Форум » Гиревой спорт » Рывок » Ответить
Рывок
bronx: Все о рывке. Ошибки, техника, советы.
ветер водит хоровод: если можно подробнее,как трапеции включаешь?плечом пожимаешь что ли?
Антоний: Нет, не выжимаешь, а скорее тянешь, импульсом, коротким рывком. Слегка наклони туловище. Рука с гирей болтается. Не включая спину и ноги, за счет трапеции (или почти за счет) энергичным движением можно вырвать гирю на прямую руку. На 16,20 кг у меня это получается.
Дикий Билл: У меня сейчас главная проблема следить, чтоб правая рука была расслаблена пока делаю левой. И я сейчас решил 24ку делать рывок всетаки с подседом. По крайней мере левой рукой мне так легче.
Дикий Билл: Вычитал в блоге Жека еще одну подсказку по рывку. Из статьи Руднева, про которую говорил Ветер. Когда гиря уходит назад между ног - ноги должны быть прямые. Потом когдагиря выходит вперед, они естественным образом чуток сгибаются и выпрямляются опять. Я попробовал - гиря действительно намного мощнее летит вверх, я даже отказался от подседа. Это я в среду попробовал - сделал 50/50 24ку не выкладываясь. И кисть так меньше устает.
Дикий Билл: Только что Жек прислал мне отсканированную статью Руднева. Антон, кинь мне в личку емейл, отправлю. Очень познвавательная статья. Нужно внимательно читать. PS Раш, тебе уже послал.
Дикий Билл: Интересно, на городских соревнованиях, мастера рвали с большим пальцем направленым вперед. Руднев в своей статье пишет, он должен быть напрввлен в сторону свободной руки.
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: Руднев в своей статье пишет, он должен быть напрввлен в сторону свободной руки. кисть ведь крутишь.Вот она и поворачивается из положения мизинец вперед,на большой вперед.Промежуточное положение-большой в сторону свободной руки.
Антоний: Работал на рывок раз в неделю по 3 подхода - первый на максимум. Последовательно 40-30-30, 45-30-30, 50-30-30. Каждый раз на третий подход выходил со сбитыми мозолями. Вывод: либо последние два в перчатках делать, либо заменять их махами.
Дикий Билл: Антоний пишет: Вывод: либо последние два в перчатках делать, либо заменять их махамиПолучается ты сам экспериментами пришел к методу Федоренко :) Я сейчас рывковые буду строить как он советует. Один подход на максимум или близко к максимуму. И потом просто махи 32шкой и может быть таскать гири в руках.
Антоний: Дикий Билл пишет: Получается ты сам экспериментами пришел к методу Федоренко :) Не сам. Как раз на форуме Рыбинска прочел об этом)))) Таскать гири в руках? Как -то не увидел в этом большого смысла. Вот верхняя фиксация куда полезнее.
Aussie: Дикий Билл пишет: Вычитал в блоге Жека еще одну подсказку по рывку. Из статьи Руднева, про которую говорил Ветер. Когда гиря уходит назад между ног - ноги должны быть прямые. Потом когдагиря выходит вперед, они естественным образом чуток сгибаются и выпрямляются опять. Я попробовал - гиря действительно намного мощнее летит вверх, я даже отказался от подседа. Это я в среду попробовал - сделал 50/50 24ку не выкладываясь. И кисть так меньше устает. Зависит от гибкости мышц задней поверхности бедра. У меня они туговаты, и рывок с выпрямлением ног сказывается болью в спине на следующий день. На видео на своем сайте Валентин Егоров рвет не выпрямляя ног в нижней точке. Так что наверное, как и с поворотом руки, каждый находит наиболее подходящую технику для себя. Главное чтобы кто-то замечал такие нюансы и обращал внимание на них, чтобы другие могли экспериментировать.
Антоний: Кстати, о статье Руднёва. Во второй ее части он пишет о пользе для рывка различных суперподходов (несколько упражнений подряд без паузы) длинной в соревновательные 10 минут. Типа организм привыкает и строит свой обмен веществ исходя из таких временных нагрузок. А в самой методике советует тренировать рывок 3 раза в неделю: 2 раза в один день с толчком и один день отдельно. Все дни делать по 2 подхода. В 1м на 4-6 кг номинал гирь тяжелее, чем во 2м.
Дикий Билл: Антоний пишет: Во второй ее части он пишет о пользе для рывка различных суперподходов (несколько упражнений подряд без паузы) длинной в соревновательные 10 минутТо есть работа со свободными перехватами 10 мин. Наверно иногда все же стОит поделать такое.
Антоний: Нет. Речь о висах на перекладине-гиперэкстензии-упажнениях на ноги-другой подсобки...
ветер водит хоровод: то есть круговая треировка,как я понял.
Антоний: Ну да. Суперсет на 10 минут.
Дикий Билл: Денисов на видео начинает рывок с правой руки.
Антоний: Про магнезию мне подсказали на соревнованиях. Бывает мелкозернистая и крупнозернистая. Сначало втирают на предварительно отполированную и зачищенную дужку крупную магнузию, потом сверху кладут мелкую. От крупной быстрее набиваются мозоли. А мелкая быстро сгорает от пота.
Антоний: Ссылка на ростовский сайт: http://www.fgsrostov.aaanet.ru/ Там полностью статья Руднева про рывок.
Раш: Жаль не в Питере ;( В такую даль не поеду, а интересно. ОБЪЯВЛЕНИЕ! БЕСПЛАТНО! Тренинги для тренеров и спортсменов! Приглашаются все желающие повысить своё спортивное мастерство! Адрес: г. Ростов-на-Дону, ул. Социалистическая, 162 РГСУ-школа гиревого спорта "Илья Муромец" тел.: 227-76-52 Вторая и четёртая пятница каждого месяца с 16.00 до 19.00 Тренинги проводит МСМК Морозов И. В.
полная версия страницы