Форум » Гиревой спорт » Программа Руднева для ДЦ » Ответить
Программа Руднева для ДЦ
Дикий Билл: ПЛАН ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА-ГИРЕВИКА УРОВНЯ МАСТЕРА СПОРТА В УПРАЖНЕНИИ ТОЛЧОК ПО ДЛИННОМУ ЦИКЛУ 1 СБТ 1 Д/Ц 32+32 / 16 / - 2'00" + 24+24 / 30/ - 3'00" ПНД 2 Д/Ц 32+32 / 20 / - 2'30" + 24+24 / 42 / - 3'30" СРД 3 Д/Ц 32+32 / 24 / - 3'00" + 24+24 / 48 / - 4'00" ЧТВ 4 Д/Ц 32+32 / 28 / - 3'30" + 24+24 / 60 / - 5'00" СБТ 5 Д/Ц 32+32 / 32 / - 4'00" + 24+24 / 72 / - 6'00" 2 ПНД 6 Д/Ц 32+32 / 10 / ╳ 9 = 1'00", через 1'00" СРД 7 Д/Ц 32+32 / 13-14 / ╳ 6 = 1'40", через 1'00" ЧТВ 8 Д/Ц 24+24 / 48/ - 4'00" СБТ 9 Д/Ц 32+32 / 15-16 / ╳ 5 = 2'00", через 1'00" 3 ПНД 10 Д/Ц 32+32 /4-5/ - 30" + 32+32 /12-14/ - 1'30" + 24+24 / 24 / - 2'00" СРД 11 Д/Ц 32+32 / 9 / - 1'00" + 32+32 / 17 / - 2'00" + 24+24 / 30 / - 2'30" ЧТВ 12 Д/Ц 32+32 / 24 / - 3'00" + 24+24 / 42 / - 3'30" СБТ 13 Д/Ц 32+32 / 38-48 / --- 5'00"-6'00" 4 ПНД 14 Д/Ц 32+32 / 16-17 / - 2'00" + 32+32 / 16-17 / - 2'00" + 24+24 / 50 / -5'00" СРД 15 Д/Ц 32+32 / 22-24 / - 2'00" + 32+32 / 22-24 / - 2'00" + 24+24 / 60 / -6'00" СБТ 16 Д/Ц 32+32 / 56-64 / -- 8'00"
Ответов - 50, стр:
1 2 3 All
Brygadyr: Brygadyr пишет: Конечно, при таких скоростных тренях надо отдельно технику "точить", дабы не порастерять все что наработано ранее. Подтвердилось на просмотре видео с пркидки. Техничку-то подломило короткими скоростными подходами. Обязательно технику шлифовать надо, допустим, длинными, медленными, вдумчивыми подходами на "заминке" с 16+16.
IGOR: Кстати Билл что означают буквы Д,В и Т после дня занятия в Р- серии?
Дикий Билл: Д/Ц длинный цикл, а Т и В где там?
IGOR: Ааааа. вот затупок (эт я про себя). Просто вместо обычной абревиатуры дни недели вместе двух букв Пн сделали три Пнд, ну и тд. А я гадаю че за третья буква
IGOR: Короче надо программку сильно будет подредактировать специально под себя и попробовать что из этого получиться! Как закончу, если кому то интересно расскажу результаты и как выступил на соревновании по циклу.
Дикий Билл: Конено интересно! Мы тут все экспериментируем с разными методиками. Это позволяет другим выбирать себе подхлдящую. Заводи отделюную тему в клубе
IGOR: Я думаю сейщас рано. Как закончу - отпишу все тренировки и чего удалось достичь
Brygadyr: IGOR пишет: Как закончу - отпишу все тренировки и чего удалось достичь Какие хоть "исходники" на сегодняшний день? Не прикидывался в ТДЦ?
IGOR: не. Я даже еще не приступал. В пятницу к невропатологу пойду на счет позвоночника, и тогда посмотрим когда начну. Время еще есть до 13 ноября.
Brygadyr: По поводу Р-серии добавить хочу. Уже писал, что она вырубает технику и "длинную терпелку" своими скоростными и короткими подходами. Про вставку одной-двух длинных тренек "на время" уже писал. Еще в Р-серии не указаны не разминка, ни заминка. "... а она есть" . Обязательно надо вставлять разминочно-заминочные упражнения на растяжку и технику. После Р-серии был весь забитый как качок. На крайней, неудачной, 7-минутной попытке доперло, что утеряно: 1. Способность отдыхать "вверху" - закачанный бицепс мешал нормально выключить локти. 2. В нижней стойке не удается, как раньше, поставить локти на кости и уж, тем более, при этом выпрямить ноги. Соответственно пропал и толчок "в локти". Поняв это мы сделали две длинные и нудные трени на растяжку с гирями и без оных. Дело доходило до ощущения, что мышци между лопатками стали как цепи - не тянутся нихрена. Кроме того на работе и дома, в течении дня, растягивал руки, плечи, спину и ноги. Идеала, конечно, добиться не успели - время было упущено, но хоть как-то. Считаю, что если бы не форсаж растяжки в последние дни, так нихрена и не удалось бы показать последний результат.
rudeboy: *PRIVAT*
Zentner: Решил поднять тему повыше так как пробую из программы средний кусок. Пока доволен, правда немного корректирую по своему разумению и стараюсь не убиваться на каждой тренировке. Говорят Руднев открещивался от авторства, от этого программа не стала хуже или лучше, в любом случае рационально-методическое зерно есть
Антоний: Дык говорили уже, что это всё имеет смысл, если назвать его неделю месяцем, и делать одну прописанную тренировку в неделю, а остальные 2-3 делать вариации на тему длинных подходов с разными весами и в разных темпах.
Zentner: Антоний пишет: если назвать его неделю месяцем ПММ это относится к его интервалкам, там одна интервалка даже не в неделю, а в две недели. Тут я пробую все подряд.
Zentner: Прогнал 2,3,4 недели с небольшими своеволиями. Прога на мой взгляд работает, за менее чем за месяц подготовки я догнал свой лучший результат и даже немного перегнал. Согласен надо куда-то воткнуть 2-3, не больше, длительных тренировки с соревновательными гирями, но заниженным темпом, примерно на 2-3 темпа ниже планируемого на соревнованиях или прикидке. Ну и она как бы экстренного плана, если времени есть пару-тройку месяцев то надо брать что-то другое. ИМХО
Ветер Водит Хоровод2: отвечаю Биллу насчет моих тренировок. Тренировочный процесс разбит на циклы (чаще всего 2ух недельные). Начальный вес гирь зависит от того в какой форме находишься и к каким соревнованиям готовишься. Распишу цикл из повторных тренировок в цикле на гирях 18кг. 1) Т18: 1мин + Т20: 1мин + Т16: 3мин/ отдых время работы + 1мин 2) Т18: 1мин 30сек + Т20: 1мин 30сек + Т16: 4мин 3) Т18: 2мин + Т20: 2мин + Т16: 5мин 4) Т18: 3мин + Т20: 3мин + Т16: 6мин 5) Т18: 4мин + Т20: 4мин + Т16: 7мин 6) Т18: 1мин + Т16: 3мин 7) Т18: 10мин Темп зависит от твоего личного рекорда на данных гирях, то есть если рекорд на гирях 18кг - 100, то темп будет 11, на 20кг - 10, на 16кг - 12.Тренировки проходят через день, точок рывок тренируются вместе, перед прикидкой 2 дня отдыха. После прикидки два дня отдыха и новый цикл.
Дикий Билл: Ну так вроде достаточно просто. Спасибо. PS Иногда даже стыдно, но мне надо чтоб все разжевали :)
Дикий Билл: как бы еще умудриться делать и двоеборье и дц :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Ну так вроде достаточно просто. Я тренировался не у Руднева, а у его учеников. Сейчас к сожалению не могу тренироваться по этой схеме, так как в наличии гири 16-24-32кг. Если есть какие - то сображения по тренировкам в подобных условиях, то буду рад советам.
oleg_n75: Блины по 2 кг на скотч . Вот такие соображения. будет тебе 18,22,26 и т.д...... а что делать...
полная версия страницы