Форум » Гиревой спорт » Рывок » Ответить
Рывок
bronx: Все о рывке. Ошибки, техника, советы.
Дикий Билл: Раш пишет: посему предлагаю не париться по этому поводу и отдельно тренировать рывокВот это помоему отличная идея! Я буду так делать в толчковых тренировках. вот у же в понедельник и начну. То есть после толчка, когда уже итак устал. А в рывковых, наверно тоже но после того как несколько подходов обычным способом.
Антоний: Неделю нормально не тренировался и сегодня сделал проходку в рывке - Р24:50+51. Весной делал 60+60. Конкретные выводы в работе над техникой, тренировке подседа...
кочиз: а я делаю так:сначала серию Р24 (например 10+10+10+10+10-без перерыва ),потом Р16 в прчатке 2-4 минуты. что скажете?
Антоний: Моё мнение: рывок со сменой рук считаю сомнительным увлечением в плане роста результата. Мне это не помогало. Лучше бомбить рывок малым весом на максимум, постепенно переходя на более тяжелые гири. Однако на сайте рыбинских гиревиков рекомендуют делать серии 10-12-14 (или по этой схеме другие цифры) со сменой рук ,но со стойкой вверху в 5-6 дыхательный циклов.
Раш: Опробуй разные методы и найди оптимальную для своего организма, у всех разная реакция на интенсивность и методы... Я 6-ти разовыми в неделю тренировками довёл себя до того, что сейчас правую ногу не чувствую, всё отнимается, связки воспалены )) Но чтобы побить рекорды Хоронеко, Фуглева и прочих, надо и заниматься соответственно. Теперь вынуждено отдыхаю, тренируюсь 3 раза в неделю. ) Пока результат стабилизировался на двух третях от максимума, не падает и не растёт, но спина и нога постепенно "отходят".
Раш: На счёт рывка со сменой рук... Он очень полезен для организма в целом, но бесполезен для роста результата в каждой руке отдельно. Попробуй, как мы с Васьком, тест на общую выносливость, скидывай гирю на помост для отдыха и работай 10минут рывок, если вырвешь меньше 200, то общей выносливости точно не хватает, можно подкопить, а если 230-270, то надо прорабатывать руки отдельно.
кочиз: правильно ли я понял:каждый подход на максимум?и сколько в среднем за тренировку таких подходов?
Антоний: Рекомендуют так: делать 1-2-3 тренировки на неделе с весом, скажем, 24 кг на 50-60 % от максимума среди толчковой тренировки в 2-3 подхода (можно больше, как сил хватет) и в конце недели прикидку с весом меньшим на максимум. Такой вот микроцикл.
кочиз: мужики,если можно более подробно о методе тренировки рывка на результат.я рывок и толчок делаю на одной тренировке,рывок после толчка.если постоянно делать на максимумрывок не будет ли перетренировки?
Раш: Долгосрочно пока не могу сказать, возможно приведёт к перетренированности, связки у меня уже воспалены, нога отнимается, справа, ниже таза, чувствительность частично потерялась ))) возможно нерв пережат в поясничном отделе, но в прошлом мае сделал 23+24, а в ноябре 62+92, правда в итоге перетренировался и в понедельник только 38+70 сделал в рекордном подходе. Поставил себе цель довести за тренировку суммарное кол-во рывков равное мировому рекорду умноженному на 5, иногда мы с Васьком делаем до восьми подходов рывка, с перерывами в 10-30 минут между подходами. Мой опыт, Васька, и еще с нами одно время ходившего Александра, до весны порознь занимаемся, показал суммарное количество рывка равно сумме рывка каждой рукой с отдыхом между ними, общая выносливость организма, те спины, бедер, бицепсов, плеч и тд, выше суммы выносливости рук. Васёк в июне делал 15+15, в ноябре 51+51, Шурик в ноябре 15+15, теперь 50+сколько-то. Но он весит под 100кг, и легко делал 32хи, просто выносливости не хватало, а мы с Васьком 66-69 примерно. В общем неплохо тренировать руки с отдыхом между ними в минуты 3-5, правда тогда организм вовсе не загружается, поэтому хорошо чередовать с загрузкой по 10 минут с отдыхом на полу, плечах, если не хватает сил держать над головой. Думаю чтобы не наступила перетренированность, в начале хорошо проработать руки на максимум в паре подходов с отдыхом между руками, а потом разумно делать 1-2 подхода по 10 минут с перебросами с руки на руку и отдыхом при гирях на полу. В любом случае ищи те методы, где организм даёт наилучший отклик по результату.
кочиз: никогда не делал Р24 больше 40раз.на тренировках то же,даже со сменой рук.а на последних соревнованиях вырвал левой Р24:70 за 5минут ,правой 33 раза.усталости никакой.дыхание в норме,кисти прекрасно держат, спина и ноги нагрузки даже не ощущали,но меня начало тошнить.когда стало ясно что если не остановлюсь обгажусь прямо на помосте ,поставил гирю,хотя время еще оставалось.почему я вырвал столько на руку?(если раньше о таком только мечтал.)
Раш: Тошнит от закисления, надо сердце развивать и печень, бегай, рви много 16кг. Помечтал и вырвал ) Всё дело в мечтах.
Антоний: Да. Мысль материальна.
Раш: Миром правят мечтатели, пока нет мечты, нет и реализации.
кочиз: Сейчас почти не бегаю.Хотя раньше бегал и прыгал через скакалку много.Раз в неделю бежал 30 минут,через день 8-10км,в конце недели бег с грифом от штанги на плечах(он 20кг весит).Периодически(раз в три недели) делал забег на 2-2,5 часа.в дни свободные от бега-скакалка:10-15 подходов по3 минуты с минутным перерывом.Иногда после скакалки играл в баскетбол.Такие тренировки я устраивал вечером,а днем делал силовую тренировку ,чередовал железо и собственный вес.Но это было давно,я тогда еще рукопашкой занимался.О гиревом спорте и не знал,поэтому сейчас пытаюсь понять методику тренировки,чтобы прогресировать в гирях.
Раш: Былые потуги в рассчёт не идут, мы с Васьком перестали бегать как настали холода, в начале октября, и в начале ноября началась просадка, из которой не могу выйти до сих пор, возможно причина -- отсутствие бега на 3км с полной отдачей после тренировки и 1-2км до в лёгком темпе, узнаем мы это только когда снова начнём бегать, сейчас негде, всё в снегу. И я решил раз рывок не идёт, буду пока работать на силу с 32хами, недавно в один из дней весил 67кг, еще -2, и с ноябрьским результатом смогу кмса выполнить, но надо его еще показать... да и от пуза непросто избавиться.
кочиз: начну ,вернее уже начал с баскетбола 2 раза в неделю.через недели две опять бегать буду.По снегу:).Кстати я раньше так и делал зимой,по щиколотки в снегу,а кое где и выше.Специально такие места выбирал.
кочиз: А кто-нибудь бегал с гантелями?Раньше нас заставляли на тренировках забегать на сопку с камнями в руках.Позже хочу попробовать с гантелями 3кг,может выносливость хвата увеличится.
Раш: Я в юности с двумя гирями по 32кг на плечах по залу круги наматывал для разминки, прошибёт пот и можно тренироваться. У меня суставы травмированы, поэтому на холоде не бегаю, потом их не разогнуть.
Антоний: Советую всем: уже писал про метод рывка 3-5-7 без перерыва с фиксацией на 10-15 сек. Сегодня накидал Р24: 70+61 правая сдалась по причине мозоли, а так бы раз 65 сделал на правой. Прирост в 5 очков уже после 3-4 тренировок.
полная версия страницы