Форум » Гиревой спорт » От 800 метров до марафона » Ответить
От 800 метров до марафона
Дикий Билл: Очень хвалят эту книгу От 800 метров до марафона (Джек Дэниелс) От производителя О чем эта книга Это обстоятельное руководство освещает множество вопросов: базовые принципы тренировки, физиологию бега, способы измерения спортивной формы и интенсивности тренировок. Те, кто намерен участвовать в соревнованиях, могут составить план тренировок на сезон, распределив нагрузку по неделям и дням и затем отслеживать прогресс по балльной системе Дэниелса. Причем одной теорией дело не ограничивается: подробно описаны виды конкретных тренировок разных уровней интенсивности. А тем, кто бегает в оздоровительных целях, книга тоже пригодится: в ней есть целый раздел, в котором также описаны дифференцированные программы для людей разной степени подготовленности. Почему мы решили издать эту книгу Потому что система, описанная в ней, действительно помогает бегунам улучшать их результаты благодаря грамотному сочетанию общих правил и индивидуального подхода. И потому, что ее лично рекомендовал автор книг "Библия подготовки триатлета" и "Библия подготовки велосипедиста" Джо Фрил. Для кого эта книга Для тех, кто только приступает к занятиям бегом и хочет понять физику процесса и методологию подготовки. Для более опытных атлетов, стремящихся улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции. "Фишка" книги Журнал Runner's World назвал Джека Дэниелса лучшим в мире тренером по бегу. А его книга, впервые изданная в 1988 году, до сих пор остается наиболее популярной книгой о беге в США. От автора Самое важное, что я понял, тренируя бегунов на средние и длинные дистанции - это то, что никто не знает всех ответов о том, как лучше всего тренировать и тренироваться, и не существует "панацеи" - одной системы подготовки, которая подходила бы всем. Поэтому я взял открытия больших ученых и опыт великих бегунов, объединил их с собственным тренерским опытом и попытался изложить так, чтобы это мог легко понять каждый. Я хотел сделать объяснение настолько простым, чтобы каждый бегун мог понять базовые принципы подготовки и подготовить собственный тренировочный план, основанный на этих принципах. Очевидно, что предлагаемые мной программы тренировок, пригодные для большинства бегунов, не могут быть идеальными для всех. Поэтому мои рекомендации оставляют определенную свободу действий.
Ответов - 14
Дикий Билл: Нашел !!! http://govorusha.com/books/ot-800-metrov-do-marafona
Might: Я вам так скажу, бегая максимум от палатки с пивасом до палатки с куревом, я пробежал марафон без всяких умных методик, в кедах, имея в базе всего 16 тренировок по субботам. В середине мая начал, на мммм в сентябре пробежал. Если почитать методики, так таких распиздяев на старт вообще выпускать нельзя. Так что я хотел этим сказать: надо верить в себя, слушать свой организм, регулярно заниматься и меньше читать заумные книжки, от чтения зрение портится.
Дикий Билл: Не, они не заумные. Я лично как начал хоть как-то планировать, так и прогресс пошел.
Дикий Билл: Продолжаю читать, и уже могу сказать, что книга классная. К прочтению обязательна как и серьезная! :) Очень интересно описана подводка, с понятной диаграммой как построить свою конкретную подводку.
Дикий Билл: Чтобы воспользоваться этой схемой, вам надо обвести числа от 1 до имеюще- гося у вас количества недель. Тогда количество обведенных в каждом блоке чисел будет обозначать количество недель, которое вам надо будет потратить на каж- дую фазу. Но фазф должны следовать в возрастающем порядке! Не зависимо от номера в кружочке. Количество кружочков это просто количество недель в фазе Пример 1. 10 недель до сорев. Есть все 4 фазы, но во второй только одна неделя. Можно отказаться от второй фазы и просто добавить неделю к первой или третьей. Пример 2. 5 недель. Есть только первая и четвертая фазы. Пример 3. 7 недель. Есть 1я, 3я и4я фазы. На третью выпадает одна неделя. Опять же либо делать ее, либо добавить ее к 1й или 4й.
Дикий Билл: Это я очень упрощенно. Прочитайте обязательно!
Дикий Билл: Если в вашем распоряжении больше 24 недель для тренировок, вы можете увеличить ту фазу, которую считаете более полезной для себя. В первую очередь попробуйте увеличить фазу I,
Дикий Билл: Желание увеличить фазу III возникает далеко не у всех бегунов, потому что эта фаза самая требовательная, но можно увеличить и ее, если немного разгружать каждую вторую неделю этой фазы. Если у вас есть меньше 24 недель, то для определения приоритетов я бы рекомендовал в первую очередь рассматривать фазу I («Базовое качество»), а во вторую — фазу IV («Окончательное качество»). Если надо отказаться от фазы II («Раннее качество») или III («Переходное качество»), то в первую очередь можно отказаться от фазы II. Фаза III с большей вероятностью позволит вам добиться успеха в фазе IV.
Дикий Билл: Первая фаза базового качества — это фаза, когда закладывается фундамент и идет работа над предотвращением травм. Вторая фаза раннего качества обычно предназначена для работы над механи- кой бега, в какой-то мере над скоростью и для улучшения эффективности исполь- зования кислорода. То есть это фаза, в основном посвященная повторам. Третья фаза переходного качества — самая тяжелая. Она сфокусирована в основном на длинных интервалах. Четвертая, и последняя, фаза окончательного качества — фаза, в основном ориентированная на пороговый бег наряду с некоторым количеством повторов и интервальных упражнений и, естественно, соревнований.
Дикий Билл: Общее правило таково: своими слабыми сторонами надо заниматься с само- го начала сезона, а сильными — в последние недели перед главными соревнова- ниями. Если, например, у бегуна не очень высокая скорость, то он должен начать работать над ней с самого начала сезона. Если он известен выносливостью и упор- ством, то эти качества нужно усилить именно в завершающей фазе тренировок. Другими словами, сфокусируйте свою работу на том, что у вас получается лучше всего в критические моменты, и не тратьте драгоценное время на то, что не при- несет вам большой пользы.
Антоний: Дикий Билл пишет: Общее правило таково: своими слабыми сторонами надо заниматься с само- го начала сезона, а сильными — в последние недели перед главными соревнова- ниями. Если, например, у бегуна не очень высокая скорость, то он должен начать работать над ней с самого начала сезона. Если он известен выносливостью и упор- ством, то эти качества нужно усилить именно в завершающей фазе тренировок. Другими словами, сфокусируйте свою работу на том, что у вас получается лучше всего в критические моменты, и не тратьте драгоценное время на то, что не при- несет вам большой пользы. Золотые слова. Я вот выбросил временно из программы рывок, как своё самое успешное упражнение.
Zentner: Я начал читать, но что-то скепсис меня грызет, не понимаю системы, пока вижу только - делайте как я скажу. В связи с тем что я не очень понимаю автора, то и не верю. Почему-то.
Дикий Билл: Zentner пишет: Я начал читать, но что-то скепсис меня грызет, не понимаю системы, пока вижу только - делайте как я скажу. В связи с тем что я не очень понимаю автора, то и не верю. Почему-то.Ну не знаю... мне наоборот показалось, что система-то как раз стандартная. Те же фазы и тд, просто он придумал "калькулятор" для вычисления программы подводки к соревнованиям.
Дикий Билл: Самой лучшей книгой в моем рейтинге пока остается "серьезные тренировки на выносливость", но этот "калькулятор" обязательно запомню :)
полная версия страницы