Форум » Гиревой спорт » Длинный цикл » Ответить
Длинный цикл
bronx: Сколько, как, почему....... Все о длинном цикле прошу сюда писать
Дикий Билл: я вчера попытался с 16. Сделал 10 подходов по 1 минуте, с отдыхом между подходами 1 минута. Потом хотел сделать 6 подходов по 2 минуты, с отдыхом по 2 минуты. Но смог только три подхода :) На этом тренировка кончилась :) Седня планирую такую тренировку. 5 подходов по 1 минуте с отдыхом 1 минута 4 по 2 мин с отдыхом 2 мин 3 по 3 мин с отдыхом 3 мин Ну если сил хватит продолжу прогрессию :)
Дикий Билл: Сделал с 16ками 5 подходов по минуте, потом четыре по две. И почувствовал, что все :) дальше не смогу. Потом закидку на грудь с 24ками минуту, и с 16 минуту :) и все тренировка закончилась. Потом пресс, гибкость и душ... :)
Дикий Билл: С рыбинского форума из рассуждений о дц. во блин, как тренируются люди. -Я тренируюсь: в понедельник толчок+забросы+подсобка на рывок; среда цикл+рывок подсобка на цикл; пятница двоеборье и подсобка на всё; суббота цикл чисто. Плюс в четверг и вторник бег. -Подсобка - это вспомогательные упражнения? В рывке - подрыв,а в ДЦ - замах и подрыв двух гирь? -Да вспомогательные. В длинном подсобка, которую я имел в виду, это забросы на грудь, кач трапеции и бицепса, ну уже не говоря о ногах и отдельно спине! Можно также рывок двух гирь использовать, тоже не плохо помогает. А отдельно замах и подрыв двух гирь, лучше не стоит, смысла я не вижу.
bronx: Вчера сделал 2 подхода по 15раз по длинному циклу, потом подход на толчок и + пара урпажнений. Завтра сделаю всего лишь забросы и все. Не хочу ся нагружать перед совернованиями.
Дикий Билл: А в пятницу ты будешь тренироваться?
bronx: Нет, тк политен закрыт. Буду восстанавливаться))А то мышцы-то рвуться слегка от сильных нагрузок, ИХМО
DOMKRAT: Мышцы и должны рваться, значит результат есть.
Дикий Билл: 26 июня опять по длинному циклу но уже у силовых структур. Я от СИЗО иду :) Хоть на тех и не показал себя, но зато прописался в команде уже :) Мне сказали чтоб минимум на один раз больше сделал :)
Дикий Билл: Прошли соревнования. Я сделал 21 раз 24ки. Весной было 15. Прирост небольшой, но учитывая что не тренировал его то нормально :) я доволен результатом. Учавствовали и настоящие гиревики, но особо не надрывались - сделали сколько им надо чтоб победить в своей категории.
Либератор: *лирическое отступление* а как они узнавали "сколько им надо"? интуиция что ли подсказывала, кто и сколько после их выступления сделает? Или все разом выступали?
DOMKRAT: Либератор пишет: *лирическое отступление* а как они узнавали "сколько им надо"? интуиция что ли подсказывала, кто и сколько после их выступления сделает? Или все разом выступали? После первого участника в весовой категории при небольшом количестве выступающих последующие делают небольшое превышение предыдущего результата, что за частую как правило обусловлено низкими результатами всех участников - соревнования ведомственные, а в ведомствах своих спортсменов маловато будет, вот и приглашают со стороны подготовленных ребят, а у гиревика, выступающего не один год глаз намётан и ситуацию просекают сразу, например, Чемпионат России в Бурятии проходил в г. Улан-Удэ, так из серьёзных мало кто приехал, уровень результатов низковатый относительно соревнований такого уровня, а те из именитых мастеров, кто всё же присутствовал оценив общий средний результат перекрывать его с большим отрывом не стали по принципу зачем себя рвать и так выиграю. А вот первым по жеребьёвке уповать не приходится, только максимальный результат нужно показывать, вот и выходит так, что мастер попадёт в первые выступающие и будет интерес, а так получается как получается, да и мотивации действительно на таком уровне соревнований маловато, разряд не присвоят, грамоту разве что дадут...
Дикий Билл: Один подошел. Сделал несколько разминочных раз на 24-ках. Я сразу понял гиревик. Так и оказалось - он сделал все десять минут с 24ками. 68 раз. Как мне потом сказали он просто готовится на Россию, и готовится по своему плвну, поэтому с 32шками не стал. В команде Сизо как раз один промотался. Сделал 32-ками 25 раз, думал хватит (32-ки результат умножается на три), а какойто пожарный с Солнечного сделал 29 :) но у него это был наверно максимум, на тридцатом он уронил одну гирю.
Дикий Билл: Либератор пишет: *лирическое отступление* Тебе пора уже самому заниматься начать, а не лирические отступления делать. Кстати, кое кто обещал с цифровиком на соревнования прийти еще весенние и снять, чтоб потом можно было со стороны технику смотреть. Не будем показывать пальцем кто этот "кое кто"...
Либератор: Блин, дак то когда было-то? Я и забыл совсем. Мог бы и пнуть меня. З.Ы. вот про весенние правда чой-то не припомню... по моему речь об этих шла. А мож и нет. А с тренировками сейчас никак: здоровье вродь и поправил, но видать опять пришла пора его как следует попортить. Опять арбайтен...
DOMKRAT: Либератор пишет: А с тренировками сейчас никак: здоровье вродь и поправил, но видать опять пришла пора его как следует попортить. Опять арбайтен... 1. Что такое арбайтен...? 2. Если не позволяют обстоятельства заниматься по классике, можете попробовать изометрические тренировки, есть методика если, что пишите.
bronx: DOMKRAT пишет: Что такое арбайтен...? ))) Arbeiten(арбайтен)--работа по немецки
DOMKRAT: bronx пишет: ))) Arbeiten(арбайтен)--работа по немецки Спасибо!
Либератор: DOMKRAT пишет: можете попробовать изометрические тренировки, есть методика если, что пишите Да дело, в-основном, в недостатке времени. Ближайшие пару недель у меня будет продолжаться "горячий" режим работы, а там уж запарка должна кончиться. По части изометрии - спасибо большое! Покопался в инете, нашел много интересных статей. Я и не предполагал, что есть такие методы тренировок. Что же касается Вашего предложения... спасибо, конечно, но в ближайшее время для меня просто бессмысленно просить у Вас помощи - все равно не смогу заниматься. А вообще в планах показать наконец "Стахановское движение" , потом позаниматься по программе Лепешкина ( http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000004-000-0-0-1212745589 ) месяц-два восстановления для (чтоб не надорваться в самом начале), а потом уже буду думать, в какую сторону топать. Разумеется, буду бить пяткой в грудь и требовать советов у форумчан :)
Дикий Билл: Кравцов показывает ДЦ http://www.youtube.com/watch?v=0bKRizbCX2s Мне вот интересно, почему все мастера когда закидывают гири на грудь, не смягчают удар подседом. Мне без подседа прям сотрясает тело, а с подседом мягко так гирьки ложатся.
Раш: Они спиной амортизируют, а не бёдрами, берегут их под выталкивание, чтобы не убивались, станешь посильнее, также будешь.
полная версия страницы