Форум » Гиревой спорт » Рывок » Ответить
Рывок
bronx: Все о рывке. Ошибки, техника, советы.
oleg_n75: Парень спрашивает как ронять гирю сверху вниз. Поищи видео Анасенко, где он рывок кажет, там есть ответ. в этой ветке оно вроде было, если нет то в ютубе.
Vasya: Да рылся я уже, и всего Анасенко пересмотрел, но вот этого момента пока не нашел. Может само придет со временем!
oleg_n75: до компа доберусь кину ссыль. пока почитай эту ветку сначала, вопрос поднимался уже. Сброс гири. Воротынцев А.И. Обучение опусканию гири можно провешить как целост-ным, так и расчлененным или комбинированным методом. Учитывая то, что опускание гири в рывке, как и подъем, по-вторяется максимальное количество раз, технике этого при-ема уделяется большое внимание, так как любая малейшая ошибка, повторяясь многократно, ведет к преждевременно-му утомлению тех или иных мышц. Если обучение технике классических упражнений начи-налось с толчка, то занимающиеся уже имеют представление об этом приеме, осваивая опускание гирь с груди в толчке по полному циклу. Единственным отличием опускания гири в рывке является то, что упражнение выполняется не с груди, а с поднятой вверх руки. Все остальные движения достаточно сходны. Опускание — главная часть приема, которому уделя-ется особое внимание. Лучшими вспомогательными упражнениями при обуче-нии опусканию гири в рывке являются подъем гири (махи) на различную высоту: до уровня пояса, груди, головы и выше головы, а также опускание с груди. Поднимая гирю на ту или другую высоту, не задерживать ее вверху, а сразу же опускать в стартовое положение. Основное внимание здесь нужно об-ратить именно на правильность опускания. В момент, когда гиря находится в «мертвой точке» выше головы, атлет нахо-дится в прямой стойке с приподнятой вверх немного согну-той рукой (см. раздел «Техника рывка»). Ни па мгновение не задерживаясь в этом положении, дать возможность гире сво-бодно падать вниз. Опускаясь (падая), гиря вначале оттягивает вниз руку, плечо (во время подрыва плечо приподнималось), и сразу же наклоняется туловище, сгибаются ноги и в конце опускания немного отводятся таз и колени чуть назад. Все дви-жения при опускании выполняются слитно. Опуская гирю, атлет должен стремиться, во-первых, пра-вильно опустить и, во-вторых, правильно принять стартовое положение для очередного подъема. По мере освоения опус-кания гири в рывке в высокую стойку можно постепенно пе-реходить на опускание в более низкую. Опускание гири в рывке начинается после сбрасывания ее с поднятой руки после фиксации. Сбрасывание (сброс) яв-ляется составляющим элементом приема, от которого зави-сит правильность выполнения основной части — опускания. Обучение сбрасыванию гири с поднятой вверх руки следует начинать с поворота тела гири вокруг предплечья в сторону (кнаружи, при фиксации вверху гиря находилась сзади за пред-плечьем). Перекидка (перевертывание) гири через кисть — гру-бая ошибка. Во время сбрасывания нужно, поворачивая гирю вокруг предплечья, отбросить ее немного вперед, и сразу же, захватывая дужку хватом сверху, приподнять плечо и немного привстать на носки. Дужка перехватывается на уровне головы, иногда чуть выше или чуть ниже. Последующее опускание производится уже ранее разучен-ным способом: опусканием руки, плеча, наклоном тулови-ща, сгибанием ног и небольшим отведением таза и коленей назад, если принимается высокая стойка. При опускании гири в низкую стойку (старт) таз и колени назад не отводятся. Только при правильном опускании атлет может принять правильно стартовое положение и любую стойку (высокую, низкую) для очередного выполнения рывка. Подъем на носки при опускании гири не является обяза-тельным элементом. Совершенствуя технику рывка, многие атлеты избавляются от этого элемента, тем самым освобож-даясь от излишних напряжений мышц ног. Тем не менее в на-чале обучения подъем на носки в момент сбрасывания гири сверху как бы не позволяет атлету допустить одну из самых грубых ошибок при опускании - преждевременный наклон туловища и сгибание ног. Дыхание. Одновременно с сбрасыванием и перехватом дуж-ки — быстрый вдох. Опуская гирю и наклоняя туловище, — выдох. Выдох заканчивается одновременно с окончанием движения гири назад — за колени. Ошибки, допускаемые начинающими атлетами при опус-кании гири в рывке: 1. Сгибается (горбится) спина. 2. Согнута рука (падение гири затормаживается усилием мышц руки). 3. Слишком глубокий захват дужки. 4. Атлет не отрывает кисть от дужки при сбрасывании гири сверху. 5. Перевертывание гири через кисть. 6. Слишком далеко вперед отводится гиря при сбрасыва-нии сверху. 7. Слишком поздний перехват дужки. 8. Слишком ранний уклон туловища. 9. Опускание гири вертикально вдоль туловища. Во время закрепления техники опускания гири в рывке, как тренеру, так и самому спортсмену, нужно следить за пра-вильностью выполнения каждого элемента этого приема ire менее, чем при подъеме гири вверх.
Vasya: Спасибо! буду пробовать. Вот это интересовало - "Дужка перехватывается на уровне головы, иногда чуть выше или чуть ниже. "
Zentner: Образовался вопрос: я немного знаю как готовить ручку на рывок на соревнования, да и видео есть в сети, а вот что скажете по тренировочному рывку, на тренировках так же тщательно готовим ручку к каждому подходу? А если на легкую гирю? Я только слегка руки мажу, но у меня результат невелик, такой же вопрос и к тренировкам по ТДЦ, там подходы иногда по 1-2 минуте, что с ручкой делать ? Опять же мозоли?
Антоний: На лëгкую достаточно руки обмагнезить. Вообще темп имеет большое значение: при высоком надо следить за шероховатостью дужек, чтоб не порвать мозоли. Еще от магнезии дужки ржавеют. Надо наждаком иногда шлифовать.
wowka: гири ржавеют не от магнезии, а от того что их не трогают ;)
Zentner: wowka пишет: гири ржавеют не от магнезии, а от того что их не трогают ;) В Приморье летом наоборот, пот попадает на ручку, через день ржавчина, ибо влажность
Denis: Мазать или не мазать - я так понял,это индивидуально.Если я намажу,то шкура слезет на 1 минуте,поэтому вместо "намаза" мелкой шкуркой протираю ручку,чтобы вся гладкая была.Фуглев без магнезии рвет.У наших мсмк когда-то спрашивал по поводу "зачем мазать" - чтобы улучшить сцепление,меньше нагрузка на кисть.Но у них нет проблем со срывом шкуры :) Мораль - если шкуру не рвет,то мазать;если рвет,то не мазать - только руки для лучшего скольжения.Тяжелая гиря сильнее рвет ладони,чем более легкая - по себе заметил.
Zentner: Denis пишет: шкура слезет на 1 минуте Вот поэтому и спрашиваю, сам мажу мелом, слегка, шкуру не дерет, но и сцепление не увеличивает, просто пот впитывает на первых минутах. На соревнованиях подготовил ручку по всем правилам, результат - минус 33 от своего максимума
Denis: Я и на тренировках,и на выступлении готовлю (обдираю т.е.) одинаково,поэтому таких неожиданностей не было.
Дикий Билл: Я куском магнезии натираю рукоять и руки. На коротких подходах рукоять протираю магнезией вначале тренировки (чтоб влагу убрать), потом только руки когда вспотеют.
Zentner: Вопрос Игорю: Читаю твой дневник, восхищен объемом тренировок рывка! Как видишь общую линию тренировки рывка в перспективе? Вопрос кинул сюда, чтоб дневник не засорять.
IGOR: В ближайшие дни тренирую только рывок. По прежнему стараюсь набирать большие объемы любым из методов: переменный, лесенка, повторный. Перед соревнованиями (22 дек) объемы сбрасываю, отдыхаю дня 3-4.
IGOR: Denis пишет: Ты бы поделился с нами своими изысканиями,наподобие "раньше я делал так,потом стал делать эдак - результат вырос" Постараюсь объяснить: 1. Начал исправлять махи(замах). Для этого делал различные махи (низкие, средние и высокие) для устранениия т.н. "удара" на кисть, более плавного замаха. Таким образом для меня изчезла проблема сорваных мозолей и уменьшилась нагрузка на кисть. Раньше я рвал (делал подрыв) и сбрасывал резко, из за чего кисть быстро утомлялась. Рывок должен быть плавным. 2. Устранил прокручивание дужки в кисти (теми же махами, акцентируя амортизацию гири за счет спины(поясницы)). 3. Пробовал (и пробую) различные варианты сброса гири. Пробовал как советует Анасенко отклонять туловище назад и делать подсед во время сброса, но особо у меня не получалось (больше подсаживался, чем отклонял спину), поэтому немного поменяв такой метод сброса, подстроил его под себя. 4. Прочитав статью про рывок в журнале "Гиревой спорт", стал использовать их совет: "При опускании гири вниз, гиря должна быть ближе к телу, а при подъеме (подрыве) наоборот дальше от себя, используя т.н. маятник. 5. Во время замаха руку стал прижимать к туловищу (расслабляя ее), таким образом рука и кисть разгружается, т.к. во время прокачки работает корпус (спина). 6. Раньше во время подъема использовал подсед, сейчас за счет работы трапециевидных мышц подсед не использую (или почти не использую) как видно из последнего видео. Можно проследить изменения техники по видео, везде рву по разному: апрель 2011г. декабрь 2011г. апрель 2012г. февраль 2013г.
Антоний: IGOR пишет: 6. Раньше во время подъема использовал подсед, сейчас за счет работы трапециевидных мышц подсед не использую (или почти не использую) как видно из последнего видео. Главная для меня загадка. Я всегда думал, что подсед как раз экономит кисть. Каким образом можно это трапецией компенсировать, до меня пока не доходит.
Zentner: Везде звучит - "экономить кисть", а может надо не экономить и беречь, а тренировать хват, выносливость кисти и т.д. Вот у меня тоже кисть отказывает при рывке, но видел ребят у которых нет проблем с кистью, результат лимитирует только темп, кисти хватает на 10 минут в любом случае, вот к этому надо стремиться наверное.
IGOR: а может надо не экономить и беречь, а тренировать хват, выносливость кисти и т.д. сколько не тренируй мышцы, рано или поздно они он перенапряжения откажут, поэтому надо учиться правильно использовать фазу расслабления!!! Только при условии, что мышца во время работы будет расслаблятся - она сможет долго работать.
Zentner: IGOR пишет: мышца во время работы будет расслаблятся Есть другой путь - она не должна сильно напрягаться (закисляться), этого можно достичь если уровень нагрузки будет много меньше чем сила мышц.
albi: Я у кого то в дневнике писал вышел на виртуалку совершенно не готовясь на рывок ни интервалки ни длиных подходов не делал практически с листа делая последний раз рывок на соревнованиях месяца за три. Делал только махи рывок на два маха с частой сменой рук, ну и бег два раза в неделю или лыжи. Был приятно удивлен своими возможностями т.к. считал что эти тренировки и поддерживающими назвать нельзя, а рванул 171 при том что личный рекорд не более 190, был бы должный настрой порвал больше а так на левой поберегся боялся за мозоли. Попробую продолжить опыт к майским соревнованиям прикинусь посмотрю как "новая" метода работает или нет.
полная версия страницы