Форум » Гиревой спорт » Программа Руднева для ДЦ » Ответить
Программа Руднева для ДЦ
Дикий Билл: ПЛАН ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА-ГИРЕВИКА УРОВНЯ МАСТЕРА СПОРТА В УПРАЖНЕНИИ ТОЛЧОК ПО ДЛИННОМУ ЦИКЛУ 1 СБТ 1 Д/Ц 32+32 / 16 / - 2'00" + 24+24 / 30/ - 3'00" ПНД 2 Д/Ц 32+32 / 20 / - 2'30" + 24+24 / 42 / - 3'30" СРД 3 Д/Ц 32+32 / 24 / - 3'00" + 24+24 / 48 / - 4'00" ЧТВ 4 Д/Ц 32+32 / 28 / - 3'30" + 24+24 / 60 / - 5'00" СБТ 5 Д/Ц 32+32 / 32 / - 4'00" + 24+24 / 72 / - 6'00" 2 ПНД 6 Д/Ц 32+32 / 10 / ╳ 9 = 1'00", через 1'00" СРД 7 Д/Ц 32+32 / 13-14 / ╳ 6 = 1'40", через 1'00" ЧТВ 8 Д/Ц 24+24 / 48/ - 4'00" СБТ 9 Д/Ц 32+32 / 15-16 / ╳ 5 = 2'00", через 1'00" 3 ПНД 10 Д/Ц 32+32 /4-5/ - 30" + 32+32 /12-14/ - 1'30" + 24+24 / 24 / - 2'00" СРД 11 Д/Ц 32+32 / 9 / - 1'00" + 32+32 / 17 / - 2'00" + 24+24 / 30 / - 2'30" ЧТВ 12 Д/Ц 32+32 / 24 / - 3'00" + 24+24 / 42 / - 3'30" СБТ 13 Д/Ц 32+32 / 38-48 / --- 5'00"-6'00" 4 ПНД 14 Д/Ц 32+32 / 16-17 / - 2'00" + 32+32 / 16-17 / - 2'00" + 24+24 / 50 / -5'00" СРД 15 Д/Ц 32+32 / 22-24 / - 2'00" + 32+32 / 22-24 / - 2'00" + 24+24 / 60 / -6'00" СБТ 16 Д/Ц 32+32 / 56-64 / -- 8'00"
Ответов - 50, стр:
1 2 3 All
Антоний: oleg_n75 пишет: Блины по 2 кг на скотч . Вот такие соображения. будет тебе 18,22,26 и т.д...... а что делать... Это не вариант, я так делал. Центр тяжести смещается вниз и на кисть идёт дополнительный излом. Очень неудобно.
Ветер Водит Хоровод2: вот и я думаю, что не вариант. Хочу попробовать в конце каждой недели делать длинный подход на Т16, но с заниженным темпом и стоять не менее 10мин. Как думаете?
Дикий Билл: может лучше одной 32шкой с перехватами? минут 20-30 :)
Дикий Билл: может лучше одной 32шкой с перехватами? минут 20-30 :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: может лучше одной 32шкой с перехватами? минут 20-30 :) а что, не плохая идея! Сначала попробую на 16кг, а потом когда в форму более-менее войду, заменю на 32кг, с перехватами
Alekcander: А для рывка блины пойдут,что скажите?
Ветер Водит Хоровод2: Alekcander пишет: А для рывка блины пойдут,что скажите? лучше не стоит.
Антоний: Alekcander пишет: А для рывка блины пойдут,что скажите? Однозначно, нет! Там этот излом просто невыносим. Кисть "умирает" очень быстро.
oleg_n75: Результата моего сотрудничества сами знаете с кем в формате Exel. click here Если чего не понятно, стучите.
Дикий Билл: скачал на всякий :)
полная версия страницы