Форум » Гиревой спорт » Рывок » Ответить
Рывок
bronx: Все о рывке. Ошибки, техника, советы.
Дикий Билл: На американском сайте нашел. Там одному итальянцу украинец составил программу подготовки к соревнованиям по рывку. Смотрю там много интересных идей, как пройдут соревнования по ДЦ начну рывок по подобной программе. Толчок думаю у меня итак вырастет так как я сейчас дц упорно тренирую :) Andrea, 90 Kgs. Он качался с гирями, но никогда не занимался именно гиревым спортом. И ему надо было подготовиться к соревам в конце ноября 13-10-2008 Начальный тест Р 24 kg = 58 - 25 лев/ 33 прав Время 3:10 Программа расчитана на три раза в неделю Тренировка 1 Рывок Указанное число повторений выполнять для обеих рук 10kg =10, 15 16kg = 8, 12 24kg = 15,10,16,11,17 1:30 отдых между подходами Махи 18kg = 2x20L/20R Прыжки с приседа 10kg 3x10 1:00 rest Упражнения со своим весом (подтягивания, отжимания, пресс и тд) Тренировка 2 Рывок 16kg = 10, 15 отдых - 2:00 24kg = 6x12 отдых - 2:00 Мах двумя руками 28kg = 3x15 Упражнения со своим весом (подтягивания, отжимания, пресс и тд) Тренировка 3 Рывок 1 минуту с 24 кг, сразу же 1:30 с 16 кг, потом сразу же 2 мин с 10 кг Это все одной рукой, потом отдохнуть минут 8-10 и другой рукой. Смысл в том, что не думать о числе повторений, только о времени. Треинровка 4 Рывок Две минуты с 24 кг, сразу после этого 1:30 с 20 кг, затем 1 минута с 16 кг Это все одной рукой, потом отдохнуть минут 5-10 и другой рукой. Статика 3 секунды мах внизу, потом рывок и 3 секунды удерживать вверху. 4 раза каждой рукой Махи 28 кг 1 минута, потом сразуже 24 кг 2 минуты и 16 кг 3 минуты Тут менять руки, тоесть минута 28 кг одной, потом минута 28 кг другой и тд Тренировка 5 Рывок 16kg = 10, 15 20kg = 8 24kg = 6x18 отдых - 2:00 Статика 16kg = 5 x 8 секунд махи внизу, потом рывок и 8 секунд держать вверху. Три подхода Махи 2:00 мин 28 кг, 2:00 24 кг, 2:30 20 кг без отдыха. Сделать это одной рукой, потом после 3-5 мин отдыха сделать тоже самое другой рукой Прыжки = 2x40 Тренировка 6 Рывок 2:30 24 кг одной рукой, потом другой, потом сразуже 20 кг и 1:30 мин каждой рукой, потом 2:00 16 кг. Отдых 5-10 минут Мах двумя руками 28 кг = 5:00, сразу же 24 кг 2:00 сразу 20 кг 1:00 сразу 16 кг 1:00 как можно быстрее Выпрыги держа гирю между ног двумя руками 16 кг 3x 12 отдых между подходами 1:00 Пресс Тренировка 7 Рывок 16 кг = 5x30 отдых - 1:30 Махи 24kg 3x 25/25 отдых 2:00 Полуприседы с гирями в поднятых руках 16kg = 20/20 (тоесть 20 ода рука и 20 другая) 20kg =15/15 24kg = 10/10 отдых между подходами 2:00 Тяга одной рукой 16kg = 10/10 reps 30 seconds rest 24kg = 15/15 reps 30 seconds rest 28kg = 10/10reps Тренировка 8 Рывок 16kg 10/10-15/15-20/20-15/15-10/10 2:00 rest between sets Махи 24kg 3x60 1:30 rest Тяга одной рукой 24kg = 3x15/15 Приседания с поднятой рукой 24kg = 3x15/15 Пресс и упражнения своим весом Workout 9 Snatch 16kg = 10/10 -15/15 24kg = 5 x 24/24 rest 2:00 After the last set with the 24 kg(both left and right) without stopping do 20/20 with the 16kg Swing with one 16kg and one 20 kg in ONE hand = 2 x 20/20 Jumps with the KB hanging between the legs 28kg = 3x10/10 rest 1:00 Workout 10 Snatch 16kg = 10/10, 20/20 rest 1:30 28kg = 6x15/15 rest 2:00 snatch 16kg = 3:00/3:00 rest 5:00 Swing 16kg = 6:00/6:00 Lunges 2x60 steps Cals + abs Workout 11 One arm jerk 16kg = 10/10 24kg = 8/8 Jerk 24+24 4x10 Snatch 16kg = 20/20 24kg = 7x 20/20 rest 2 :00 Swing 28kg = until failure with both arms KB jumps 28kg = 3x12 rest 1:00 Cals Workout 12 Jerk 24+24 = 10/10-12/12-17/17 rest 1.30 Snatch 16kg = 2:00, 24kg = 2:00, 16kg = 1:00 all with the same arm, no rest. Wait 8-10 mins and repeat with the other arm. Rest 10 mins and do 28kg snatch = 15/15 Overhead half squats 24+24 = 2x60 rest 2:00 Swing 2x24kg 3x10 rest 1:00 Cals + abs Workout 13 Jerk 16+16 = 10-15 24+24 = 10-15 -20 rest 2:00 Snatch 28kg = 6x18 rest 2:00 Two arm Swing on platforms 28kg = 3:00, 24kg = 3:00, 20kg = 3:00, 28kg = 1:00 no rest between bells Deep squats on platforms with KB hanging between legs 3x10/10-15/15-20/20 Workout 14 Jerk 16+16 4x18 Snatch 16kg = 10/10 24kg = 5/5, 10/10,15/15,20/20,25/25 16kg = 2:00/2:00 ( straight after your last set, trying to do as many reps as possible ) Static Snatch 24kg = Right Arm then Left Arm= 5 x 8 seconds swaying in the bottom position, then snatch and hold 8 seconds in the lockout. Do 3 sets. with 2:00 rest Two arm Swing on platforms 28kg = 3:00/3:00, 16kgg = 3:00/3:00 no rest between bells Light cals Workout 15 Snatch 16kg = 10reps 24kg = 8, rest 2 :00 and do 35/35, no rest, 16kg = 20 /20 KB jumps 28kg = 3x13 rest 1:00 workout 16 Jerk 16+16 = 3x10 Snatch 16kg = 35reps swing 2 x 16kg = 3x16 rest 1:00 Workout 17 Jerk 16+16 = 25 Snatch 16kg = 50/50 Overhead half squat 24+24 = 3x10 Workout 18 Jerk 16+16 = 10 24+24 = 5 , 8 snatch 16kg = 15 24kg = 8, 15 23/11/08 Snatch Competition 24 Kkg = 137 reps Вобщем примерно за 1,5 месяца такой прирост! правда 90 кг, наверно физически сильный мужик.
кочиз: А вот в рывке у меня результат и не растет.
кочиз: Вот думаю, может просто делать один подход на максимум?
Раш: Оттестируй организм в целом, попробуй довести с перехватами 24ку до 250 за 10 минут, если всё в порядке, тогда грузи руки отдельно на максимум с отдыхом между ними.
Дикий Билл: Я после городских соревноываний по ДЦ, займусь наверно по той программе, которую выше привел. Откорректирую ее чуток только. Буду день рывок и после рывка толчок (если силы останутся) и другой день ДЦ (понравилось мне это упражнение). Также и продолжу два дня в неделю.
кочиз: Билл,ты тренируешся два раза в неделю?Это не мало?
кочиз: Как жена относится к твоему увлечению гирями?Семейная жизнь не мешает тренировкам?
Дикий Билл: Предыдущая жена плохо относилась :) Сейчас женился второй раз - полное взаимопонимание :) Два раза в неделю для себя считаю нормально, так как всетаки семейная жизнь... Да и на самом деле три дня, потому что две гиревых тренировки и одна "боксерская" - грушу поколотить, бой с тенью итд. Без спарингов. Я не боксер, но это неплохая психологическая разгрузка. Для моих целей два дня в неделю хватает :) Результат постепенно растет, сила растет, выносливость растет, что мне еще надо? :)
Раш: Как что, третья жена )) чтобы сразу две было. Количество жён тоже должно расти.
ветер водит хоровод: в журнале гиревой спорт есть статья от Руднева про рывок.Там обозначены основные положения техники.Одно из первых-это положение кисти или прихват:В положении виса средний палец находится на середине ручки,а кисть и предплечье состовляют одну прямую.Сама ручка гири находится между вторыми и третьими фалангами пальцев,а большой палец сверху ногтевой фаланги указательного,таким образом образуя своеобразный замок.
ветер водит хоровод: А в положении-Гиря на верху,большой палец направлен назад
ветер водит хоровод: При опускании гири для замаха кисть, как я понял советуют к себе ладоной частью разворачивать,а на фото показано что еще и рука сгибается в локте.Когда гиря уходит на замах между ног,то большой палец опять смотрит назад,а мизинец вперед,то есть внешнее ребро ладони выворачивается вперед
Раш: Рачинский выкладывал на ютьюбе этот вид техники, мне не подходит, пальцы короткие.
Дикий Билл: Надо будет поэксперементировать, когда мозоли заживут.
ветер водит хоровод: продолжаю тему рывка из журнала)При фиксации гири на верху пальцы должны разведены,чтобы потели меньше.Таз смещен в сторону руки с гирей.
Антоний: ветер водит хоровод пишет: При фиксации гири на верху пальцы должны разведены,чтобы потели меньше. Оборотная сторона этого - напряжение предплечий. Чем естественнее будет себя вести кисть вверху, тем лучше.
smet: Хоровод, слил бы журнальчик для товарищей!
ветер водит хоровод: к сожалению нет такой возможности((
ветер водит хоровод: В первые попробовал в быстром темпе минуту на руку простоять.Получилось по 28 раз с 24кг.Это по вашему мнению нормальный результат?
Антоний: А какой смысл в этом тесте? Частишь, нет техники. Я вот стал осваивать включение трапеций на начальных повторах в рывке c целью сберечь ноги и спину к концу упражнения.
полная версия страницы