Форум » Гиревой спорт » Длинный цикл » Ответить
Длинный цикл
bronx: Сколько, как, почему....... Все о длинном цикле прошу сюда писать
Дикий Билл: я вчера попытался с 16. Сделал 10 подходов по 1 минуте, с отдыхом между подходами 1 минута. Потом хотел сделать 6 подходов по 2 минуты, с отдыхом по 2 минуты. Но смог только три подхода :) На этом тренировка кончилась :) Седня планирую такую тренировку. 5 подходов по 1 минуте с отдыхом 1 минута 4 по 2 мин с отдыхом 2 мин 3 по 3 мин с отдыхом 3 мин Ну если сил хватит продолжу прогрессию :)
Дикий Билл: Сделал с 16ками 5 подходов по минуте, потом четыре по две. И почувствовал, что все :) дальше не смогу. Потом закидку на грудь с 24ками минуту, и с 16 минуту :) и все тренировка закончилась. Потом пресс, гибкость и душ... :)
Дикий Билл: С рыбинского форума из рассуждений о дц. во блин, как тренируются люди. -Я тренируюсь: в понедельник толчок+забросы+подсобка на рывок; среда цикл+рывок подсобка на цикл; пятница двоеборье и подсобка на всё; суббота цикл чисто. Плюс в четверг и вторник бег. -Подсобка - это вспомогательные упражнения? В рывке - подрыв,а в ДЦ - замах и подрыв двух гирь? -Да вспомогательные. В длинном подсобка, которую я имел в виду, это забросы на грудь, кач трапеции и бицепса, ну уже не говоря о ногах и отдельно спине! Можно также рывок двух гирь использовать, тоже не плохо помогает. А отдельно замах и подрыв двух гирь, лучше не стоит, смысла я не вижу.
bronx: Вчера сделал 2 подхода по 15раз по длинному циклу, потом подход на толчок и + пара урпажнений. Завтра сделаю всего лишь забросы и все. Не хочу ся нагружать перед совернованиями.
Дикий Билл: А в пятницу ты будешь тренироваться?
bronx: Нет, тк политен закрыт. Буду восстанавливаться))А то мышцы-то рвуться слегка от сильных нагрузок, ИХМО
DOMKRAT: Мышцы и должны рваться, значит результат есть.
Дикий Билл: 26 июня опять по длинному циклу но уже у силовых структур. Я от СИЗО иду :) Хоть на тех и не показал себя, но зато прописался в команде уже :) Мне сказали чтоб минимум на один раз больше сделал :)
Дикий Билл: Прошли соревнования. Я сделал 21 раз 24ки. Весной было 15. Прирост небольшой, но учитывая что не тренировал его то нормально :) я доволен результатом. Учавствовали и настоящие гиревики, но особо не надрывались - сделали сколько им надо чтоб победить в своей категории.
Либератор: *лирическое отступление* а как они узнавали "сколько им надо"? интуиция что ли подсказывала, кто и сколько после их выступления сделает? Или все разом выступали?
DOMKRAT: Либератор пишет: *лирическое отступление* а как они узнавали "сколько им надо"? интуиция что ли подсказывала, кто и сколько после их выступления сделает? Или все разом выступали? После первого участника в весовой категории при небольшом количестве выступающих последующие делают небольшое превышение предыдущего результата, что за частую как правило обусловлено низкими результатами всех участников - соревнования ведомственные, а в ведомствах своих спортсменов маловато будет, вот и приглашают со стороны подготовленных ребят, а у гиревика, выступающего не один год глаз намётан и ситуацию просекают сразу, например, Чемпионат России в Бурятии проходил в г. Улан-Удэ, так из серьёзных мало кто приехал, уровень результатов низковатый относительно соревнований такого уровня, а те из именитых мастеров, кто всё же присутствовал оценив общий средний результат перекрывать его с большим отрывом не стали по принципу зачем себя рвать и так выиграю. А вот первым по жеребьёвке уповать не приходится, только максимальный результат нужно показывать, вот и выходит так, что мастер попадёт в первые выступающие и будет интерес, а так получается как получается, да и мотивации действительно на таком уровне соревнований маловато, разряд не присвоят, грамоту разве что дадут...
Дикий Билл: Один подошел. Сделал несколько разминочных раз на 24-ках. Я сразу понял гиревик. Так и оказалось - он сделал все десять минут с 24ками. 68 раз. Как мне потом сказали он просто готовится на Россию, и готовится по своему плвну, поэтому с 32шками не стал. В команде Сизо как раз один промотался. Сделал 32-ками 25 раз, думал хватит (32-ки результат умножается на три), а какойто пожарный с Солнечного сделал 29 :) но у него это был наверно максимум, на тридцатом он уронил одну гирю.
Дикий Билл: Либератор пишет: *лирическое отступление* Тебе пора уже самому заниматься начать, а не лирические отступления делать. Кстати, кое кто обещал с цифровиком на соревнования прийти еще весенние и снять, чтоб потом можно было со стороны технику смотреть. Не будем показывать пальцем кто этот "кое кто"...
Либератор: Блин, дак то когда было-то? Я и забыл совсем. Мог бы и пнуть меня. З.Ы. вот про весенние правда чой-то не припомню... по моему речь об этих шла. А мож и нет. А с тренировками сейчас никак: здоровье вродь и поправил, но видать опять пришла пора его как следует попортить. Опять арбайтен...
DOMKRAT: Либератор пишет: А с тренировками сейчас никак: здоровье вродь и поправил, но видать опять пришла пора его как следует попортить. Опять арбайтен... 1. Что такое арбайтен...? 2. Если не позволяют обстоятельства заниматься по классике, можете попробовать изометрические тренировки, есть методика если, что пишите.
bronx: DOMKRAT пишет: Что такое арбайтен...? ))) Arbeiten(арбайтен)--работа по немецки
DOMKRAT: bronx пишет: ))) Arbeiten(арбайтен)--работа по немецки Спасибо!
Либератор: DOMKRAT пишет: можете попробовать изометрические тренировки, есть методика если, что пишите Да дело, в-основном, в недостатке времени. Ближайшие пару недель у меня будет продолжаться "горячий" режим работы, а там уж запарка должна кончиться. По части изометрии - спасибо большое! Покопался в инете, нашел много интересных статей. Я и не предполагал, что есть такие методы тренировок. Что же касается Вашего предложения... спасибо, конечно, но в ближайшее время для меня просто бессмысленно просить у Вас помощи - все равно не смогу заниматься. А вообще в планах показать наконец "Стахановское движение" , потом позаниматься по программе Лепешкина ( http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000004-000-0-0-1212745589 ) месяц-два восстановления для (чтоб не надорваться в самом начале), а потом уже буду думать, в какую сторону топать. Разумеется, буду бить пяткой в грудь и требовать советов у форумчан :)
Дикий Билл: Кравцов показывает ДЦ http://www.youtube.com/watch?v=0bKRizbCX2s Мне вот интересно, почему все мастера когда закидывают гири на грудь, не смягчают удар подседом. Мне без подседа прям сотрясает тело, а с подседом мягко так гирьки ложатся.
Раш: Они спиной амортизируют, а не бёдрами, берегут их под выталкивание, чтобы не убивались, станешь посильнее, также будешь.
Дикий Билл: Кстати, дц предплечья отлично прорабатывает. У меня после тренировок с ДЦ ощущения будто по предплечьям палками били :)
Дикий Билл: Лучшие результаты Российского чемпионата среди юниоров по ДЦ 60 кг - 25 65 кг - 46 70 кг - 65 75 кг - 68 80 кг - 63 90 кг - 64 +90 кг - 53 И это с 2*32!!!
Stig300: Парни, кто-нибудь подскажите как построить тренировки толчка ДЦ?
Дикий Билл: А какие у тебя сейчас результаты? Я лично и ДЦ и толчок строю по Мандригелевской программе (с вариациями).
Дикий Билл:
Дикий Билл: Обратите внимание на левый нижний угол. Ноги прямые. Я и ноги не выпрямлял и спину меньше сгибал...
Дикий Билл: Вид спереди
Дикий Билл: Итак В наличии как я понял три метода Первый 10*1, 6*2, ... Второй по Рудневской(?) программе. Ее суть наверно в использовании разных весов? Как вкратце сформулировать. И метод Давида - один подход в день 5-6 дней в неделю. Мне нравится третий. Пока делаешь - тяжело. но когда сделал - ощущение будто и не тренировался :) мне это нравится. Психологичски легче.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Психологичски легче Есть одно "но". До длинного подхода еще надо дорасти. Для меня, к примеру, 5 минут ТДЦ по-прежнему "жертва". Рудневскую систему не пробывал, но это "аналог" (если не первоисточник) повторного метода. 10Х1, 5х2.. не коим образом не хуже и не лучше остальных. Она универсальнее, особенно для начинающих. В эой системе собраны практически все методы из книги "Основы ГС" и соблюдается принцип "от объемов к интенсивности". Кстати, финал сей системы - ОДИН ДЛИННЫЙ ПОДХОД.
13: У Кравцова ( на рис. 6б ) показано , что при замахе гири вращаются , как при рывке ( также делает и Денисов ). Я до не давнего времени тоже так делал , но потом все же перешел на вариант когда при замахе ладони смотрят друг на друга . Амплитуда получается короче и кисти дольше держат , за счет того что нет вращения . И вообще , на технику тяжеловесов лучше не ориентироваться .
Brygadyr: Обрати внимание - на последней фазе замаха ноги выпрямлены, как рекомендуют мэтры. С ладонями внутрь это сделать почему-то трудней. P.S. Блин, хорошие фотки. Раньше не видел.
Дикий Билл: Я так и не смог с выпрямленными, как ни пытался. Просто не получается выпрямить. Надо с 16ками пытаться. Ладони у меня смотрят назад, когад друг на друга мне неудобно. Наверно дело привычки.
13: Не знаю , у меня и так выпрямляются . Когда гири крутятся , ноги , конечно , легче выпрямляются , за счет того , что гири дальше уходят за ноги . Но амплитуда получается гороздо длиннее . Легковесов я не видел , чтоб так делали ...
13:
Brygadyr: 13 пишет: Легковесов я не видел , чтоб так делали Мне кажется это из-за меньшего роста - две гири между прямых ног чисто только у высоких пролазят. У меня рост 175, дык одной гирей забросы "маятником" уже через раз получаются, а двумя - нифига. Ну может недостаточно далеко гири назад отпускаю (не низко наклоняюсь). Короче, надо пробывать, точить, шлифовать и полировать.
Антоний: Дикий Билл пишет: Второй по Рудневской(?) программе. Ее суть наверно в использовании разных весов? Как вкратце сформулировать. Мне показалось, там фишка в частых коротких тренировках с упором на быстрый темп. Ну и со сменой весов.
Brygadyr: Антоний пишет: коротких тренировках с упором на быстрый темп В книжке "Основы ГС" эта серия называется6 "Примерное планирование подготовки в упражнении толчок по длинному циклу (Д/Ц)" Первый же раз я столкнулся с этой программой (уже не найду где) с названием типа "Примерное планирование подготовки в упражнении толчок по длинному циклу гиревиков уровня МС, МСМК" Подразумевается, да и по динамике тренек видно, что спортсмен вопрос - "отстоять регламент" уже давно прошел. Мне кажется, что цель этой программы - повышение результата за счет наращивания темпа непосредственно перед соревнованиями. Поэтому там нет "подсобки" и сравнительно небольшие объемы на фоне коротких, постоянно растущих по интенсивности тренировок.
Дикий Билл: Антоний пишет: Мне показалось, там фишка в частых коротких тренировках с упором на быстрый темп. Ну и со сменой весов. Ну да, я просто не мог подобрать короткую фразу для описания "в двух словах". Я к чему - эта методика более изматывающая. Бригадир прав, ее надо за месяц перед соревнованиями и потом неделю или две на снижение нагрузки. Я ж помню твой эксперимент, ты писал как был измотан. С одним подходом более щадащая. Бригдир, насчет того, что тебе психологически тяжело длинный подход - ты сделал 40 за 5 минут! Уверен более медленным темпом (но дольше) будет чуток полегче. Просто делай его до своего поппури :) Твоя разминка у меня бы за тренировку сошла :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Просто делай его до своего поппури С июня так и будет. Ну в смысле не совсем, но нагрузки уменьшу. Наконц-то возьмус за ТДЦ 24+24. Уже писал - темп 8 п/м, вот краегульный камень тренек на июнь.
Brygadyr: Таки попробывал повнимательнее разгибать ноги на замахе в ТДЦ (16+16 - заминка). В принципе мозгами уловил - надо замахивать поглубже и наклоняться сильнее и ноги разогнуть спокойно удается. А чтобы на обратном качке гири нормально между ног пролезли, подсесть (колени немног в стороны), что, собственно мэтры и рекомендуют. Остается отрабатывать - уж больно много непривычных движений, которые "на автомате" пока не получаются. Пока концентрируешься на одном, другое перекашивается. Надо "по разделениям" разучивать.
13: Одно время была проскакивала информация , что хотели якобы оставить всего 2 упражнения : у женщин - рывок у мужиков - цикл Видимо , потом раздумали ...
Brygadyr: 13 пишет: у мужиков - цикл Скучновато для любителей, выступающих на разных соревах, было бы. Для большого спорта - хрен знает. А так какая - никакая специализация требуется. Переключение немного разгружает. Мне кажется пределы в ГС еще ох как не достигнуты. Если один человек устанавливает в обоих видах (ДБ и ТДЦ) рекорды, значит резервы еще не исчерпаны.
13: Brygadyr пишет: пределы в ГС еще ох как не достигнуты Cогласен. Скоро ,вообще, меньше 100 раз неприлично бедет толкать , в любой весовой категории .
Дикий Билл: Где-то встречал, кто-то спрашивал как мол переходить на 32шки? И ему ответили, мол сделаешь 50 раз дц 2*24 и начинай с 32шками - вот и весь переход :)
Brygadyr: Да не стоит ориентироваться так уж строго на какие-то "дутые" критерии. Нравиться с "двушками" упражняться - упражняйся. Что тебя ограничивает?
Дикий Билл: Да просто вспомнилось. Мне как раз 24ками больше нравится, так что это я наверно сам себя убеждаю, что пора 32шками :)
Brygadyr: Дык ТДЦ 32+32 ваще тяжковатое упражнение. Я 10Х1 мин через 2 мин. отдыха сделал - вспоминаю с содроганием. Это не тренька была, а "Суворов в Альпах". Пока повременю.
Brygadyr: Читал на каком-то из сайтов про "двойной замах". Там ответили, что никак не наказывается и не запрещен. Кто-то может подтвердить для полной уверенности? Тут вспомнил, что когда 10-минутный подход делал, 2 или 3 раза на 8-й минуте сделал двойной замах. Уж так мне в нижней стойке тошно было, что решил "пожертвовать" частью предплечий и спины, лишь бы отдохнуть от исходного положения.
13: Сейчас с правилами творится нечто непонятное , впрочем , как и в самой федерации ... Сделаешь двойной замах , могут остановить , а может и нет ... Все зависит от настроения судьи ... Вон рассказывают , при перехвате в рывке , скинул на грудь - СТОП ! А Бенидзе так делает - ничего . Так что лучше , не привыкать и делать все красиво .
новичок: Подскажите,пожалуйста-с чего начать переход с двоебория на цикл?
Дикий Билл: Ну наверно с отработки забросов... А какие результаты в двоеборье?
Дикий Билл: а вообще - просто начинай делать ДЦ по стандартной программе и все.
новичок: В двоеборие-1 взр. с запасом.А ДЦ по стандартной это как?
Дикий Билл: Во! У меня тоже 1взр, так что я мало что могу посоветовать нового для тебя :) Под стандартной я имел в виду 10*1 мин, 6*2 мин, 4*3 мин, 3*4, 2(или 1)*5, 1*6, 1*7, 1*8. Но раз ты уже чего-то добился в двоебоье, то тренируй дц также как тренировал толчок :) Некоторые советуют начать с ДЦ одной 32шкой, добиться сначала 20 минут с перехватом каждую минуту.
Раш: Проще всего тренить забросы 2х24 рывком 32, нагрузка очень похожа, а толчек как обычно, ну и раз в неделю сам ДЦ.
новичок: Если честно,то 1 взр. выполнил быстро-накатом месяцев за 6(была база). КМС же стена непреодалимая в связи с переходом на 32.Поэтому в теории не мастак. Понял одно-долбить забросы(24) и 32 одной рукой с перехватом.Спасибо
Раш: Вовсе необязательно, можно 6 дней в неделю делать по одному подходу, просто на максимум, до МСа некоторые так и дошли, выше видимо трудно без разделения фаз движения.
Антоний: Всем привет! Провел отпуск в тренировках по следующей схеме (все на 2х24): тренировался 3 раза в неделю (пн, ср, пят). Опробывал схему американца ДавЫда, но с уклоном под себя, т е работал в тренировке один подход ,но через день. Каждый день трениить я пока не способен. В общем, начинал с короткой разминки (разные вращения суставов, прыжки, все без отягощений), потом ДЦ с одной пудовкой со сменой рук каждую минуту - 2-3 смены, затем основная часть: 1 неделя -5-6-7 минут темпом 6 (на три дня) 2 неделя - 8 минут темп 6 - 4 мин темп 8 - 5 мин темп 8, 3 неделя - 6 мин темп 8---3мин х2 подхода тепм 8 через 1 мин отдыха (!) + еще 3 мин темп 6---в пятницу 4мин темп 8 через минуту отдыха 2 мин темп 8 . 4 неделя - в среду делал прикидку - 60 раз за 9 минут. Шел 6 минут по 7 раз , потом задохнулся и отдыхал почти минуту в раскоряке, потом еще 8 повторов - раскоряка - и еще 10.Дыхания уже не было. Наконец-то!!!! Некоторые мысли и уточнения: тренировался своими "любимыми" малыми гирями, ими ,как показала практика, делыть легче. Прикидку делал при +28С в тени (не мог остановить эксперимент))). Очень помогало то, что работал на свежем воздухе. За исключением дня прикидки, дыхание и восстановление шли просто на ура. В дни отдыха между основными треньками немного жонглировал. Пару раз съездил себе по колену))) П С: через неделю выложу видео прикидки и результатов жонглирования.
13: Не плохо для 3 недель тренировки фактически ... Антоний , а нет ощущения ,что выносливость упала после таких тренировок ? Объем - то не большой ...
Антоний: Как-то нет. Ляжки хорошо закачались. Похудел до 78кг (но это уже от строительства забора))). Вот малый объем по-началу туго воспринимался. Всё тянуло рывок с пудовкой делать после основной части. Какое же большое значение имеет летом влажность воздуха! На даче было сухо - почти не потел. В Москве в квартире та же духота, но невыносимая влага. Пот ручьем.
Brygadyr: Антоний пишет: Наконец-то!!!! "Не слабо" - не то стлво!
Дикий Билл: посмотрел журнал тренировок Пола Такера (Австралия, будет учавствовать на этих виртуальных) Его последняя тернировка : закидки 2*28кг 9 минут 81 раз. Гм, я никогда не делал закидки так долго. Честно говоря я даже до 5ти минут не доводил 24ки.
Дикий Билл: Что-то мне подсказывает, что победителем в этой виртуалке будет Австралия. Второй участник оттуда в до 85, текущий результат 56. Можно сказать участники дышут друг другу в затылок! Или бегут локоть к локтю, ил какую еще метафору подобрать :) За исключением двух лидеров - Пола Такера и Юрия :)
Дикий Билл: Давид будет учавствовать!
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Что-то мне подсказывает, что победителем в этой виртуалке будет Австралия. Второй участник оттуда в до 85, текущий результат 56. Можно сказать участники дышут друг другу в затылок! Или бегут локоть к локтю, ил какую еще метафору подобрать :) За исключением двух лидеров - Пола Такера и Юрия :) Парни, нас могу спасти только легко-средневесы... Может сбросимся и Гиревика "легионеризируем"?
Раш: Наша цель не победить, а найти единомышленников, побеждать надо на очных турнирах.
Brygadyr: Раш пишет: Наша цель не победить, а найти единомышленников, побеждать надо на очных турнирах. Пафосно. "Ваша цель" - это чья? Ты за всех-то не расписывайся. Соревнования (и виртуальные в том числе) существуют для выяления сильнейших и преобретения какого-никакого соревновательного опыта. Стремиться побеждать (хотя бы СЕБЯ) надо на любых соревнованиях. Это мое мнение. Иначе получается не соревнования, а семинар. Виртуальных же единомышленников на любом ГС-сайте пруд-пруди. Тебе мало? У меня всего-то очных турниров 1-2 в году. И к ВиртСоревам я и мои "единомышленники" подходим серезно. А про Гиревика - это была шутка, если ты не заметил. P.S. Заметь "единомышденники с Запада, Северо-Запада и Юго-Востока" прут на результат, а не в "поисках единомышленников из России". Я, извини, иногда не понимаю о чем ты пишешь.
Дикий Билл: Я лично в каждых соревах стремлюсь выиграть :) Даже если учавствуют такие как Давид. Он ктсти 90 кг. А на этих соревах учавствует 10-12 человек это даже больше чем на большинстве городских в одной категории! Brygadyr пишет: Я, извини, иногда не понимаю о чем ты пишешь. Иногда тоже чувствую подобное :) Не в этом конкретном случае правда :) Раш, ты когда пишешь длинные посты не забывай про пунктуацию! :) А то смотрится ка набор букв, через который продираться приходится! О виртуалке: Для меня это прежде всего соревновательный дух! Заставить себя работать на рекорд! На тренировках такое не часто получается.
Дикий Билл: Вот если б у наших комсомольских интернет был... Тофик Нахомяев делал 106 на городских и еще один 103 Но пофиг, просто сделаем что можем! :)
Дикий Билл: Да и в любом случае, Раш, ты же говорил, что у тебя соревы только по рывку? Ну ты там добровольно толкал, но это не считается. А по ДЦ ты вообще никогда не соревновался.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Даже если учавствуют такие как Давид. Он ктсти 90 кг. Отлично. Юрец 83-84 - значит, если не дотянется в абсолютке, то с коэффициентом должен. Он постарается. Вчера я его уже накручивал по мобиле - в трубке к концу беседы уже был слышен лошадиный хрип и перестукивание копыт. Дикий Билл пишет: Для меня это прежде всего соревновательный дух! Заставить себя работать на рекорд! На тренировках такое не часто получается. Присоединяюсь. +Мотивация в повседневных тренях, когда очных сорев. мало в году.
Brygadyr: А где 13-й? 13-ыыыый!!! Ты где? Куда пропал? Чего молчишь?
13: Я ! ( Бригадир , ты кто ,кстати, по воинск. званию ? ) Я тоже учавствую . Правда , сначала , хотел выступить по циклу на 32 кг , но, по-скольку, соревнования только на 24 кг - буду учавствовать на 24 кг , но готовится как и прежде на 32 кг ... Менять , уже план не буду ... Заодно , интересно посмотреть сколько будет результат на 24 кг , если их не брать в руки ни разу за весь период подготовки ... Можно сказать ставлю эксперимент : 3 тренировки в неделю на 32 кг , небольшой объем , простое увеличение кол-ва повторений ... Мой вес на данный момент 66,5 кг ...
Brygadyr: 13 пишет: Бригадир , ты кто ,кстати, по воинск. званию ? Я уволнялся на пенсию из МВД (до сих пор жалею, что так получилось) - подполковник милиции. В отставке, разумеется. 13 пишет: Мой вес на данный момент 66,5 кг Вот то что нужно. Я вот че-то подумываю согнаться - уж больно сильна конкуренция с заокеанскими товарищами. "... так нагло, ручкой мне... не... ну сейчас не 41-й же...". 13 пишет: Можно сказать ставлю эксперимент Я уже подобный эксперимент ставил - повторюсь, "двушка" "полуторке" не помеха. Пару длинных подходиков надо бы конечно сделать на 24+24, чтоб специализацию подровнять. Ну дело твое - не мне тебя учить подводиться.
13: Brygadyr пишет: подполковник милиции Ух , ты Целый подполковник - это серьезно ... Уважуха ... А я блин старший матрос Brygadyr пишет: надо бы конечно сделать на 24+24, чтоб специализацию подровнять. Там видно будет - может и сделаю ...
Brygadyr: 13 пишет: Целый подполковник - это серьезно ... А... Ерунда! В ОМОНе "потолки" высокие. Командир роты ОМОН - подполковник. Еще 4 месяца перед пенсией преподавал тактико-специальную и огневую подготовку в Университете МВД. Хотел спокойно сидеть до "выноса из красного уголка". Не прижился... Пидоры кабинетные...
Brygadyr: 13 пишет: А я блин старший матрос С прошедним Днем ВМФ тебя, кстати. "Беску" не потерял в фонтане?
13: Спасибо , но я этот праздник не отмечаю и по фонтанам не лазию ... Скоро 2 августа - вот будет настоящий цирк ...
Brygadyr: 13 пишет: настоящий цирк Ха!!! Мягко сказано. Я отмечаю, но в узком кругу, с тортиком и чаем. С однополчанами созваниваемся. Был помоложе ритуальный марш-бросок совершал - 25 км., комок, берет, "берцы". Щас забросил. По долгу службы бывал на "обезьяних представлениях". Мабута какая-то. Неловко даже за ВДВ. Причем большенство из "псов войны" (самых нарочитых) - свинари, водилы и швеи-мотористы из ОБДО (отделный батальон десантного обеспечения - парашюты ремонтируют в том числе). Начинаешь прессовать (у меня роте и "десантуры" и "краповиков" хватало) сдаются сразу - душары. Тьфу на таких... Все время скалываемся с темы - это все так или только у нас.
13: Brygadyr пишет: Я отмечаю, но в узком кругу, с тортиком и чаем. С однополчанами созваниваемся. Был помоложе ритуальный марш-бросок совершал - 25 км., комок, берет, "берцы". Вот это я понимаю А они ж думают , что чем больше водки выжрал - тем круче он ВДВ шник ...
Brygadyr: Пофлудим еще. Я когда после училища попал в часть, то в первый раз заступил ответственным офицером. Ну там на зарядку, распорядок дня, приемы пищи, частично занятия (взводные со своими взводами сами занятия проводили). Потом просмотр программы "Время", прогулка с песней, вечерняя проверка и отбой. Постоянно торчать в роте не обязательно - только на начало мероприятий. Провел отбой, пошел домой (ДОСы рядом совсем). Уж шас не помню чего опять в часть понесло - то ли забыл чего, то ли рвение проявил... Час прошел с отбоя. Захожу в казарму - никого, только наряд. Я в шоке - массовая самоволка! ЧП! Всем пи...здец!!! Звоню дежурнолму по части - тот ржет. Типа, "на спортгородок сходи". Прихожу - все там. Раму качают. Психи. Под руководством (присмотром) помощника дежурного по части - сидит в сторонке старый прапор покуривает и наставления дает. Причем толковые. Прихожу на подъем - опять никого. Ну я уже поспокойнее: "Где?" спрашиваю. "На стадионе бегают". Я опять в шоке. Мало им что ли? Психи. Потом объяснили старшие офицеры, что это нормально. Традиция такая. Нравится-не нравится, вперед - "Маргеловский час". Дык на "дембель" ребята уходили - "волкИ переодетые". Глаз радовался. Вот это ВДВ!!! Тем ВДВ я горжусь. А щас не знаю. Судя по внешнему виду, спорт не у всех в чести. Пьянь-рванина одна. Ну может я идеализирую немного прошлое. И может нормальная "десантура" чаем с тортиком отмечает да старые фотки рассматривает, чтоб с этими ублюдками не позориться.
13: Brygadyr пишет: старый прапор покуривает и наставления дает. Причем толковые. Большая редкость в армии , толковые прапора ... У меня прапор был ( неделю бухал по - черному , неделю печень чистил по -малахову ) , он говорил : " Из армии выгонят - пойду в ментовку , из ментовки выгонят - пойду в пожарку ... но работать не буду ". Кстати , насчет америкосов ... Не знаю , как там у них в плане боевой подготовки , но по физухе на них любо - дорого посмотреть ... У них и генералы подтянуты в любом возрасте , а у нас свиньи разожравшиеся , на которых "комок" хрен найдешь ... По - этому , и шутят , что генералы не бегают , потому что в мирное время это вызывает смех , а в военное - панику ...
Дикий Билл: 13, а какой резульат с ДЦ 2*32?
13: Ну, если б сделал 30 раз за 10 мин. - был бы счастлив ...
Brygadyr: Это не меньше 60 подъемов 24+24. Класс!
13: Это только планы
IGOR: Бригадир ты не один такой, я тебя поддерживаю. Я 2 августа трезвый отмечаю (в смысле вообще по жизни не пью). А армия мне помогла при занятии гиревым. Я 11 мес назад тока узнал что такое вообще гиревой спорт. После 4-х месяцев занятий на первом соревновании по циклу толкнул 51 раз 2*24 кг. и что меня особо порадовало отстоял все 10 минут. При чем специально к циклу не готовился! (собственный вес 68 кг., 22 года)
Brygadyr: IGOR пишет: После 4-х месяцев занятий на первом соревновании по циклу толкнул 51 раз 2*24 кг. и что меня особо порадовало отстоял все 10 минут. При чем специально к циклу не готовился! (собственный вес 68 кг., 22 года) Неслабо! У меня на это почти год ушел. Но я чуть-чуть старше. Как сейчас дела в ТДЦ обстоят?
IGOR: после тех соревнований ни разу не пробовал. В конце ноября снова цикл, думаю начинать готовиться
Brygadyr: IGOR пишет: Я 2 августа трезвый отмечаю (в смысле вообще по жизни не пью). А армия мне помогла при занятии гиревым. Ну видать не перевелась еще Десантура. Немного полегче на душе стало.
valeri42: у меня директор тоже офицер ВДВ, так же как и вы глупостями не страдает, поздравления принимает, но не бухает и на "мероприятия" не ходит, "типа в центральный парк сходить потусоваться" так что парней нормалтных хватает, я так думаю!!!!
IGOR: Сегодня пробежал 15 км, легко бежалось. С армии больше 10-ти не бегал. А тут решил вспомнить зарядочку, которую проводили в армии))) Бригадир а ты где служил? Я в Тульской 106 гв. ВДД!
Бригадный: IGOR пишет: Я в Тульской 106 гв. ВДД Моей дивизии уже нет. Служил в 104-й Кировобадской ВДД (Зак ВО - АзССР). Сейчас она бригадой в Ульяновске стоит (№33 кажется).
IGOR: Знаю Ульяновскую бригаду. Тока она не 33, а 31. У меня знакомый сейчас там служит.
valeri42: есть такая бригада, у однокласницы муж там зампалитом служит!!! а мир то тесен......
Brygadyr: Ну это НЕ МОЯ бригада. Я там даже не был. Край моей службы в ВДДивизии совпал с её выводом в Ульяновск в 1992 году (бляха, какой я старый ). Так что я один из "кировобадцев" - десантников несуществующей дивизии. Я бы даже сказал, дивизии-призрака...
IGOR: 13 ноября соревнования по циклу. Надо начинать к нему готовиться. Не знаю с чего начать!
Дикий Билл: Ты уже сделал 51 после 4х месяцев занятий! Иак сто уже в хорошей форме, просто темп наращивать. Есть три варианта основных: 1 Р-Серии 2 М-Серии 3 Метод одного подхода (не меньше пяти минут)
IGOR: Билл объясни более бодробно первые 2 варианта!
Дикий Билл: Р-серия это сокращенное название программы Руднева http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000071-000-0-0-1282222048 М-серии это этпапы, сначала 10 подходов по 1й минуте, потм 6 по 2 минуты, потом 4 по 3, 3 по 4, 1-2 по 5, 1 подход 6 мин, 1 подход 7, 1 подход 8 минут. Потом опять заново но с более высоким темпом. Каждый этап это отдельная тренировка. Для усложнения можно делать отдых между подходами равным времени подхода. Это вкратце, все мтоды тут уже перепробовали. Антон и Бригадир очень хорошо отзываются о Рудневской программе - читай в той ссылке (выше).
Антоний: Бригадир правильно заметил: в М-серии не надо пытаться делать эти 3х4, 4х3 и тд соревновательным темпом. Скукожишься. Допустим ты наметил на финише серии 100 повторов. Вот и разбиваешь эти 100 на 5, 4, 3 подхода. Понял о чем я?
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Бригадир очень хорошо отзываются о Рудневской программе О да. Сейчас на тренях свои 10минутные рекорды месячной давности, фактически, повторяю за 6-7 минут. Небольшое дополнение: 1. Р-серия - это месяц перед самыми соревами, а у IGORa времени больше. 2. В Р-серии, для меня лично, мало длинных подходов. Сейчас вот мучаюсь - не могу собрать терпелку в кулак и отстоять 10 минут. Причем ставлю гири при малейшей помехе и чувствую, что еще свеж и полон сил - типа, ломаюсь при любом дискомфорте. В будущем модифицирую под себя сею замечательную серию одной дополнительной тренькой с длиннющим, морально-волевым подходом. "Внутренний стержень", по-ходу, тоже подтренировыать надо. А так, до конца первой декады октября, можно неспешно и вдумчиво поработать над М-серией.
IGOR: Не плохая идея с Р-серией, надо обязательно попробовать. Только пока с позвоночником небольшие проблемы, а именно при изгибе назад выше поясницы на см 5-7 меж 2-х позвонков побаливает, из-за этого пока толчек не делаю, только рывок. Кстати у кого-нибудь подобные проблемы были? Бригадир может тебе стоит попробовать просто удержание гирь в И.П. для привыкания и нахождения наилучшего положения гирь на груди, чтоб не было никакого дискамфорта?
Brygadyr: IGOR пишет: Бригадир может тебе стоит попробовать просто удержание гирь в И.П. для привыкания и нахождения наилучшего положения гирь на груди, чтоб не было никакого дискамфорта? Однозначно. И не просто "удержание", а еще и изредка "выталкивать". Отработается еще и толчок "в локти" и толчок "после паузы". Про Р-серию некоторые дополнительные соображения в "Клубе".
IGOR: Бригадир я согласен с тобой, что во время удержания делать толчок (например каждые 30 сек) чтоб кровь не застаивалась!
Дикий Билл: Пол Такер посоветовал Давиду для улучшения фиксации 2*28 со коростью 3 повтора в минуту, фиксация на груди, вверху и внизу. 2 подхода по 1-2 минуты, после этого уже 2*24 идли 2*20 они летать будут! Подход Рябченко - сначала дыхательные подходы! ГС - это прежде всего дыхание.
Brygadyr13: Возникла мыслишка для обсуждения по поводу скоростной и темповой подготовки в ТДЦ. Не знаю, как у остального обчества, а у меня при ТДЦ в хорошем темпе сносит "не пойми что". Ну или все разом. Дык собственно "мыслишка". Есть известный принцип в тренировках - ТРЕНИРОВКИ ПО РАЗДЕЛЕНИЯМ. Вот мне и подумалось, что может стоит побольше тренить заброс и толчок ОТДЕЛЬНО, а заминку, к примеру, делать длинно и легкими гирями? Чего добъемся: 1. Повышенный темп в отдельно взятых движениях, что позволит изолированно работать над определенной гркппой мышц. Т.е. "вырубать" будем более целенаправленно, а не "размазанно". 2. Не смотря на высокий темп, можно будет более эффективно следить за техникой. Разумеется потом надо все "собрать в кучу" и сделать В ЦЕЛОМ, но легкими гирями. Сие предлагаю не как "общую - универсальную" треню, а именно для наработки силы-скорости и без потерь техники. Что скажете?
Антоний: Рациональное зерно ,безусловно, есть. Только тренировки отдельных движений - это для исправления слабых мест, косяков в технике. Когда все вместе собираешь , все выглядет совсем по иному. Согласись, когда делаешь ДЦ24 раз 50-60 , кажется только Т24 пойдет как по маслу раз до 70-80 - ан нет. Да и времени это разделение потребует не мало.
Brygadyr14: Я может не ясно выразился. Предполагается очень высокий темп, невозможный в ТДЦ (18-20), но в достаточно коротких, неоднократных подходах. Т.е. интервалка. Цель, повторюсь, ИЗОРЛИРОВАННО и качественно убить группы мышц по разделениям. И только на "скоростных" тренях, допустим в той же ЛА-серии. Антоний пишет: Да и времени это разделение потребует не мало. Это ДА, но чем-то иногда можно и пожертвовать ради результата.
Антоний: Лично мне до сорев месяц остался и ставить такие эксперименты я не буду. По-моему, ты еще далеко не исчерпал себя в обычных Р и М-сериях. Хотя, если готов к тренировкам 5 раз в неделю, то попробуй)))) И непонятно, зачем мышцы то убивать? Ставить правильно заброс-просов-сброс- и тд, еще понятно. Но для этого как раз большой тем и вреден...
Дикий Билл: Я лично после сорев планирую иногда делать тренировку из одного подхода забросов (цель 10 мин) Темпом 10 наверно. То есть раз или два в месяц такая тренировка - один подход забросов и наверно полутолчки потом (на технику, по малу раз).
Brygadyr: Антони пишет: По-моему, ты еще далеко не исчерпал себя в обычных Р и М-сериях. А повеселится? Одно и тоже маслать мне скучно. Антоний пишет: И непонятно, зачем мышцы то убивать? Ну хорошо, хорошо - напишу другими словами. Интенсивно поработать а анаэробном режиме, характерном для для "спринтов". Я ж не по 10 секунд "убивать" собираюсь, а не менее минуты и раз в три трени.
Антоний: Я даю "добро" на эксперимент
Brygadyr: Да у меня тоже до сорев максимум 2 месяца, а дел тьма - особо нЕкогда экспериментировать. Попробую пару раз и все. По-полной потОм отпашу. Вот с молодых ногтей приучили к "раздельным" треням. Особенно, когда в ОМ гимнастика была - там все "кусками" тренится. Потом "куски" в "связки" собираются. И только потом в "целом", но продолжая нарабатывать отдельно слабые "куски" и "связки". Кстати, к примеру, прыгуны в длину разбег и "прыжок" регулярно отдельно тренят... И штангисты... И метатели-толкатели... И... И... И шахматисты - то пешкой ходят, то ферзем.
Дикий Билл: Вот еще один метод тренировки. Американец Том Корриган, 45 лет, пожарный. Его достижение не бог весть что, ДЦ 2*20 80 раз, но сам метод интересный. Тем более он увеличил результат на 20 раз за пару месяцев. Тренируясь для этих соревнований я в основном делал подходы по 3-4 минуты, постепенно снижая время отдыха между ними до 1й минуты (с 4-5), и делал подход 5 минут каждые 2 недели, чтобы проверить прогресс. Прикол в том, чтобы работать с темпом намного выше соревновательного. Большинство подходов я делал со скоростью 8-9 раз в минуту, иногда 10-11 на 2хминутных подходах. На соревнованиях я 7 минут шел со скоростью 7 раз в минуту, а потом ускорился и сделал 80. Если поподробней, у меня два микроцикла, 3 тренировки в неделю. Одна тренировка подходы по 11 минуте с максимальной скоростью, отдых от 2х до 1й минуты. Две тренировки с 2-3 минутными подходами, с высокой скоростью, отдых 3-4 минуты, с постепенным понижением до 1й минуты. Две тренировки 4х минутными подходами, отдых от 5ти до 1й минуты. Одна трениовка с 5тиминутным подходом, с соревновательным темпом (7-8). Если эта тренировка прошла легко, то в следующем микроцикле добавляю подходы или сокращаю отдых между ними. В промежуточные дни (отдых) делал чуток рывок легкой гирей или длинный подход ДЦ одной рукой с легкой или средней гирей. Подсобка была очень ограничена, в основном прогулка фермера на время (2-5 минуты в зависимсти от веса гирь) и удержание на груди 1-2 минуты. Его тренирует Михаил Маршак (бывший ученик Руднева).
Brygadyr: ЛА-серия, один в один, только взгляд с другого боку. Про "сокращать отдых" - очень правильно. Я тут давеча поначитался про свою "любимую аэробную производительность". После(?) ТЕХНИКИ, это самое важное качество. Вот как раз урезание отдыха, т.е. продолжение подходов , уже находясь в кислородном долге, замеательные способ её (АП) повысить. Мы ведь зачстую концетриремся только на "разах" в подходе.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Одна тренировка подходы по 11 минуте с максимальной скоростью это "по 1й минуте" :)
Brygadyr: ДБ пишет: это "по 1й минуте" Я понял, что опечатка. У него "длительная" не слишком ярко выражена, но присутствует. Правда, не факт, что она ваще нужна в том виде, в котором я делаю. Посмотрим. И потом он пишет, что прикидывается на 5 минут. ПММ, это ошибка. Я на Р-серии, перед ВС, короткими прикидками наелся до сыта - еле успели "переточить". А с другой стороны, Антоний, например, таких проблем не испытывает.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: И потом он пишет, что прикидывается на 5 минут. ПММ, это ошибка Это под его уровень наверно программа составлена. Или задача стояла именно скорость и дыхалка.
Brygadyr: ДБ пишет: Или задача стояла именно скорость и дыхалка. Да, наверное. Мои прикидки перед Д-спринтом тоже 5-6 минут. Коллега по-ходу мои дневники стырил .
Brygadyr: Наткнулся на форуме "Гири навсегда" на фразу админа (он же ДОМКРАТ, кажется): Я сам в течение года тренеруюсь только на 16 кг, только за 2-3 недели до соревнований работаю на 32ах Задал вопрос, но там сайт сдох окончательно. Как думаете, он это буквально? Такое ваще возможно? Мне кажется, надо бы сначала чего-то добиться с 32 кг, а потом, возможно, "пудовками" и можно поддерживать форму между соревами. Но!!! 1. Соревы должны быть довольно часто. 2. Уровень расти врядли будет. Ваше мнение?
Дикий Билл: Он вроде бросал ГС. потом опять начал. Может он имел в виду, что этот год как бы втягивался заново. Он кмс.
valeri3768: вообще то уж очень резкий переход, с одного веса на другой.., хотя где то я читал , что то похожее, какую то подобную методу, вроде как тренер один писал, что он не нагружает большими весами, а все с маленькими и средними.., а пред соревами как раз наоборот грузит, и последнюю неделю практически отдых, так чисто размяться, что то в этом роде!! могу и напутать конечно, давно читал!!
Антоний: Дима Саранцев, с недавних пор МС, прислал свою примерную программу тренировок: "Если в общих чертах, то с сентября (за два месяца до соревнований) стал на каждой тренировке делать один подход на максимум. По дням недели: понедельник, среда, пятница, суббота или воскресенье (в зависимости от занятости). В субботу (воскресенье) тренировки с лёгкими (16, 24). Разминка: 1. Одной гирей 16 кг ДЦ левой 13 раз, правой 13 раз (без остановки). Время выполнения 2 минуты. Отдых 1 минута. 13 - оптимальное для меня количество подъёмов одной рукой за минуту. 2. Одной гирей 24 кг ДЦ левой 13 раз, правой 13 раз (без остановки). Время выполнения 2 минуты. Отдых 1 минута. 3. Две гири 24 кг ДЦ. Время выполнения 2 мин. 30 сек. Отдых 4 мин. 30 сек. Тренировка: Подход на максимум. Стараюсь, чтоб не менее 10 минут. Темп 8 раз в минуту. Далее 3 - 4 подхода с двумя гирями по 24 кг по 4 минуты. Отдых между подходами 4 минуты. Темп 8 раз в минуту. Заминка: С гирями по 16 кг. Количество раз и подходов по самочувствию. В понедельник, среду, пятницу. Разминка: 1. Одной гирей 16 кг ДЦ левой 13 раз, правой 13 раз (без остановки). Время выполнения 2 минуты. Отдых 1 минута. 13 - оптимальное для меня количество подъёмов одной рукой за минуту. 2. Одной гирей 24 кг ДЦ левой 13 раз, правой 13 раз (без остановки). Время выполнения 2 минуты. Отдых 1 минута. 3. Одной гирей 34 кг ДЦ левой 10 раз, правой 10 раз (без остановки). Время выполнения 1 мин. 40 сек. Отдых 2 мин. 20 сек. 4. ТДЦ двух гирь по 32 кг. 2 минуты. Темп 5 раз в минуту. Отдых 8 минут. P.S. Аналогичную разминку делаю на соревнованиях. Только вместо 34 беру 32. Тренировка: 1. ТДЦ двух гирь по 32 кг. Подход на максимум. Темп 5 раз в минуту. (В основном получалось 7, 8, 9 минут. Только 3 раза простоял все 10 минут.) Отдых 4 - 5 минут. 2. ТДЦ двух гирь по 32 кг 4 минуты, темп 5 раз в минуту. Отдых 4 минуты. Далее подходы по 2 минуты, темп 6 раз в минуту. Отдых между подходами по 3 минуты. Стараюсь, чтобы общее число подъёмов за тренировку было не менее 110 раз. Заминка: Произвольно лёгкими гирями."
Brygadyr: ООООчень грамотно и разумно . Особенно мне понравилось, что Мастер много работает одной гирей. Всякие высказывания про "...не надо привыкать... + ... двумя гирями другая техника..." , ПММ, есть суждения недальновидные и "зашоренные". Если так мыслить, то чего ж плавцы, боксеры, даже футболисты в тренажерных залах делают и на хрена ЛА-бегуны со штангой работают. Единственно\, я бы морально очень быстро вымотался, работая полный регламент каждую треню. Стараюсь, чтобы общее число подъёмов за тренировку было не менее 110 раз. Козырно.
Антоний: Brygadyr пишет: Единственно\, я бы морально очень быстро вымотался, работая полный регламент каждую треню. Я бы вообще в ящик сыграл от таких нагрузок)))) Уже через неделю...
Brygadyr: Я бы вообще в ящик сыграл Мастер он на то и Мастер. Думаю годика два назад ты и от СВОИХ нынешних нагрузок, как минимум, в реанимацию угодил бы.
Brygadyr: Мда... Запредельные разы. Как-то ажныть тоскливо становится.... Денисов - ТДЦ116: http://www.youtube.com/watch?v=ZbvnXmroq7Y&feature=share Обратите внимание на широкую стойку и гиперакцентиованную подработку "вставанием на носки" в момент выталкивания. Сброс, кстати, отличается от рекомендуемого многими мэтрами. Т.е. все очень индивидуально и излишняя въедливость в нюансах не нужна. ПС Табло сзади. На видео не видно - а перед спортсменом есть?
Антоний: Да, сброс у него вообще! Таким ручищам видать эти 2х32 пофиг! Не забиваются. Бросает гири почти вертикально вниз.
IGOR: Табло сзади. На видео не видно - а перед спортсменом есть? Да есть, прямо перед спортсменом, внизу. Обычно сразу за судейским столиком.
valeri3768: да круто!! ну парень и тренируется семь дней в неделю, да и у станка не стоит!! интересно стойка у него на согнутых ногах, блин хватает же физики...
Brygadyr: valeri3768 пишет: интересно стойка у него на согнутых ногах, блин хватает же физики... ПММ, нету там никакой "стойки". Откуда ей взяться с таким темпом? Лупит как оглашенный - самое долгое "зависание" на верхней фиксе. valeri3768 пишет: ну парень и тренируется семь дней в неделю, да и у станка не стоит! Да уж. ЭТО его работа. Но без природного таланта, боюсь, такое не натренировать, хоть по 14 раз в неделю паши. Да и "аптека" там, возможно, не на последнем месте. Хотя, "не пойман - не вор".
valeri3768: про аптеку я даже и не говорю, из скромности.. дело скорее в том, что его ловить то никто не будет, согласись..? но прородой конечно заложено там очень много!! сей факт не оспорим.
Дикий Билл: Антоний пишет: Дима Саранцев, с недавних пор МС, прислал свою примерную программу тренировок Он тренирует только ДЦ?
Антоний: Парень- уникум. Говорит, что ГС увлекся прошлой весной! Про его прежние увлечения ничего не знаю. Прошлым ноябрем набрал в ДЦ32:35 подъемов , в этом ДЦ32:53 (МС). Ездил на чемп Европейской зоны, кубок России. Тренирует и ДБ, и цикл. Собирается вот в декабре на ДБ24. Зачем это ему только???
Zentner: метод который описал выше Билли - "Американец Том Корриган, 45 лет, пожарный и т.д." у меня сработал, результаты повысились, при том что ТДЦ тренировал всего 2,5 месяца. Но я его немного модифицировал: Практически делал по самочуствию 3-4 подхода по 2-3 минуты стараясь варьировать нагрузку (ну там малая, средняя, большая), с соревновательным темпом (который сам установил как 6 п/м), если силы кончались последний подход шел на легких гирях темп выше. Заранее жестко не планировалось. Проходок и длинных подходов не делал, да и срок 2,5 месяца не такой уж большой. В разминку включал ТДЦ одной рукой тяжелой гирей, в конце тренировки что-нибудь на рывок. Результат вырос с ТДЦ20-54 до ТДЦ24-50. Метод работает!
Дикий Билл: Для удобства сюда скопирую описание метода Тренируясь для этих соревнований я в основном делал подходы по 3-4 минуты, постепенно снижая время отдыха между ними до 1й минуты (с 4-5), и делал подход 5 минут каждые 2 недели, чтобы проверить прогресс. Прикол в том, чтобы работать с темпом намного выше соревновательного. Большинство подходов я делал со скоростью 8-9 раз в минуту, иногда 10-11 на 2хминутных подходах. На соревнованиях я 7 минут шел со скоростью 7 раз в минуту, а потом ускорился и сделал 80. Если поподробней, у меня два микроцикла, 3 тренировки в неделю. Одна тренировка подходы по 11 минуте с максимальной скоростью, отдых от 2х до 1й минуты. Две тренировки с 2-3 минутными подходами, с высокой скоростью, отдых 3-4 минуты, с постепенным понижением до 1й минуты. Две тренировки 4х минутными подходами, отдых от 5ти до 1й минуты. Одна трениовка с 5тиминутным подходом, с соревновательным темпом (7-8). Если эта тренировка прошла легко, то в следующем микроцикле добавляю подходы или сокращаю отдых между ними. В промежуточные дни (отдых) делал чуток рывок легкой гирей или длинный подход ДЦ одной рукой с легкой или средней гирей. Подсобка была очень ограничена, в основном прогулка фермера на время (2-5 минуты в зависимсти от веса гирь) и удержание на груди 1-2 минуты.
Zentner: Давайте вернемся к технике. Так закручивать-ли кисти при замахе большими пальцами назад? Пробую и так и эдак, не пришел к единому мнению.
Дикий Билл: Zentner пишет: Пробую и так и эдак, не пришел к единому мнению. То же самое. Я решил плюнуть на это. Просто не думаю об этом, пусть руки сами разберутся :) С 24ками и 26ками и 29ками у меня получается большими пальцами вперед, с 32шками руки сами-собой слегка заворачиваются.
Zentner: У меня наоборот чем легче гири тем больше крутятся. Вот еще заметил замах кто-то делает короткий, а некоторые мэтры (Меркулин) хороший качают маятник. В чем тут фишка?
Ветер Водит Хоровод2: когда кисть закручиваешь,нагрузка на пальцы минимальна
Дикий Билл: Сложно сказать, конкретно для пальцев я разницы не заметил. Кстати, когда закручиваешь, то стойку чуток пошире приходится делать.
Zentner: Сам себе отвечаю короткий замах (Рачинский) видимо при слабой (естественно относительно) кисти и сильной спине,ногах. Соответственно длинный замах более техничен (Меркулин), но требует железного хвата и выносливости кисти. Пробовал короткий замах, вырубает спину и ноги. С маятником ничего не вырубает, все само как-то заканчивается, буду тренить с длинным по возможности замахом, пусть тушка сдыхает равномерно вся
Zentner: Дикий Билл пишет: когда закручиваешь, то стойку чуток пошире приходится делать. Не заметил, что так, что так гири в замах идут касаясь друг друга, соответственно ширина постановки ног одинакова.
IGOR: Вообще не понимаю, как могут отказывать кисти в ДЦ? Это же не рывок!!! Тем более, когда гиря вылетает из кисти.
Zentner: Некоторые жалуются на проблемы с забросами, мол вырубает предплечья. В свое время много внимания уделял упражнениям на хват, проблем с забросами нет, организм умирает гармонично
Denis: Попробуй раз по 50 на руку толкнуть,к этой цифре предплечья дадут о себе знать
Zentner: Про 50 пока только мечтаю, максимально делал Т32 - 24+24 раза, а ТДЦ32 - 20+20 раз, двумя руками дошел до ТДЦ24+24 - 53 раза, кисти предплечья в норме сам умер равномерно
Zentner: Популярный в последнее время у нас в видео Oleh Ilika при ТДЦ то крутит кисти, то не крутит, причем при показе техники не крутит http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=K2WJd9Ciuzw а сам на своей тренировке при длительной работе крутит http://www.youtube.com/watch?v=Ez-1onvhKPc Ох, чую темнят они что-то, эти мастера Буду и так и так пробовать - раскрывать секреты
Антоний: Доступным языком о многом: http://www.youtube.com/watch?v=zeTymzf33D4&feature=share
Дикий Билл: "Многие делают ошибку, что сгибают ноги в стойке, нет! на самом деле их надо выпрямлять!" блин... прям капитан Очевидность :)) Но про закидки интересно.
я: Дикий Билл пишет: Но про закидки интересно. Она не учитывает амплитуду , сравнивая с рывком ...
Дикий Билл: я пишет: Она не учитывает амплитуду , сравнивая с рывком ... угу. Но поэкспериментировать можно.
Дикий Билл: Да и то что многие сначала на плечи забрасывают, а потом спускают локти по ее словам это ошибка. Но на самом-то деле это отдых для ног :) Для тех у кого стойки нет.
Антоний: Про пронацию (разворот) кистей на сбросе вполне обоснованно толкует. Меня Х-питерец по-другому напутствовал))
Denis: Посмеялся местами,когда смотрел - это не в обиду Алферовой,дело очень полезное она делает.Просто учить здоровых мужиков циклу - это само по себе уже весело.Тем более,что сама она выступает в рывке,с незаоблачным результатом.
Антоний: Наши жУнщины в предвкушении ввода ДЦ в женскую программу по американскому стандарту.
Denis: Интересно,как сочетается толчок с сиськами.Думаю,женчине с нормальными такими грудями будет нелегко.
albi: Да уж грудь и толчок не совместимы. Зачем ГС превращать в тяжелую атлетику девушек, спортсменок, комсомолок в монстров мужеподобных.
albi: Да уж грудь и толчок не совместимы. Зачем ГС превращать в тяжелую атлетику девушек, спортсменок, комсомолок в монстров мужеподобных.
Дикий Билл: Антоний пишет: Про пронацию (разворот) кистей на сбросе вполне обоснованно толкует Меня кроме пронации еще заинтересовало на 5:00 где она про заброс говорит, мол ка делать чтоб локти сразу упирались. Правда смягчать подседом при забросе это бедра убивать...
Ветер Водит Хоровод2: да, бедра получается постоянно в работе находятся.
Дикий Билл: Подсобка от Хвостова.
полная версия страницы