Форум » Гиревой спорт » Длинный цикл » Ответить
Длинный цикл
bronx: Сколько, как, почему....... Все о длинном цикле прошу сюда писать
Дикий Билл: Кстати, дц предплечья отлично прорабатывает. У меня после тренировок с ДЦ ощущения будто по предплечьям палками били :)
Дикий Билл: Лучшие результаты Российского чемпионата среди юниоров по ДЦ 60 кг - 25 65 кг - 46 70 кг - 65 75 кг - 68 80 кг - 63 90 кг - 64 +90 кг - 53 И это с 2*32!!!
Stig300: Парни, кто-нибудь подскажите как построить тренировки толчка ДЦ?
Дикий Билл: А какие у тебя сейчас результаты? Я лично и ДЦ и толчок строю по Мандригелевской программе (с вариациями).
Дикий Билл:
Дикий Билл: Обратите внимание на левый нижний угол. Ноги прямые. Я и ноги не выпрямлял и спину меньше сгибал...
Дикий Билл: Вид спереди
Дикий Билл: Итак В наличии как я понял три метода Первый 10*1, 6*2, ... Второй по Рудневской(?) программе. Ее суть наверно в использовании разных весов? Как вкратце сформулировать. И метод Давида - один подход в день 5-6 дней в неделю. Мне нравится третий. Пока делаешь - тяжело. но когда сделал - ощущение будто и не тренировался :) мне это нравится. Психологичски легче.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Психологичски легче Есть одно "но". До длинного подхода еще надо дорасти. Для меня, к примеру, 5 минут ТДЦ по-прежнему "жертва". Рудневскую систему не пробывал, но это "аналог" (если не первоисточник) повторного метода. 10Х1, 5х2.. не коим образом не хуже и не лучше остальных. Она универсальнее, особенно для начинающих. В эой системе собраны практически все методы из книги "Основы ГС" и соблюдается принцип "от объемов к интенсивности". Кстати, финал сей системы - ОДИН ДЛИННЫЙ ПОДХОД.
13: У Кравцова ( на рис. 6б ) показано , что при замахе гири вращаются , как при рывке ( также делает и Денисов ). Я до не давнего времени тоже так делал , но потом все же перешел на вариант когда при замахе ладони смотрят друг на друга . Амплитуда получается короче и кисти дольше держат , за счет того что нет вращения . И вообще , на технику тяжеловесов лучше не ориентироваться .
Brygadyr: Обрати внимание - на последней фазе замаха ноги выпрямлены, как рекомендуют мэтры. С ладонями внутрь это сделать почему-то трудней. P.S. Блин, хорошие фотки. Раньше не видел.
Дикий Билл: Я так и не смог с выпрямленными, как ни пытался. Просто не получается выпрямить. Надо с 16ками пытаться. Ладони у меня смотрят назад, когад друг на друга мне неудобно. Наверно дело привычки.
13: Не знаю , у меня и так выпрямляются . Когда гири крутятся , ноги , конечно , легче выпрямляются , за счет того , что гири дальше уходят за ноги . Но амплитуда получается гороздо длиннее . Легковесов я не видел , чтоб так делали ...
13:
Brygadyr: 13 пишет: Легковесов я не видел , чтоб так делали Мне кажется это из-за меньшего роста - две гири между прямых ног чисто только у высоких пролазят. У меня рост 175, дык одной гирей забросы "маятником" уже через раз получаются, а двумя - нифига. Ну может недостаточно далеко гири назад отпускаю (не низко наклоняюсь). Короче, надо пробывать, точить, шлифовать и полировать.
Антоний: Дикий Билл пишет: Второй по Рудневской(?) программе. Ее суть наверно в использовании разных весов? Как вкратце сформулировать. Мне показалось, там фишка в частых коротких тренировках с упором на быстрый темп. Ну и со сменой весов.
Brygadyr: Антоний пишет: коротких тренировках с упором на быстрый темп В книжке "Основы ГС" эта серия называется6 "Примерное планирование подготовки в упражнении толчок по длинному циклу (Д/Ц)" Первый же раз я столкнулся с этой программой (уже не найду где) с названием типа "Примерное планирование подготовки в упражнении толчок по длинному циклу гиревиков уровня МС, МСМК" Подразумевается, да и по динамике тренек видно, что спортсмен вопрос - "отстоять регламент" уже давно прошел. Мне кажется, что цель этой программы - повышение результата за счет наращивания темпа непосредственно перед соревнованиями. Поэтому там нет "подсобки" и сравнительно небольшие объемы на фоне коротких, постоянно растущих по интенсивности тренировок.
Дикий Билл: Антоний пишет: Мне показалось, там фишка в частых коротких тренировках с упором на быстрый темп. Ну и со сменой весов. Ну да, я просто не мог подобрать короткую фразу для описания "в двух словах". Я к чему - эта методика более изматывающая. Бригадир прав, ее надо за месяц перед соревнованиями и потом неделю или две на снижение нагрузки. Я ж помню твой эксперимент, ты писал как был измотан. С одним подходом более щадащая. Бригдир, насчет того, что тебе психологически тяжело длинный подход - ты сделал 40 за 5 минут! Уверен более медленным темпом (но дольше) будет чуток полегче. Просто делай его до своего поппури :) Твоя разминка у меня бы за тренировку сошла :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Просто делай его до своего поппури С июня так и будет. Ну в смысле не совсем, но нагрузки уменьшу. Наконц-то возьмус за ТДЦ 24+24. Уже писал - темп 8 п/м, вот краегульный камень тренек на июнь.
Brygadyr: Таки попробывал повнимательнее разгибать ноги на замахе в ТДЦ (16+16 - заминка). В принципе мозгами уловил - надо замахивать поглубже и наклоняться сильнее и ноги разогнуть спокойно удается. А чтобы на обратном качке гири нормально между ног пролезли, подсесть (колени немног в стороны), что, собственно мэтры и рекомендуют. Остается отрабатывать - уж больно много непривычных движений, которые "на автомате" пока не получаются. Пока концентрируешься на одном, другое перекашивается. Надо "по разделениям" разучивать.
полная версия страницы