Форум » Гиревой спорт » Замена бегу :) » Ответить
Замена бегу :)
Дикий Билл: видео с 1000 оборотов вокруг головы уже выкладывал, вот еще комплекс с 24кой 26минут 20 махов двумя руками 20 попеременных махов 10/10 закидок 10/10 швунгов 10/10 дц одной рукой Total: 600 reps (как я понял потом круг начинается заново)
Ответов - 46, стр:
1 2 3 All
Дикий Билл: Кстати, я попробовал вращать 16ку вокруг головы. Тяжело, даже пару раз :)
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Короче план был такой дц24/20/2' т24/28/2' забросы24/30/2' дц24/22/2' т24/30/2' забросы24/32/2' и все это через минуту отдыха. Сдулся я ровно на первой половине. А сама по себе задумка-то ничего :) тоже замена бегу
Дикий Билл: WOD "Нирвана" по 20 раз забросы 2х24, приседания с 32-й, толчок 2х24, махи 24-ки, жим сидя 2х16 WOD "Соточка" - 20 махов двумя руками - 10/10 забросов - 20 приседов с гирей на плече - 10/10 ТДЦ одной рукой - 10/10 толчков одной рукой
Дикий Билл: WOD Литвинова (выложенный Nik_Primopye) Там правда штанга, но можно попробовать перенести на гири Забросы Забросы+жимы Забросы_толчки Тяга. Можно наверно 2*32 или вообще заменить на протяжку с пола до подбородка 24кой Фронтальные приседания. (можно вообще убрать или заменить) Приседания в ВПФ. Рывки
Дикий Билл: А вообще.... http://wodcat.com/wod-catalog
Дикий Билл: как раз там третий сверху гиревой :) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1: Выбросы одной гири двумя руками 32/24кг Махи гири 32/24кг Тяга гири с пола к подбородку 32/24кг Тяга гири в наклоне 32/24кг Становая тяга с гирей 32/24кг
Дикий Билл: там дальше еще полно или конкретно гиревых, или тех что можно переделать в гиревые.
Nik_Primopye: Дикий Билл пишет: WOD Литвинова Билл, "Литвинов сюда" не подходит, к сожалению. Там вторая половина построена на беге, и весьма крутом беге.
Дикий Билл: Да неважно. Можно эту половину несколько кругов :) а я сейчас буду отсюда идеи черпать :) http://wodcat.com/wod-catalog
Zentner: Дикий Билл пишет: отсюда идеи черпать Арти - 100 махов гирей Да похоже мы давно уже Кроссфитисты
Дикий Билл: Хотя... Бег-то предполагается на низком пульсе. А все это наверняка на высоком
Дикий Билл: там можно нажать расширенную фильтрацию и там выбрать имеющийся инвентарь - гирю. Вернее выделить (с клавишей Ctrl) тот инвентарь, которого нет и оставить только гирю.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: А все это наверняка на высоком Наверняка. ПММ бег на низком пульсе-средство восстановления и мягкого развивающего средства для ССС. Заходы с гирей на 10 и больше минут в комплексах это комплексное средство, однако бессистемное их применение мало чего дает в плане развития, ибо нет системы. Объяснил как мог. Вообщем есть такая претензия к кроссфит-комплексам- что это не средство развития, но средство тестирования.
Zentner: oleg_n75 пишет: однако бессистемное их применение мало чего дает в плане развития, ибо нет системы Считаю что слепо идти по пути кросфита нами не надо, взять только метод (круговая тренировка), наполнить своими упражнениями и выполнять в нужном стиле. То бишь ежели нужна силовая направленность - вес побольше, повторов поменьше+отдых (получаем простые суперсеты), а ежели надо больше на выносливость (снова вставлю, что ни какую не общую, а выносливость в поднимании гири определенным образом), то упражнения близкие по механике к ГС, умеренный-малый вес, много повторов+контроль пульса. При втором варианте легко набирается общий объем. ПС: При желании и возможности в комплекс-WOD можно вставить и oleg_n75 пишет: бег на низком пульсе-средство восстановления и мягкого развивающего средства для ССС вот от такого бега пользы для ГС будет больше, чем от тупого длительного отбивания коленных и прочих суставов. ИМХО
Дикий Билл: так мы все и бегали на низком как я понимаю. Я у себя не замерял, но раз дышалось легко, значит на низком.
Nik_Primopye: Дикий Билл пишет: Я у себя не замерял, но раз дышалось легко, значит на низком. Вот прямо сейчас с проходки пришел, средняя скорость 7,7км/ч; дышалось легко, но один раз посчитал пульс = 150. Ну, возраст, жара, влажность...но дышалось легко.
Дикий Билл: короче пульсомер нужен.
Nik_Primopye: Дикий Билл пишет: пульсомер нужен. Реально нужен, особенно когда нагрузки достаточно большие. Сколь раз замечал — есть склонность доводить до предела. Добром это не кончится. Сын заказал, московскую таможню прошел, где-то едет по России поездом.
oleg_n75: Если все же и говорить о замене бегу мне импонирует поминутный режим тренировок. Если брать упражнения с собственным весом то выглядеть может так: 15 секунд работа, 45 секунд отдых. Часовая тренировка может выглядеть следующим образом: 20 минут отжимания (8-10 раз в начале каждой минуты) 20 минут приседания 20 минут что-то на пресс или свинг кокой нибудь. Вариаций море. Вот здесь click here один толковый молодой спортсмен описывает свой подход (блок про выносливость), а вот здесь click here рассказывает о том же. Думаю идея понятна.
Nik_Primopye: oleg_n75 пишет: ... или свинг кокой нибудь.... Даниэль Джон, знатный американский тренер, считает мах(свинг) наиболее недооцененнным упражнением в жизни, спорте и тренировочном зале. Он же считает махи одним из лучших упражнений для развития выносливости: "The metabolic hit of a correct set of swings is going to be shocking. It's one of the best conditioning exercises I know. And according to a new study coming out of the University of Wisconsin, the kettlebell snatch – which is quite similar, metabolically speaking – is "equivalent to running a six-minute mile pace" and "burns as many calories as cross-country skiing up hill at a fast pace." click here
полная версия страницы