому все н ижеследующее следует воспринимать, имея это в виду. Любой человек немедленно должен прекратить прием креатина, как только он почувствует любые необычные симптомы. Поскольку креатин – это белковая пищевая добавка, принимаемая в небольших дозах, теоретически побочных эффектов наблюдаться не должно. Правда, некоторые ученые высказывали предположение, что длительный прием креатина может спровоцировать судороги в мышцах. Но конкретного подтверждения этому нет. Так что может и не страшно креатин? [/more]
Ответов - 75, стр:
1 2 3 4 All
Антоний: То есть ,получается, надо брать? Я себе тут из Хабаровска жень-шень заказал. Его буду поедать-экспериментровать.
Brygadyr: Антоний пишет: То есть ,получается, надо брать? Пока не уверен полностью. Слишком ненаучен эксперимент и короток по времени. Но подкупают слова об "кровообращении, регенерации и анаболизме". Посмотрим - курс 30-40 дней. Доложу всё что будет происходить. Кстати, и прирост веса обещается. Мне он (вес) не нужен, но хоть какой-то объективный показатель. Сейчас ровно 82 кг. Антоний пишет: Я себе тут из Хабаровска жень-шень заказал. Его буду поедать-экспериментровать. Особо не вчитывался, но если правильно понял "природным анаболиком" (блять, вот мантра качковская ) не является. И показания разные - в части повышения/понижения давления. Хотя тоже "адаптоген и общетонизирущее средство". Штука-то ваще покруче будет.
Brygadyr: Brygadyr пишет: Сейчас ровно 82 кг. Черт!!! Неделю назад ровнёхонько 80,3 было!!!
Brygadyr: Прочел вот эту статейку на Г-онлайн: Спортивное питание: с чего начать? http://www.girevik-online.ru/index.php/articles/113-nutrition Ну там дофига чего написано. Но заинтересовала мысль: В процессе мышечной работы содержание гликогена в клетках резко падает, что опять-таки чревато риском потери дополнительной мышечной массы. Чтобы этого избежать, необходимо восстановить запасы гликогена, причем быстрее и эффективнее всего это достигается приемом глюкозы сразу после тренировки. Глюкозу-то я ДО трени употребляю и давно, а ПОСЛЕ - не пробовал. Прочтя сии наставления, и забив на дозировки, описанные в статье, 4 или 5 тренек лопаю две таблетки ДО и две ПОСЛЕ. Я мало смыслю в "гликогенах/митохондриях/АТФ", но свои ощущения контролировать умею. С учетом, что глюкоза усваивается мгновенно, дык ощущения после трени, что "вместо мышц тёплый навоз" прошло . Прошла ломота, тяжесть, ощущение "полураспада" в мускулатуре. Я аж кряхтел, когда умывался/переодевался после нагрузки. Осталась только приятная усталость и расслабленность. Ну как у молодого совсем. Не знаю уж из-за выполнения рекомендаций статьи ЭТО или нет. Пока продолжаю наблюдаться у... себя.
IGOR: На приеме у одного хорошего кардиолога я проконсультировался на счет препаратов рибоксин и милдронат. Можно ли их применять спортсменам и как они действуют на организм: помогают или вредят? Ответ был таков: - данные препараты применять спортсменам полезно( даже тем, у кого сердце здоровое и спортивное), т.к. они снижают нагрузку на сердце во время тренировок и питают его полезными веществами. Совместно с рибоксином было посоветовано кардиологом применять аевит, для лучшего эффекта полезности. Совместно с милдронатом было посоветовано применять Магне В6 тоже для лучшего эффекта полезности. В рецепте написал: Милдронат: 1 капс 2 раза в день - 1 мес. + Магне В6 1 табл 2 раза в день - 1 мес. (дороговато получатся) или Рибоксин: 1 табл 2-3 раза в день - 1 мес + аевит 1 капс 2 раза в день - 1 мес. (недорого)
IGOR: По стоимости курс милдроната с Магне В6 составляет более 1тыс руб. Курс Рибоксина с аевитом чуть более 100 руб. Каждывй выбирает по своему карману ...
Антоний: Я начал жрать рибоксин. Второй день глотаю 3 раза по 2 колеса в день. 50 таблов мне обошлись в 24 рубля.
Дикий Билл: Так рибоксин надо 1 месяц в году принимать?
IGOR: Дикий Билл пишет: Так рибоксин надо 1 месяц в году принимать? Его рекомендуют принимать во время повышенных нагрузках. Я думаю 2 раза в год самое то. Обычно соверновательное время весна и осень.
Илья: Милдронат, рибоксин - это теперь все по рецепту.
Антоний: В Москве в свободной продаже. Рибоксин по 26р.
Антоний: Александр Можаров даёт советы на сайте "Одноклассников" по поводу питания: "Сначала за неделю или более до ответственного старта спортсмен производит истощение запасов гликогена — своеобразную очистку мышц и печени. В этот период используется преимущественно белковая диета, то есть основу питания составляют такие продукты, как отварные мясо и рыба (жареное вообще не рекомендуется), различные сыры, творог, яйца, орехи. Желательно включать в рацион овощи с большим содержанием клетчатки — огурцы, капусту, салат, шпинат. Продукты, богатые углеводами (хлеб, каши, крупы, макаронные изделия, сахар, мед, сладости) практически исключаются. На этом фоне проводятся достаточно интенсивные тренировки, что ведет к усиленному расходу запасов гликогена, то есть резервуары-хранилища углеводов в организме опустошаются. За три дня до старта рацион питания резко меняется — начинается этап собственно углеводного удара. Количество белков сводится к минимуму, а в диете преобладают продукты с повышенным содержанием углеводов, например каша из овсяных хлопьев «Геркулес» с вареньем. Хлеб, сахар, мед, сладости можно есть практически без ограничений, обязательны фрукты и овощи. Жидкость рекомендуется употреблять в больших количествах с едой. Одновременно интенсивность тренировочных нагрузок снижается до минимума. Если есть возможность, тренировки в этот период целесообразно не проводить совсем. Таким образом, освобожденные резервуары заполняются свежими запасами углеводов и спортсмен становится готов к старту."
Антоний: Ссылка на всё: http://www.odnoklassniki.ru/group/43030319267930/topic/44777239412826
Denis: Это называется "углеводная загрузка",у Селуянова давно-давно еще читал.Только истощение запасов гликогена не для какой-то там "очистки",а для получения суперкомпенсации общего запаса гликогена в печени/мышцах.Даже как-то попробовал,вроде,но тогда мало что заметил - может,был мал и глуп :D
Zentner: Это для марафонцев и их пособников, на 10 минут загрузка не нужна ИМХО, а вот вес скаканет точно, для бегунов это не важно, а нам очень подумать надо прежде чем пробовать
полная версия страницы