Форум » Гиревой спорт » Рывок » Ответить
Рывок
bronx: Все о рывке. Ошибки, техника, советы.
Zentner: Где-то кажется у Руднева встречались рекомендации при фиксации наверху чтобы большой палец смотрел назад wowka пишет: чаще мизинцем вперед В таком положении просов труднее идет, у меня так точно
albi: oleg_n75 пишет: Albi, а махина рекомендуешь до какой высоты? До пейджера, или выше, до плеч? При низких махах больше нагружаются спина и ноги, а при высоких больше на кисть и на выносливость, но при выполнение только махов "теряеш" верхнюю фиксацию, поэтому я делаю 2-3 маха потом рывок с фиксацией вверху, чисто рывок делаю один раз в неделю 50-70% от лучшего результата, хотя считаю такой нагрузки в рывке мне хватает для поддержания своей формы без особого прогресса.
oleg_n75: albi пишет: для поддержания своей формы без особого прогресса. ну а если все таки прогресс пока еще необходим, что посоветуешь?
albi: Кроме махов нужно делать рывок на каждой тренировке с отдыхом между подходами не более 2 мин, следить за своим темпом обязательно. Если можеш "выстоять" около 5 мин делай темповые подходы, если не более 3 мин на руку работай в подходах своим темпом, и как минимум один раз в неделю длиный подход 60-70% от максимума. Для рывка подход менее минуты на руку только в разминке. Если не получается так возьми гири полегче на 2-3 кг.
oleg_n75: albi Спасибо за информацию.
Zentner: Не понятно выражение: Получается маятник, не получается маятник в чем прикол?
Дикий Билл: Zentner пишет: Не понятно выражение: Получается маятник, не получается маятник в чем прикол?Не понял о чем ты, н онаверно имеется в виду, что из положения между ног, сзади, гиря должна идти на за счет твоей тяги, а просто за счет маятникового движеня, подрыв надо начинать, когда гиря уже выйдет из-за ног.
Zentner: Видимо так, ну и вперед-вниз наверное должна лететь сама без затрат силы на ее контроль
Brygadyr: Я вот щас ваще кромольнейшую мыслишку напишу. Про "вспомогательные махи свободной рукой". Чур ногами не бить. - изыскание плохо тренированного чайника. Буквально вот сию минуту встал помахал, имитируя "вспомогательный мах", 5 минут. Хы ! У меня плечо забилось, пусть и слегка. Оно надо? Мне ж этой рукой еще рвать 5 минут? Там "помощь-то" чисто... виртуально-психологическая. В чем она заключается? "Противовес" или ветром гирю подтолкнуть? И только? Я и так не упаду, для "ветра" надо ласту на руку одевать, а "дельту" сэкономлю.
Дикий Билл: Я вообще о ней (свободной руке) не думаю, а она оказывается чето там наполовину помогает :)) правда тормозит у корпуса. Я стараюсь ее просто расслабить, а как она там будет - её дело.
Brygadyr: Вот и я заметил, что чтобы специально делать "правильные" махи надо на это обращать внимание. Иногда сама машет, иногда забывает. Опять вопрос к Таше: - В чем изюминка?
Дикий Билл: А еще я иногда во время фиксации встряхиваю свободной рукой (вернее кистью свободной руки). А то застаивается и усталость накапливается заранее. Хотя возможно это только кажется.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: А еще я иногда во время фиксации встряхиваю свободной рукой. А то застаивается и усталость накапливается заранее. А слабО "занятой" рукой встряхнуть во время фиксы? Гиря висит, рабочая рука опускается, встряхивается и аккуратно просовывается обратно в висящую неверху гирю... Звук падающего тела судьи.
Дикий Билл: Что-то вроде упражнения № 6 :)
Tasha:
Zentner: Свободная рука работает, присмотритесь к Бенидзе, Денисову реверс свободной рукой обязательно во время хода гири между ног, а дальше движение руки кажется произвольно, у всех по разному.
vetal_if: Антоний пишет: На самом деле, Виталя, написал бы общие нюансы своего успеха. Рывок и толчок тренирую в разные дни. Рывок: Сначала 4-5 тренировок только с короткими подходами: 1) 5х1 мин сначала на одну руку, потом на вторую; 2) 4х1 мин 20 с; 3) 3х1 мин 40 с и т. д... Темп в каждом подходе 20 раз/мин. Отдых между подходами всегда 1 мин. Далее провожу 2-3 тренировки с одним длинным подходом, пытаясь побить собственный рекорд. В качестве подсобки в конце тренировки делаю один подход подтягивания с темпом 1 раз в 10 секунд, 10-12 повторений, или (1 мин удержание гирь 2х32 кг + 1 мин вис на турнике) х 3-4 подхода, отдых между подходами 30 сек. В конце не рывковой тренировки, если остались силы, делаю рывок гири 16 кг в перчатках по 2,5 мин на руку темпом 24 раз/мин.
Дикий Билл: Спасибо!
Ветер Водит Хоровод2: а вот у меня результат упал.Пробовал 32кг рвать вчере,так на левую только 30раз порвал,а на правую всего 15...стыдно.Хотя уже вторую неделю сплю по 4-5часов,может не востанавливаюсь...Да и тренировки какие-то хаотичные.
Дикий Билл: Ну ты-то еще войдешь в норму :)
полная версия страницы