Форум » Гиревой спорт » Рывок » Ответить
Рывок
bronx: Все о рывке. Ошибки, техника, советы.
valeri3768: Олег ты время пишешь, это общее, или основа, без разминки-заминки?
oleg_n75: Общее конечно. Разминка порядка 25 минут, заминка минут на 10. Остальное на основную часть и офп.
Brygadyr: Почитайте сообщение "ТяЖа" на Рыбе №45. Полностью подтверждает мои мысли. Всем рекомендую попробывать. "Дергать" надо резко и коротко, а не "тянуть половину траектории". Об этом я уже писАл. Насчет "через бок или маятником" пока не разобрался. Сдается мне, что это дело индивидуальное. [BR]http://www.girevoirybinsk.borda.ru/?1-1-0-00000313-000-40-0#043
oleg_n75: Brygadyr пишет: "через бок или маятником" есть мнение, что техника применима в рамках одного подхода. Ну там, используются разные мышцы, что позволяет дольше работать...и т.д. и т.п.
Brygadyr1: oleg_n75 пишет: что позволяет дольше работать...и т.д. и т.п. Пробывал на наших "к 23 ФЕВРАЛЯ" - не очень-то помогает. Отмахал минуту "боком, с разворотом корпуса и плюнул. Может просто практики маловато?
oleg_n75: х.з. есть ли смысл осваивать весь диапазон в 180 градусов по фронту? может времени не хватить.
Zentner: Все согласны, что первым в рывке отказывает кисть Значить далее что? Правильно развивать кисть т.е. хват! Из теории бывает хват удерживающий и сжимающий, нас как адептов ГС интересует удерживающий. отсюда мысль тупо (вернее методически грамотно) тренировать силу и выносливость удерживающего хвата. Конечно если есть минимальные понятия о технике рывке (думаю по 100-120 на руку без учета веса). Предлагаемый метод: в конце рывковой треньки убивать предплечья (которые в принципе уже немного убиты ) упражнениями-подсобкой из различных видов спорта например армреслинг и т.д. учитывая направленность на развитие удерживающей составляющей. Вот как-то так Ваши комментарии Уважаемые
Brygadyr: Закачивал кисти, было дело, бездумно и много. Делал очень много эспандерами (колечки). На подготовке к 20-минутному марафону Р16 доперло, что надо тренить не удержание, а расслабление. Убрал из арсенала удержание "двушек" в висе и по-другому стал работать эспандером. Zentner пишет: Ваши комментарии Уважаемые ПММ, арм - взрыв с "закручиванием" кисти внутрь. Рывок же ГС - многократное повторение, где задача "неразжать пальцы". Возможно, даже скорее всего, в начале пути "закачка" кисти и имеет смысл, но многократными повторениями + +долгой статикой. Но не арм-подсобка уже точно. Я бы посоветовал осознать мысль И. Денисова - "гирю надо почувствовать". Т.е. попробывать врубиться как "осязать" - КОГДА ЕЩЕ НАДО ДЕРЖАТЬ, А КОГДА ОНА УЖЕ САМА ЛЕТИТ и КОГДА ОНА ЕЩЕ САМА ЛЕТИТ, А КОГДА ПОРА ПОДХВАТЫВАТЬ. Немаловажно полностью расслабить предплечье и в фиксе. С эсандером же посоветовал бы вот что: 1. Купить мягкое колечко, которое можно 100 раз за минуту выжать. 2. Очень хорошо тренить эспандер в "курточный" период, клгда колечко в кармане и тренить можно без отрыва от дел, просто при ходьбе. 3. Работать через день в следющем режиме: - "Разминка" - по 100-150 повторов на руку на каждый шаг. - "Замучивание статикой" - зажать и держать сколько возможно по 1 подходу на руку. - "На каждый шаг". Но вот тут нюансы. Можно зажать+подержать 2-3 секунды и отпустить. Можно просто жать и отпускать. "Отпускать" (красным) - самое главное. Надо резко расслаблять кисть, не придерживая колечка и полностью раслаблять предплечье. Это приучит быстро расслаблять мышци "когда еще (уже) сама летит". Не очень то это просто, как оказалось. 4. Поработать до рези в мышцас в режиме "через шаг". Ну конечно "подобное тренируется подобным". Т.е. сам рывок в длинных продходах, вдумчиво, "с головой". Напоминаю, что при слишком долгой фиксе, кровь от кисти отливает и ПИПЕЦ КИСТИ наступает раньше.
Zentner: Я же сказал - например из армспорта, а может и не из него! Это чистая теория. Brygadyr пишет: С эспандером же посоветовал бы вот что Это не удерживающий хват, ПММ интересен эспандер только в начале ПУТИ Как один из примеров упражнений приведу х.з. что, но у нас называется "Веселый ватерполист" даже не знаю почему - а тема такова две двушки в опущенных руках и начинаем делать (махи) движения похожие на работу рук лыжника при переменном ходе правая вперед левая назад- упражнение для всей тушки, особенно именно удерживающий хват нужен
Brygadyr: Zentner пишет: Это не удерживающий хват, ПММ интересен эспандер только в начале ПУТИ Смотри сам. Скажу, что начав работать с эспандером в описанном мною режиме, я про кисти ваще забыл. Всё сносит - спину, ССС, а до кистей очередь не успевает доходить. Но это на "пудовке". Возможно на 24 всё иначе. Хотя с чего бы это? Всё - один хоен, только на другом уровне. ПС Справедливасти ради надо сказать, что к моменту перехода на "тренировку расслабления", 32 кг я уже по 3 минуты на руку держал в висе.
Zentner: Благодарю! Кто еще выскажется?
Антоний: На мой взгяд, нет особого смысла заморачиваться на СПЕЦИАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ кисти. Можно её тренировать рывком лёгкой гири на много повторов и за длинный подход, рвать в варежках, делать махи тяжёлыми гирями. В рывке главное техника.
wowka: Brygadyr пишет: Всё сносит - спину, ССС, а до кистей очередь не успевает доходить. Но это на "пудовке". Возможно на 24 всё иначе. Хотя с чего бы это? Всё - один хоен, только на другом уровне. а меня кисти лимитируют и сказал бы что в числе из первых как фактор
Brygadyr: wowka пишет: а меня кисти лимитируют и сказал бы что в числе из первых как фактор Ну ты сравнил. Мне б "пудовкой" достичь когда-нибудь, что ты с "полуторкой" творишь. У тебя случай.... не совсем традиционный.
Liberator: Brygadyr пишет: на каждый шаг Пробовал, но пришлось бросить. Примерно через неделю таких упражнений начали дико болеть и хрустеть суставы пальцев. Испужался.
Zentner: Предлагаю обсудить такой вопрос: Положение кисти при подрыве, мизинец вперед, большой палец и т.д. но только желательно свои выстраданные наработки, видел и Дедюхину, и Бенидзе, и Фуглева, все по разному, Денисов на разных соревнованиях по разному рвет. У меня лучше идет большим пальцем вперед, но при лучшем результате 100, это как-бы не пример для подражания может поменять положение
albi: По моим наблюдениям многие рвут за угол дужки, в принципе при таком подрыве нагрузка ложитсь более равномерно по ладони, хотя наверное многое зависит от анатономическиого строения ладони, короче я пробовал так рвать большого успеха не принесло, гораздо более положительно на результатах рывка сказались махи и рывок через три маха , утяжеленной гири. Да и еще гиря в нижней точке не должна прокручивать в ладони на пальцах, это как правило происходит когда начинаеш подрыв не дождавшись окончательного движения гири наза д за колени, рано стартуеш отсюда "пробуксовка" и в результате срыв кожи и вырубает кисть.
Brygadyr: Zentner пишет: Предлагаю обсудить такой вопрос: Положение кисти при подрыве, мизинец вперед, большой палец и т.д. Рву ладонью назад , с небольшим доворотом мизинца вперед. Большим пальцем иногда поджимаю указательный, иногда забываю, а иногда не получается, т.к. скидываю ну совсем "на вторую фалангу" и длины пальцев не хватает. Я ж не шимпанзе. Мизинец частенько прижимаю к изгибу дуги, но смещение от центра дужки ВСЕГДА - короче в центре дуги у меня средний/указательный палец. Пробовал смещать наоборот "через раз", т.е. прижимать указательный палец к изгибу - разницы не заметил. Тут начал новую фишку отрабатывать. Уж не знаю есть ли смысл. Но кое-кто рекомендует. Короче, на фиксе выворачиваю руку таким образом, чтобы ладонь смотрела не вперед, а строго на одноименное ухо. Ну как в школе прилежные ученики руку поднимают - в этой же плоскости. Блин, непривычно, и не уверен, что есть смысл.
wowka: я 24ку лучше рву прищипывая рукоять ближе к углу гири... меньше трет кисть, с 32 так силы пальцев не хватает, там чаще мизинцем вперед и за угол или угол к указательному и ладонью назад
oleg_n75: Albi, а махина рекомендуешь до какой высоты? До пейджера, или выше, до плеч?
полная версия страницы