Форум » Гиревой спорт » Программа Руднева для ДЦ » Ответить
Программа Руднева для ДЦ
Дикий Билл: ПЛАН ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА-ГИРЕВИКА УРОВНЯ МАСТЕРА СПОРТА В УПРАЖНЕНИИ ТОЛЧОК ПО ДЛИННОМУ ЦИКЛУ 1 СБТ 1 Д/Ц 32+32 / 16 / - 2'00" + 24+24 / 30/ - 3'00" ПНД 2 Д/Ц 32+32 / 20 / - 2'30" + 24+24 / 42 / - 3'30" СРД 3 Д/Ц 32+32 / 24 / - 3'00" + 24+24 / 48 / - 4'00" ЧТВ 4 Д/Ц 32+32 / 28 / - 3'30" + 24+24 / 60 / - 5'00" СБТ 5 Д/Ц 32+32 / 32 / - 4'00" + 24+24 / 72 / - 6'00" 2 ПНД 6 Д/Ц 32+32 / 10 / ╳ 9 = 1'00", через 1'00" СРД 7 Д/Ц 32+32 / 13-14 / ╳ 6 = 1'40", через 1'00" ЧТВ 8 Д/Ц 24+24 / 48/ - 4'00" СБТ 9 Д/Ц 32+32 / 15-16 / ╳ 5 = 2'00", через 1'00" 3 ПНД 10 Д/Ц 32+32 /4-5/ - 30" + 32+32 /12-14/ - 1'30" + 24+24 / 24 / - 2'00" СРД 11 Д/Ц 32+32 / 9 / - 1'00" + 32+32 / 17 / - 2'00" + 24+24 / 30 / - 2'30" ЧТВ 12 Д/Ц 32+32 / 24 / - 3'00" + 24+24 / 42 / - 3'30" СБТ 13 Д/Ц 32+32 / 38-48 / --- 5'00"-6'00" 4 ПНД 14 Д/Ц 32+32 / 16-17 / - 2'00" + 32+32 / 16-17 / - 2'00" + 24+24 / 50 / -5'00" СРД 15 Д/Ц 32+32 / 22-24 / - 2'00" + 32+32 / 22-24 / - 2'00" + 24+24 / 60 / -6'00" СБТ 16 Д/Ц 32+32 / 56-64 / -- 8'00"
Ответов - 50, стр:
1 2 3 All
Дикий Билл: Антоний сейчас ставит эксперимент по этой программе, вот я и решил привести ее здесь, чтоб легче следить за ходом эксперимента :) Эта тема будет "закрепленной" пока эксперимент не закончится.
13: Ну, если "прокатит" это будет фантастика ... По этой программе , я так понимаю, на соревнованиях планируется 70-80 раз !!! И это всего за месяц !!! Ой , не знаю ...
Антоний: Небольшое уточнение - я заменил 32 и 24 на 24 и 20. Интересно, в какой категории МС выполнит эту программу как заявлено?
Антоний: Уже писал, что предпоследнюю треню заменил на ДЦ24: 4 минуты по8 раз и ДЦ:20: 7 мин по 10 раз. На прикидке показал 54 подъема с 2х24кг за 8 минут. Как и планировал, шел 5 минут по 8 раз, потом задохнулся и перекосился на бок - отдохнул 30 сек. Потом сделал еще 5 подъемов, и с меня полил градом пот. Стал ладоши постепенно заливать. После перекосов-отдыхов сделал 5+4 и держать гири в мокрых руках уже не мог. Ощущуения: ноги и предплечья отработали вполне нормально и были готовы на еще примерно 10-15 подъемов. Вот дыхание конечно никуда не годится, надо его до ума доводить. И Вероятно, надо тщательнее мне следить за количеством выпитой воды до прикидки. Это и было основной причиной, почему до 60 повторов не дошел. Может, "подсушиться" чуток. Программа очень хорошая. Всем рекомендую.
Brygadyr: ПОЗДРАВЛЯЮ! Вот это рост! Меня, если честно, глодали сомнения - сработает ли такая методика со сменой веса гирь. Вижу, что работает и еще как. Методика-методикой, но без спортсмена это просто циферьки на бумажке. МО-ЛО-ТОК!!! Победитель гравитации!!! Если не ошибаюсь, ты 6-7 января начал? И "исходники" были 45 подъёмов за 6 мин.? То есть, фактически, за 23-24 дня результат превышен на 9 подъёмов!!! Отлично!!! Насчет 60-ти раз - фигня! Тыже 28-го сделал: 1. ДЦ24: 4 минуты по 8 раз/мин 2. ДЦ20: 70 раз за 7 минут. 3. Махи 24: по 40 раз на руку. Ты, просто, на прикидке вымотаный был до состояния "окукливания". Особенно психологически! Нервная система, по моему мнению, как и мускулатура, имеет свойство уставать. Она так же требует отдыха. Невозможно часто работать с полной мобилизацией. Всего одни сутки прошли после такой титанической тренировки и сразу прикидка... Короче, 6-7 марта твой 61 подъем у тебя в кармане. Чтобы не нервировать более продвинутую публику своими чайниковскими советами, просто напомню таблицу умножения: 7Х10=70, 7Х9=63, а если совсем тоскливо, то 6Х10=60. Где минуты , а где темп сам знаешь. Еще раз поздравляю!!! Полезнейший опыт для всех нас!!!
Раш: Просто работал -- вот и вырос, пахал бы только на 24ках, возможно был бы аналогичный результат, в пользу методы пока нет никаких показаний.
Антоний: Спасибки. Исходник был 1 ноября - 45 раз за 8 минут. Если конкретизировать, то этот метод хорошо загружает предплечия и подводит организм к работе в темпе 8раз/минуту. За такое короткое время, по другому навряд ли бы подошел к нему.
13: Ну, Антоний , быть тебе чемпионом на вирт. соревнованиях !
Антоний: Неее. Там американец уже 80 раз делал))))) А так достаточно на новые нормативы взглянуть, чтоб с небес на землю спуститься. Даже до 1го разряда не дотянул.
Раш: Попробую 1й натянуть 55 раз, кмс 72 раза по длинному вряд ли удастся, а в двоеборье возможно и дотянусь, если 70 толкну, пока делаю короткие подходы вслед за Биллом, рекорд 34 за 1.40, думаю 70 за 10 вполне реально, ну и 154 рекорд рывка надо повторить, как раз на кмса хватит.
Дикий Билл: Отличный прирост! Мне кажется на соревнованиях есть смысл сбавить темп. То есть готовиться на 8 раз в минуту, а на соревах по крайней мере первые минут пять работать с темпом 7 раз в минуту. Должно быть легче, а потом можно ускориться к концу.
13: Руднев на ростовском сайте говорит , что эта программа была искажена и сильно сокращена !!! И на сайт она попала не из первых рук ...
Brygadyr: 13 пишет: Руднев на ростовском сайте говорит Однако в книге "Осоновы ГС" она приведена "один в один". Правда упоминания об авторстве Руднева там нет. И кроме книги я наталкивался на сию программу подписанную Рудневым много где. Да и все равно ее надо корректировать под каждого спортсмена конкретно. Вон Антоний ваще "исказил" - аж гири поменял. Но ведь как поперло! А он (Руднев) на РостСайте "неискаженную" программу не приводит?
13: Он вообще говорит , что не помнит когда ее писал ... И откуда она вообще взялась ... Так что , не приводит .
Дикий Билл: Мне всетаки нарвится способ американца Davidc. Вот как он сам о нем пишет (AKC это Американский Гиревой Клуб - Федоренко там главный): Я для себя наиболее эффективным способом считаю то что я называю "AKC Lite". Я тренирую ДЦ этим методом. Один подход (и я действительно имею в виду один) 5-6 дней в неделю. Подход длится 5-10 минут, обычно 5-7. Наиболее важное над чем работаю это длительность (вплоть до 10 минут) темп. Так как объем небольшой, каждый способен так работать 5-6 дней в неделю. В то же время, так как длительность подхода относительно большая, вы подготавливаете себя к 10ти минутам на соревнованиях. Этим методом я сделал 1й разряд в ДЦ относительно быстро в прошлом году. В этом году мне пришлось сначала отказаться от 28рок, так как сильно уставал из-за работы, поэтому переключился а 24ки. Потом так улучшил результаты с ними, что опять переключился на 28ки и сейчас работаю с ними. Сделал кучу персональных рекордв даже в те дни когда абсолютно не было сил на тренировку. Я пытался и другие способы (и с успехом), но думаю что метода AKC с их приоритетами на длительность и темп очень хороша. Я вообще не делаю никакой подсобки кроме одного подхода приседаний в день. Уверен полно других методов, и я попробую их если посчитаю их разумными и они будут наращивать результат, но конкретно сейчас у меня есть способ, который отлдично работает для меня. Когда результат перестанет расти, тогда и попробую другие методы.
Brygadyr: Заканчиваю Р-серию. Вчера была № 13 - полуприкидка. Пока отзывы о данной серии только восторженные. Не знаю во что там выльется результат на ВС, но на с.д. я на тренях делаю то, что мне раньше и не снилось. Занятно, что по-настоящему тяжелых тренировок, которые надо перетерпеть с полной мобилизацией, там 1-2. Остальные как бы подводящие и воссатновительные к ним, к "пиковым", и исполняются "на раз" (хотя не без напряга). Такой эффект возник, во многом, из-за трени № 7 (ТДЦ 24+24/6Х1'40", через 0'50" 9 п/м). Там я накосячил с темпом и урезал отдых на 15-17%. В итоге загнался в такой мышечный шок, что "столкнулся с места" и все остальное потом казалось прогулкой. Опять же в первоисточнике четко расписаны дни тренек (там есть трени по две подряд) я же лупил ровно "через день". Уверен, автор распределял нагрузку и с учетом отдыха. Кроме того, вставлял свои "довески" в виде поппури и "техничных" подходиков с 16+16 на разминках. Вот сейчас думаю над темой модернизации и инновации Р-серии под другой уровень. В н.в. я её начал с рекордом 55 подъемов. Допустим на ВС вытяну 60-64( ). Будет ли Р-серия так же эффективна, если повторить её позже, но тупо заменив ключевые темпы 8 (для 24) и 12 (для 16) на 9-10 и 13-14 соответственно. Не нарушится ли там некий баланс и потаённый смысл?
Антоний: Ты уже готов к темпу 10 на полуторках? Может вместо 16 просто взять 20. Да и темп 14 на пудовках очень высок - слишком много брака в технике будет. На мой косой взгляд, если прошел некий рубеж и техникой доволен, надо браться за гири потяжелее.
Brygadyr: Антоний пишет: Ты уже готов к темпу 10 на полуторках? Я и к 8 не готов - даже пытаться не буду избирать его "средним" или "крейсерским" и уж тем более "стартовым" на прикидках. Я про будущее, когда на 70-75 подъемов заточусь. Антоний пишет: надо браться за гири потяжелее. Надо, но разновесов пока нет, а ломаться "двушками", ради "двушек" не готов. По своему скудоумию, подтвержденному наблюдением за более мастеровитыми парнями и беседами с ними, полагаю предельным темп на ТДЦ - 16,5. Т.е. там хоть какую-то фиксацию можно разглядеть. Пока придется набирать "тяжести" в тренях темпом. В идеале бы иметь 26+18; 28+20; 30+22... Но это только мечты и грёзы .
Brygadyr: Антоний пишет: Да и темп 14 на пудовках очень высок - слишком много брака в технике будет. У меня его (брака) и на 12 п/м хватает. Но пробывал 15 п/м - вполне себе не кривее чем 12 п/м, но не всегда. Бывает каааааак залепишь четри-че в попыхах. Конечно, при таких скоростных тренях надо отдельно технику "точить", дабы не порастерять все что наработано ранее.
valeri42: а сколько натолкал в 13 трени??
Brygadyr: Brygadyr пишет: Конечно, при таких скоростных тренях надо отдельно технику "точить", дабы не порастерять все что наработано ранее. Подтвердилось на просмотре видео с пркидки. Техничку-то подломило короткими скоростными подходами. Обязательно технику шлифовать надо, допустим, длинными, медленными, вдумчивыми подходами на "заминке" с 16+16.
IGOR: Кстати Билл что означают буквы Д,В и Т после дня занятия в Р- серии?
Дикий Билл: Д/Ц длинный цикл, а Т и В где там?
IGOR: Ааааа. вот затупок (эт я про себя). Просто вместо обычной абревиатуры дни недели вместе двух букв Пн сделали три Пнд, ну и тд. А я гадаю че за третья буква
IGOR: Короче надо программку сильно будет подредактировать специально под себя и попробовать что из этого получиться! Как закончу, если кому то интересно расскажу результаты и как выступил на соревновании по циклу.
Дикий Билл: Конено интересно! Мы тут все экспериментируем с разными методиками. Это позволяет другим выбирать себе подхлдящую. Заводи отделюную тему в клубе
IGOR: Я думаю сейщас рано. Как закончу - отпишу все тренировки и чего удалось достичь
Brygadyr: IGOR пишет: Как закончу - отпишу все тренировки и чего удалось достичь Какие хоть "исходники" на сегодняшний день? Не прикидывался в ТДЦ?
IGOR: не. Я даже еще не приступал. В пятницу к невропатологу пойду на счет позвоночника, и тогда посмотрим когда начну. Время еще есть до 13 ноября.
Brygadyr: По поводу Р-серии добавить хочу. Уже писал, что она вырубает технику и "длинную терпелку" своими скоростными и короткими подходами. Про вставку одной-двух длинных тренек "на время" уже писал. Еще в Р-серии не указаны не разминка, ни заминка. "... а она есть" . Обязательно надо вставлять разминочно-заминочные упражнения на растяжку и технику. После Р-серии был весь забитый как качок. На крайней, неудачной, 7-минутной попытке доперло, что утеряно: 1. Способность отдыхать "вверху" - закачанный бицепс мешал нормально выключить локти. 2. В нижней стойке не удается, как раньше, поставить локти на кости и уж, тем более, при этом выпрямить ноги. Соответственно пропал и толчок "в локти". Поняв это мы сделали две длинные и нудные трени на растяжку с гирями и без оных. Дело доходило до ощущения, что мышци между лопатками стали как цепи - не тянутся нихрена. Кроме того на работе и дома, в течении дня, растягивал руки, плечи, спину и ноги. Идеала, конечно, добиться не успели - время было упущено, но хоть как-то. Считаю, что если бы не форсаж растяжки в последние дни, так нихрена и не удалось бы показать последний результат.
rudeboy: *PRIVAT*
Zentner: Решил поднять тему повыше так как пробую из программы средний кусок. Пока доволен, правда немного корректирую по своему разумению и стараюсь не убиваться на каждой тренировке. Говорят Руднев открещивался от авторства, от этого программа не стала хуже или лучше, в любом случае рационально-методическое зерно есть
Антоний: Дык говорили уже, что это всё имеет смысл, если назвать его неделю месяцем, и делать одну прописанную тренировку в неделю, а остальные 2-3 делать вариации на тему длинных подходов с разными весами и в разных темпах.
Zentner: Антоний пишет: если назвать его неделю месяцем ПММ это относится к его интервалкам, там одна интервалка даже не в неделю, а в две недели. Тут я пробую все подряд.
Zentner: Прогнал 2,3,4 недели с небольшими своеволиями. Прога на мой взгляд работает, за менее чем за месяц подготовки я догнал свой лучший результат и даже немного перегнал. Согласен надо куда-то воткнуть 2-3, не больше, длительных тренировки с соревновательными гирями, но заниженным темпом, примерно на 2-3 темпа ниже планируемого на соревнованиях или прикидке. Ну и она как бы экстренного плана, если времени есть пару-тройку месяцев то надо брать что-то другое. ИМХО
Ветер Водит Хоровод2: отвечаю Биллу насчет моих тренировок. Тренировочный процесс разбит на циклы (чаще всего 2ух недельные). Начальный вес гирь зависит от того в какой форме находишься и к каким соревнованиям готовишься. Распишу цикл из повторных тренировок в цикле на гирях 18кг. 1) Т18: 1мин + Т20: 1мин + Т16: 3мин/ отдых время работы + 1мин 2) Т18: 1мин 30сек + Т20: 1мин 30сек + Т16: 4мин 3) Т18: 2мин + Т20: 2мин + Т16: 5мин 4) Т18: 3мин + Т20: 3мин + Т16: 6мин 5) Т18: 4мин + Т20: 4мин + Т16: 7мин 6) Т18: 1мин + Т16: 3мин 7) Т18: 10мин Темп зависит от твоего личного рекорда на данных гирях, то есть если рекорд на гирях 18кг - 100, то темп будет 11, на 20кг - 10, на 16кг - 12.Тренировки проходят через день, точок рывок тренируются вместе, перед прикидкой 2 дня отдыха. После прикидки два дня отдыха и новый цикл.
Дикий Билл: Ну так вроде достаточно просто. Спасибо. PS Иногда даже стыдно, но мне надо чтоб все разжевали :)
Дикий Билл: как бы еще умудриться делать и двоеборье и дц :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Ну так вроде достаточно просто. Я тренировался не у Руднева, а у его учеников. Сейчас к сожалению не могу тренироваться по этой схеме, так как в наличии гири 16-24-32кг. Если есть какие - то сображения по тренировкам в подобных условиях, то буду рад советам.
oleg_n75: Блины по 2 кг на скотч . Вот такие соображения. будет тебе 18,22,26 и т.д...... а что делать...
Антоний: oleg_n75 пишет: Блины по 2 кг на скотч . Вот такие соображения. будет тебе 18,22,26 и т.д...... а что делать... Это не вариант, я так делал. Центр тяжести смещается вниз и на кисть идёт дополнительный излом. Очень неудобно.
Ветер Водит Хоровод2: вот и я думаю, что не вариант. Хочу попробовать в конце каждой недели делать длинный подход на Т16, но с заниженным темпом и стоять не менее 10мин. Как думаете?
Дикий Билл: может лучше одной 32шкой с перехватами? минут 20-30 :)
Дикий Билл: может лучше одной 32шкой с перехватами? минут 20-30 :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: может лучше одной 32шкой с перехватами? минут 20-30 :) а что, не плохая идея! Сначала попробую на 16кг, а потом когда в форму более-менее войду, заменю на 32кг, с перехватами
Alekcander: А для рывка блины пойдут,что скажите?
Ветер Водит Хоровод2: Alekcander пишет: А для рывка блины пойдут,что скажите? лучше не стоит.
Антоний: Alekcander пишет: А для рывка блины пойдут,что скажите? Однозначно, нет! Там этот излом просто невыносим. Кисть "умирает" очень быстро.
oleg_n75: Результата моего сотрудничества сами знаете с кем в формате Exel. click here Если чего не понятно, стучите.
Дикий Билл: скачал на всякий :)
полная версия страницы