Форум » Гиревой спорт » ТДЦ одной рукой » Ответить
ТДЦ одной рукой
Zentner: В сети есть много роликов где народ по циклу толкает одной рукой, причем по полному регламенту! Среди нас этого ни кто не делает, может зря http://www.youtube.com/watch?v=e0-y9nmWAtw&feature=related
Ответов - 17
Антоний: Zentner пишет: http://www.youtube.com/watch?v=e0-y9nmWAtw&feature=related Ещё один пример силового способа. Работа рук и плеч на максимум ,что при закидывании, что при выталкивании. Васильев на то и МСМК, чтоб после такого уметь быстро восстанавливаться.
Zentner: Я про само упражнение думаю. Получается общая нагрузка на организм меньше, а мышцы рук и дельты (то что вырубается первым) тренируются в усиленном режиме, т.е. простоять например 3 минуты с 32-шкой на ТДЦ я смогу, с двумя 32-шками - нет, а нагрузка на руки в обоих случаях одинакова. Введу сначала в разминку, а потом посмотрим.
IGOR: Хорошее упражнение. Можно делать как и с полным регламентом, а можно и с перехватами через определенное количество подъемов или определенный отрезок времени.
Denis: Zentner,все верно,используется как изолирующее - на проблемные группы мышц.Но надо учитывать,что при толчке 1 гири меняется техника,как минимум,у тех,у кого локти не разгибаются и стоят широко от головы - получается как бы чуть с перекосом толчок.Я у себя такое замечал не раз,у Васильева этого,конечно,нет :D Впрочем,у тебя ведь с верхней стойкой все отлично - значит,не стоит обращать на это внимание.И еще момент - как правило,нормальные гиревики делают толчок одной рукой с гирей,что тяжелее номинала - т.е. если работают с 32,то 1 гиря тяжелее 32 (это из того,что я видел на тренировках).
Zentner: Denis пишет: гиревики делают толчок одной рукой с гирей,что тяжелее номинала Вот я и хочу, вернее начал понемногу, ТДЦ32 одной рукой, а рабочий мой вес 24+24, пока пробные подходы поделаю в разминку, почувствую положительный эффект введу в тренировку и увеличу длительность подхода, думаю один-два подхода будет достаточно. Уже заметил - после одной 32-ки, две 24-ки веселее идут. По аналогии когда любил штангу заметил, после становой жим стоя просто прет так как веса оченн-но разные!
Zentner: Заметил, очень популярен ТДЦ одной рукой на разминке у гиревиков со стажем, на соревнованиях подметил.
Дикий Билл: Я одной рукой только для разминки и использую. Слишком уж отличается одной рукой от двух.
Zentner: Заметил положительные моменты. Стал включать 32-шку и в рывковую разминку, но как я говорил уже, делаю объемную разминку, помоложе был 5 минут хватало, сейчас 20-25. Для себя решил - обязательно делать подход, редко два, на гире тяжелее основного рабочего веса.
Дикий Билл: А будет ли толк от ДЦ 2*16кг 20 минут? И что лучше ДЦ 1*32 с перехватами 20 минут или ДЦ 2*16 20 минут (учитывая что на 16ках скорость будет явно выше)
Zentner: Дикий Билл пишет: А будет ли толк от ДЦ 2*16кг 20 минут Вопрос не понял Я и не планирую 2*16 делать, делаю 1*32, оправдываю подход 1*32 тем, что это как бы силовой подход в составе разминки, сделаем с Корешем гирю 34-36 будем включать в разминку 1*34. После тяжелых гирь нормальные становятся легче субъективно. Еще со времен занятий штангой заметил, после становой на жимах штанга летает
Дикий Билл: Zentner пишет: Вопрос не понял Это я сам с собой разговариваю Сам думал делать или не делать ДЦ 2*16 больше 10ти минут..
Zentner: Плотно подсел на это упражнение. Ввел его уже не в разминку а в основную часть, делаю по три минуты на руку итого для организма 6 минут работы, не убивает всю тушку, но вырубает плечевой пояс. Считаю что от этого упражнения повысились результаты как в Т32+32, так и в ТДЦ32+32, превзошел себя 10-летней давности. (Рекорд был Т32+32 - 8 раз, сейчас сделал 15)
Дикий Билл: а если одну 24ку минут 20-40? С перехватами естественно. Есть смысл?
Дикий Билл: вместо бега. Хотя можно и бурпи минут 20...
Антоний: Полагаю, нет. Помню делал подходы на 10 минут ДЦ24 с перехватами, толку особого не ощутил. Рост результата будет из-за улучшения техники, но тут надо работать с 2мя гирями, и из-за улучшения "физики". Улучшишь ли ты свою "физику" этим полудлинным циклом, большой вопрос.
Дикий Билл: женщина 131 раз с одним перехватом
IGOR: Хм, не то что без штангеток, вообще без обуви. Это же травмоопасно!!! Иногда в тренажерном зале вижу, как некоторые делают присед со штангой босиком. О чем люди думают? Ну а так, девушка сильна.
полная версия страницы