Форум » Гиревой спорт » Рывок » Ответить
Рывок
bronx: Все о рывке. Ошибки, техника, советы.
Ветер Водит Хоровод2: сначала надо гири найти других весов,кроме 32 и 16
Ветер Водит Хоровод2: Сейчас буду рвать первый подход 32кг,серией+Р16 в перчатке на максимум
Дикий Билл: Так ты в другой город переехал?
Ветер Водит Хоровод2: вот и говорю,что с переездом вся форма потеряется,но все равно буду стараться...Бил,краевые соревы в феврале будут,это в зачет спартакиады пойдет,а открытый Чемпионат края в марте планируется,так что имей ввиду
Дикий Билл: vetal_if пишет: Рывок и толчок тренирую в разные дни. Рывок: Сначала 4-5 тренировок только с короткими подходами: 1) 5х1 мин сначала на одну руку, потом на вторую; 2) 4х1 мин 20 с; 3) 3х1 мин 40 с и т. д... Темп в каждом подходе 20 раз/мин. Отдых между подходами всегда 1 мин. Далее провожу 2-3 тренировки с одним длинным подходом, пытаясь побить собственный рекорд. В качестве подсобки в конце тренировки делаю один подход подтягивания с темпом 1 раз в 10 секунд, 10-12 повторений, или (1 мин удержание гирь 2х32 кг + 1 мин вис на турнике) х 3-4 подхода, отдых между подходами 30 сек. В конце не рывковой тренировки, если остались силы, делаю рывок гири 16 кг в перчатках по 2,5 мин на руку темпом 24 раз/мин. А ты бегаешь? Или что-нибудь на выносливость отдельно делаешь?
vetal_if: Последний раз бегал где-то 2-3 года назад. В конце каждой тренировки прыгаю на скакалке, 5-6 мин это примерно 800-1000 прыжков, иногда правда, очень редко, прыгаю 10 мин (1600 прыжков). После того, как Tasha написала здесь на форуме о необходимости приседаний, начал приседать 1-2 раза в неделю по 100-150 раз.
Ветер Водит Хоровод2: vetal_if пишет: начал приседать 1-2 раза в неделю если присед без штанги,то можно наверное приседать и на каждой тренировке.Я раз в неделю делал присед когда интенсивность была на 8-12раз в подходе,а если без веса,то наверное можно и чаще делать
Tasha: Ребяяяяттт..... ну как вы хотите толкать не имея "рабочих" ног..... В толчке 2 подседа, т.е. приседать вообще болше раза в два надо.... Возьмите за правило: довести до 100 раз приседания в разминке, и на каждой тренировке в конце что-нить на ноги....
Ветер Водит Хоровод2: Tasha пишет: Ребяяяяттт..... ну как вы хотите толкать не имея "рабочих" ног..... В толчке 2 подседа, т.е. приседать вообще болше раза в два надо.... Возьмите за правило: довести до 100 раз приседания в разминке, и на каждой тренировке в конце что-нить на ноги... да ведь,только присед со штангой с большим весом довольно интенсивное упражнение,часто делать,то можно и в" минус "уйти.Правда если вес легкий,то я не спорю,можно и нужно делать чаще
Zentner: Tasha пишет: довести до 100 раз приседания в разминке, и на каждой тренировке в конце что-нить на ноги Двумя руками за, на себе испытал правдивость этих слов!!! Ни когда не испытывал трудности с ногами, приседал 110х20 в нескольких подходах, и думал что уж ноги у меня для ГС подготовленные но обратил внимание - результат в толчке подрос именно когда начал делать "100 раз приседания в разминке, и на каждой тренировке в конце что-нить на ноги" Таша, супер респект !!!!
Tasha: Я уж не знаю как это по умному, но приседания с отяжелением делают все как правило на маленькое кол-во раз .... а надо давать нагрузку на ноги схожую, когда в толчке ноги отрубаются, т.е. долго и нудно..... Zentner, спасибо...
Alekcander: vetal_if пишет: Сначала 4-5 тренировок только с короткими подходами На последней трене с короткими подходами на какой регламент(подходы-минуты) выходишь?
vetal_if: Далее 2 х 2 мин 30 с через минуту. Но я не всегда придерживаюсь такой схемы, если чувствую что не смогу сделать, то еще раз повторяю предыдущую тренировку. Да и начинал я сразу с темпа 15 раз / мин постепенно увеличивая темп, и только теперь могу в темпе 20 раз / мин. У тебя сейчас 3 рывковые тренировки в неделю? Думаю 3 раза в неделю будет многовато.
vetal_if: Сегодня начал осваивать рывок 32 кг. Сделал 5 х 1 через минуту отдыха, в темпе 15 раз / мин = 151 раз. Замерял давление и пульс сразу после последнего подхода, давление 166 на 76, пульс 148. Это нормальные или несколько высоковаты показатели?
Alekcander: vetal_if пишет: У тебя сейчас 3 рывковые тренировки в неделю Пока толчок забросил-все обещают соревы Р24 в январе,потом и толчок включу,а пока каждую 3 рывковую треню буду делать легкую с 20-кой.
Vasya: подскажите пожалуйста, как правильно делать перехват дужки во время рывка?
Антоний: Проще, наверное, по роликам "от великих" посмотреть. Из нюансов знаю один момент: особо аккуратные сбрасывают через плечо (при перехвате разрешено), а потом меняют руку. Ну и по правилам надо не более одного холостого маха делать после смены рук. Если больше одного, то,в зависимости от уровня сорев, либо предупреждение, либо минус один рывок.
Vasya: Я наверно неправильно вопрос сформулировал! Спрашивал о перехвате во время рывка, когда из положения - "гиря над головой" делается сброс, во время которого и происходит перехват.
Антоний: Тогда опять непонятно. Что собственно там непонятно? Это как попеременные махи делать 2 руками. Я лично вообще никогда таким вопросом не задавался. Нет в этом перехвате никаких секретов роста результатов.
Belomor: Поскольку за 10-минутный подход по правилам разрешен только один перехват, то на результат он заметного влияния не оказывает. Поэтому вряд ли спортсмены специально его тренят.
полная версия страницы