Форум » Гиревой спорт » Прошу совета. » Ответить
Прошу совета.
hellllfire: Добрый день всем. Меня зовут Алексей, 28 лет, 82кг. Участвую в соревнованиях на заводе - подъем гири 24кг одной рукой (только правой или левой). Год назад смог толкнуть 12 раз, в этом году - 35, хотел после толчка добавить рывком, но оказалось нельзя, только жим/швунг/толчок. В течении года по сути маялся фигней - и с собственным весом, и гиревой фитнес, и бб. Следующий год хочу потратить с пользой и поднять количество подъемов до максимального для себя уровня. Поэтому прошу совета - каким образом построить тренировки дальше? Тренил в основном по генератору.
Ответов - 7
hellllfire: [url=https://www.youtube.com/watch?v=zyP3JHYtMzM]https://www.youtube.com/watch?v=zyP3JHYtMzM[/url] Вот видео с соревнований, заодно и технику покритикуете) Не умею вставлять видео(
oleg_n75: Ногами не дорабатываешь. Руки сильные, пока мог джимал, закислился - привет семье.
Центнер: По технике: сильнее толкать ногами и резче делать второй подсед. Для начального уровня нормально. На форуме есть много программ, можно взять любую и делать для одной руки (если интересует именно подъем одной рукой). Я бы посоветовал в любом случае раздобыть 16-20 кг. гирю и наращивать на ней время подхода со средним темпом выполнения подъемов. Еще обратить внимание на полноценное дыхание, не запирать дыхание во время всего подхода. Ну, и если решил тренироваться, заведи дневник на форуме, пиши тренировки, вставляй видео, посмотрим посоветуем
hellllfire: Т.е. наращивать пока обьем более легкими гирями? У меня есть и 16 и 20 кг. Программу думаю попробовать такую http://girikms.forum24.ru/?1-1-200-00000019-000-0-0-1266456440 Дикий Билл пишет: Вот 3 части тренировки которые я рекомендую новичкам(примерно по 30мин.) 1. Разминка, включает в себя наработку правильной техники. 2. Основная часть(ниже) 3. Спец.ФП и ОФП. Кстати, на счет бега: 1 раз в неделю 3-5км, если есть желание можно чаще, но мое мнение- результат растет не от бега, а от того как ты выкладываешься в Основной части. 1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.) 1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку) 2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни) 3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха) 3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)
oleg_n75: Это не то чтобы прям программа. Скорее долговременный план с промежуточными точками контроля.
hellllfire: oleg_n75 пишет: Это не то чтобы прям программа. Скорее долговременный план с промежуточными точками контроля. Я планирую взять отсюда основную часть и работать по ней пока не выйду на 10 мин (по 5 мин на руку), потом возможно по 10 мин на руку (если не помру раньше))
aid2: Очень быстрый темп. Правильно советуют освоить правильное дыхание и не торопиться.
полная версия страницы