Форум » Гиревой спорт » Рывок » Ответить
Рывок
bronx: Все о рывке. Ошибки, техника, советы.
bronx: У мня идет залом кисти. Впринципе это не мешает вообще, а если выпрямить руку--то очень больно в предплечье (гиря сильно больно дават на кость). Что можно предпринять, или это связано с индивидуальным строение руки?
bronx: Причем я правша, а рывок на левой идет лучше)) Начинаю с правой. Парадокс)
Дикий Билл: Думаю надо тут вписать вот это :) Прочитай нимательно. В частности пункт № 4 Раш пишет: Пара мыслей о рывке в классике. Использование рывка, как вспомогательное средство для других видов спорта, тут нам потребуется сам рывок, без изоляции мышц и без проработки их отдельно, он разовьёт общую выносливость организма, улучшит захваты у борцов и увеличит болевой порог для ударников, хорошо для всех единоборцев и множества других видов спорта и жизнедеятельности. ОФП и оздоровление, здесь каждый выбирает, а сколько же ему надо рывка для себя, для бодрой старости и активной юности, сильного духа и тела, из наиболее доступных и простых упражнений, он лучше всех прочих подходит для этих целей, развивает организм почти целиком. Один подход на 20% от максимума хорошо восстанавливает активность мозга, позволяет заниматься наукой без чаепитий с простыми углеводами, балует ваших жён сексуальной выносливостью, сплошная польза и минимальные противопоказания. Сначала хотел осветить тренировки на силу и выносливость, но решил сказать пару слов новичкам о технике. А главную часть -- подготовка к соревнованиям по гиревому спорту, когда результат нужен быстрее и выше и где много специфики, годовая цикличность, нацеленная на крупные турниры, где допускается перетренированность, которую не может себе позволить человек из другого вида спорта в силу нехватки времени на занятиях и потенциала индивидуальных восстановительных возможностей спортсмена; её мы оставим на потом. Техника рывка. 1) Тренировка подрыва и подседа. Забиваем предплечье самым тонким кистевым эспандером, так чтобы предплечье очень сильно жгло, делаем подрыв и легко проследить, что вырвать гирю с подседом на 10-20см ГОРАЗДО легче, неправильно вырвать при забитом предплечье у вас попросту не получится, будет либо дожим, либо руку "поведёт", это лично в моём случае приводит к уменьшению времени отдыха стоя под гирей на 20%. Когда вы освоите и осознаете влияние подседа на износ предплечья, а также подберете нужную подсадку, переходите на гирю весом 48 и выше кг, её вы не сможете много подрывать из-за нехватки силы спины и найдёте свой потенциал ног, можно делать обычный рывок двух гирь одновременно двумя руками 24х2 и более, наша задача научиться включать ноги так, чтобы их износ был к исходу 10-й минуты сопоставим со спиной. В итоге, вы разгрузите предплечье и спину и нагрузите ноги, которые сильны и выносливы из тренировок в толчке. 2) Тренировка спуска гири. Первый вариант -- спустить с резким разворотом вокруг вертикальной оси (дужка горизонтальна, ладонь хватом сверху) в районе груди и взяв жёсткий захват почти не повредить мазоли, это однако сильно убивает предплечье, сам захват должен быть аналогично подбросу гири на уровень до заброса на предплечье через верх, попробуйте, мазоли не срываются из-за отсутствия трения, но это самый трудный для мышц метод останова гири внизу. Второй вариант -- завалить гирю "восьмёркой" набок и взять захват уже в районе пояса (дужка вертикальна), ниже нельзя, чтобы удар в момент финального торможения не сбивал мазоли, сильнее первого варианта повреждает ладонь, но меньше мышечный износ. Третий вариант -- относительно плавно опустить используя бицепс и плечелучевую мышцы (дужка горизонтальна, ладонь хватом снизу + нагрузка на кисть, а не пальцы), немного позволит разгрузить пальцы, ноги и спину, можно использовать для кратковременного отдыха, если чуть загнали темп. Варьируя эти три способа спуска, можно внутри подхода, используя промежуточные по углам варианты, в зависимости от текущих кондиций различных мышц, добиться полной загрузки организма и увеличить результат как в соревновательном подъеме, так и на тренировке. Надо работать над всеми способами спуска, чтобы при необходимости мышечная память позволила эффективно переключить метод. Хотя в тренировочном варианте главным врагом являются мазоли и выбирать следует первый метод, щадащий ладони. Сохранение ладоней в хорошем состоянии позволит делать не одну ударную тренировку на рывок в неделю, а две-три, если брать рывок за одно очко, как на ЧМ, а не 1/2, как в России, сделав ставку на рывок, вместо толчка. Как следует тренировать переворот гири с предплечья обратно в начальный хват: идеально на следующий день после срыва мазолей, тогда неправильные перехваты будут отдавать сильной резью; а в период безмозолья можно наклеить маленькие кусочки пластыря на проблемные зоны и следить чтобы они не съезжали со своих мест при упражнении. 3) Умение отдыхать под весом. Следует забить предплечье эспандером, встать под тяжелую гирю, 32 и выше кг и искать положение при котором забивка предплечья уменьшается наиболее быстро, а тому у кого она не уменьшается ;), следует прокачать предплечье в короткой динамике или статике на горизонтальной скамье из горизонтального положения кисти, те угол между ладонью и предплечьем Пи радиан, упирать предплечье в доску следует по месту давления гири на отдыхе, а не у запястья, и не должно быть супинации кисти, те скручивания сухожилий и мышц предплечья, а положение корпуса должно быть не над предплечьем, а сбоку скамьи. И умоляю, не форсируйте веса, это черевато травмами запястья, свыше 50кг опасно для среднего атлета только начавшего закачивать предплечье. Для примера, я довёл динамику до 92кг на 5 раз, но это под армспорт, для гиревого хватит и меньших показателей, зато 32кг вы не будете чувствовать совсем. 4) Положение руки относительно тела на подрыве гири и при отдыхе под весом. Забить предплечье и продолжая сжимать а) импульсно эспандер и б) на удержание, I) повесить руки, II) поднять кверху, найти положение где предплечье меньше ноет, излишний подворот кисти и недостаточный отвод локтя от тела увеличит забивку предплечья снизу при подрыве и на отдыхе. Чтобы отведение локтя казалось естесственным и не уменьшало силу подрыва, следует прокачать в статике или короткой динамике бицепс и плечелучевую мышцы, 32-50кг (для сравнения, у меня результат 47кг на правый бицепс на 5 раз с угла в Пи/2 радиан между плечом и предплечьем и 42кг на плечелучевую, хотя достигнут он был после перехода из гиревого спорта в арм по причине травм ног и подъеме собственного веса с 56 до 58) в положении угла атаки или меньшем, а если закачать боковую локтевую связку, то можно неплохо подготовить руки к армспорту для борьбы в крюк. Для большего эффекта можно включить в занятие закачку пронатора кисти, что полезно при подрыве, так как даст возможность сильнее нагрузить кисть со стороны указательного пальца, без дополнительной забивки предплечья и в армрестлинге в борьбе через пальцы и через трицепс, но в отличии от армспорта, где полезнее делать пронатор навесу, гиревику следует катать руку лежащей на поверхности доски горизонтально, под искомым весом 32кг, а лучше довести до 50кг, это был мой показатель, те достижим легко для легковеса. 5) Борьба с побочными эффектами тренировок Можно использовать несколько гирь внутри тренировочного подхода, расставить по кругу и быстро менять, чтобы дужка всегда была покрыта магнезией и пот не ухудшал прокачку мышц. Подсушить мазоли йодом, пока организм не насытился им, он весь будет впитываться, потом покроет мазоли коркой, она будет немного шелушиться, но это не страшно, неплохо предохраняет от водяных, но не кровяных. Если обернуть мазоли туго эластичным бинтом с мелкими порами в 3-5 слоёв, можно предохранить их от срыва. Моё ноухау, в пятницу 11 июня 2008 друг притащил из США тягучую пластмассу http://www.thinkgeek.com/geektoys/cubegoodies/5ac8/ Если взять небольшой шарик, пару сантиметров в диаметре и наложить на кровяную мазоль, то она совсем не чувствует давления, пластмасса гасит и удар и трение, хватает на 10 подъемов, потом надо быстро сменить шарик или заготовить несколько гирь с прилепленной пластмассой в нужном месте и менять по мере надобности. Получается подшипник скольжения -- дужка-масса-ладонь. Если разогнуть ладонь больно из-за мазолей, попробуйте надавить на них фалангами другой ладони и разогните, волшебным образом боль не ощущается, мазоли надо растягивать, чтобы быстрее заживали. На тренировке, пока отдыхаете под весом, приминать мазоли раз в 20-30 рывков, тогда шанс сорвать будет существенно меньше. Для подавления воспалительных процессов в суставах я использую Диклофенак, не ждём сильного воспаления, лечимся своевременно. На ночь можно намазать мазь 1-5% и закрыть бинтом, она маслянистая, чтобы не пачкала, утром 5% гель втирать досуха, пару раз в сутки достаточно, препарат копится в тканях и хорошо подавляет воспаления, дня за три должно пройти, но если сустав по ощущениям горит, прекратить его загрузку, дать немного отдохнуть или прогревать малым весом, можно изолировано, а лучше познакомиться с хирургом или терапевтом ;) Также хорош Троксевазин. В случае травм, в холодную погоду можно прогревать мышцы капсекамом или феналгоном, с последующим закрытием поверхности тёплой тканью, например шерстяной, не забывайте смывать и берегите слизистые оболочки. Друзья, может немного затянуто, но надеюсь кому-то поможет быстрее влиться в ряды супергероев. С добрыми пожеланиями, Муфтахов Рашид.
Раш: У всех вначале набивается синяк, у меня от 32ух были в половину длины предплечья черные вечно. Потом ударов не стало, гиря стала ложиться плавно, рука набилась и синяки пропали ) С заломаной кистью ты не сможешь отдыхать под весом, предплечье мгновенно забивается, так что бери эластичный бинт и защищай по-началу места ударов, пока техника не отточится, а если по запястью попадаешь, то напульсник. Я даже с немного заломаной кистью стою под весом в полтора раза меньше. И результат падает соответственно. В общем не переживай сильно, руки быстро набиваются и перестают болеть. Рука должна разворачивать гирю, а не гиря руку )
Раш: Вчера экспериментировал с темпом, по 3 сек на рывок хорошо идёт, но когда 2.1-2.2, а именно так мне придётся делать, чтобы победить нашего гиревика Шевченко... кошмар, организм отказывается работать и как народ по 250 в сумме рвет 24ку... Хотя с виду, всё легко и непринужденно, 230 он сделал даже не вспотев и не запыхавшись за 9.47. Билл выкладывал про экзамены в Вест-Поинт, где типа 275 кто-то сделал, попробуйте хотя бы раз по 20 в нужном темпе продержаться, ужасный отшельник-мутант.
Антоний: Эти экзамены в виде шутки были. Типа, кто делает - небожитель. Я не совсем понял, 3 сек это время от рывка до рывка, или время одного движения?
Раш: У меня комфортный темп 2.5 сек. на весь рывок вчера на прикидке, но 10 минут мне пока не продержаться в таком темпе ж)) надо форму восстанавливать.
Антоний: Раш пишет: Если обернуть мазоли туго эластичным бинтом с мелкими порами в 3-5 слоёв, можно предохранить их от срыва. Небольшое уточнение: надо бинтовать не поперек кисти у оснований пальцев, а вдоль ладони, от снования большого пальца - через ладонь - между пальцами. Примерно как боксеры бинтуются.
Раш: У меня начальник умудряется отдыхать с гирей между ног, ума не приложу как, у меня предплечье сразу отваливается... Он раньше 137кг толкал при своем 60, видимо хитрости знает, но не рассказывает ) Не в тему, Билл, попробуй замотать руки как сказал Антоний, пальцы не будут отбиваться и не вывихнешь при жонглировании, этим методом: http://realboxing.ru/index.php?module=static&page=page&cmd=info&pid=5 Хотя мы на боксе вот так бинтовали --
Дикий Билл: Я сейчас так и заматываю, когда боксирую, но Антоний сказал про другой способ - каждый палец отдельно.
Дикий Билл: Антоний пишет: Эти экзамены в виде шутки были. Типа, кто делает - небожитель.Никакой шутки! Единственно неизвестно какие там правила по фиксации.
Дикий Билл: Вон что! Там на ссылке как раз способ каждый палец отдельно.
Раш: Правила фиксации известны, вопрос как их реально исполняют, у нас могут заставить стоять лишние 1-2 сек. На турслёте в этом году пытались расколоть толстое полено, сыроватое и без сучков, час промучались, никто не смог нанести ему значительного урона, потом пришел парень из Вест Поинта, за 20 минут расколол, упорный малый ))) Жаль гирю отказался рвать, хотя мы уговаривали...
Антоний: Про забинтование: эластичный бинт лучше не использовать, от него рука затекает. А что за Вест Поинт?
Раш: 2Антоний, элитный военный вуз в США, там гирю при поступлении рвут )) Это смотря как бинтовать, если не внатяг, а свободно, то не затекает. Я вчера доэкспериментировался с бинтами, пробовал тремя разными методами мотать, в итоге одна кровяная и три водяных мазоли с 3-ёх подходов. На будущей неделе продолжу искать оптимальную обмотку. Васёк придумал метод, с которого у него не было ощущения давления в мазоли, но привести его тут,.. да и сам Васёк вряд ли повторит этот шедевр, жаль фотик сломался, впреть будем запоминать при разматывании, если удачно получится. Думаю, может под бинт положить чего нибудь скользкое, пластмассу или еще что... Хотя оптимально найти хорошие атлетические перчатки, всё равно с ними тяжелее, ибо захват толще, а на соревнованиях один подход можно и через мазоли отработать, лишь бы предплечья и остальное были готовы к работе. Друг говорит юзал перчатки с шариками на мазолях, но в инете не смогли такие найти, и он давно не занимается. Надо наверное у дам спрашивать, они только рывок делают, и возможно суммарно, по количеству за тренировку, больше мужиков. Нужны инженерные решения для этой проблемы ))) Способ навроде огрублять ладони лет 5 к ряду точно не годится...
Раш: На этой неделе тестировал мазоли в рывке на 24ке Начал в понедельник с 47 раз правой, в среду 50, сегодня 33+47 37+59 41+60 37+40 37+50 = 188+256 Мазоли без признаков срыва, эксперимент продолжается. Могу их даже сфоткать, но они без повреждений. Васёк в среду 41+45 рванул, растёт быстрее меня )) 32ха пока только 28+33, надо поднажать.
Антоний: У меня ,я заметил, такая хрень: рывок левой, с которой начинаю, больше количеством и легче идет , чем правой в конце. Дело только в дыхалке? Может с правой начинать?
bronx: А у меня такая ситуация. Я правша, но левая сильнее в рывке: начинаю рвать с правой, и в итоге левой делаю больше.
Дикий Билл: Антоний пишет: Может с правой начинать? Тут наверно только эксперимент решит. Ято для себя точно заю, что если второй рукой будет левая то не смогу сделать столько же сколько правой. Но у каждого видать по своему.
Раш: Все кто достаточно долго прозанимался делают обе руки на максимум, посему предлагаю не париться по этому поводу и отдельно тренировать рывок, те технику и выносливость разных мышечных волокон под каждую руку, и отдельно выносливость организма в целом. Если не делать отдыха между руками, техника портится, уставший организм неправильно работает. Дабы время не терять и совместить тренировки ОФП и рывка, то можно после одной руки поприседать со штангой, либо понаклоняться со штангой на плечах. Так можно убить двух зайцев, ибо в рывке тренировка упирается в износ мазолей, то и рывок выбрать на максимум и выносливость качать каждую треню. Идеально, если после рывка до 10ти минут делать ОФП, имитируя классическую загрузку, а если дёрнуть второй рукой не на максимум, мы имеем больший износ мазолей, худшую технику, меньшую адаптацию сердца и печени по переработке молочной кислоты, формирование неправильных мышечных волокон в половине организма, которые при достаточности функциональной подготовки будут тянуть результат назад, из-за меньшего, чем теоритический максимум, закисления, меньшее развитие венозной сети, вследствии чего кислота отводится медленнее. Скажем когда я рву левой, у меня устаёт много сильнее правая часть спины и правое бедро... Если же рвать вертикально вверх, часть мышц выключается из движения, уменьшая общий суммарный показатель. Если при подрыве давать гире скользить в пальцах, те она почти выпадает перед полётом наверх, то результат может вырасти на 20%, однако износ мазолей увеличится многократно, проще всего такую методу нащупать на 16кг, если же после фиксации снизу не давать гире крутиться и скользить, держать жёстко, можно рвать дольше, хоть и меньшими циклами в подходе. PS увеличится не результат, а уменьшится забивка предплечья, если основная проблема в нём, то и результат улучшится ) И не забываем использовать бицепсы в торможении гири. Не имея большого запаса по силе в нижней части спины, фиг много раз подорвёте гирю без пальцев (ладонь вверх). Попробуйте вообще не напрягать пальцы, потренируйте "неправильный" рывок. Без замаха рывать тяжелее, но зато предплечье не участвует. Большая часть советов для тех кто не может рвать 10 минут нормальным рывком. ) И вообще, всё это временные проблемы, основная -- ускорять темп. Тот кто бегает 3км за 7.13, имеет в полтора раза больше выносливости, чем тот, кто за 8.01. На чемпионате атомных станций один мужик все разы рвал неправильным рывком, и вырвал 24ку 220 раз.
полная версия страницы