Форум » Гиревой спорт » Комплексы(воркауты) от EGSA » Ответить
Комплексы(воркауты) от EGSA
Дикий Билл: Слишком душно для длинных подходов? No problem! Мы хотим предложить вам интересный способ как увеличить общую силу с использованием только двух упражнений! Вам понадобится пара гирь такого веса, которыми вы с трудом можете сделать в районе 10 закидок+швунгов. В качестве компенсирующих упражнений будем использовать подтягивания или любой другой вид тяговых упражнений, которые вы можете сделать 10 строгих раз. Первый воркаут - лесенка 1-3 закидок+швунгов, потом 6 подтягиваний. Эта последовательность составляет кластер! Попробуйте сделать 10 таких кластеров за 30 минут! Это вариант для начинающих. В понедельник опубликуем вариант для продвинутых! Оставайтесь с нами!! Другие примеры комплексов: Бурпи-отжимания от пола- присед; приседания - пресс - отжимания; махи гирей - приседы - пресс...
Ответов - 41, стр:
1 2 3 All
Антоний: Мне показалось, или это похоже на срач? Давайте лучше примеры других ОФП-кругов обсудим и обозначим. Или придумаем с учётом этих плоскостей...
oleg_n75: Антоний пишет: , без нормального упора. Типо твоего. тут ты не прав. У меня все ок. Десяточку в низком темпе готов тошнить в любое время, что без упора, либо развитых бицепсов, коих у меня нет, мало вероятно.
oleg_n75: Антоний пишет: примеры других ОФП-кругов обсудим и обозначим. Хвостов грузил постоянно такими комплексами. Все домашней направленности, без лишнего инвентаря. Могу собрать в кучу.
driver: Олег хотелось бы услышать почему нельзя сочетать висы с нагрузкой на позвоночник. Я всю жизнь думал что их нужно сочетать
oleg_n75: При нагрузке для позвоночника самое главное стабильность. Растяжение направлено на прямо обратное- иммобилизацию. Если у тебя от тяги позвонки в трусы сыпанут, тут не висеть надо, прекращать подход, а уже потом ревизию проводить. По окончании. Вставляя висы между подходами создаем предпосылки для травмы.
Антоний: oleg_n75 пишет: Хвостов грузил постоянно такими комплексами. Все домашней направленности, без лишнего инвентаря. Могу собрать в кучу. Да, помню. У него там бурпи в каждом комплексе почти. Бурпи-отжимания от пола- присед; приседания - пресс - отжимания; махи гирей - приседы - пресс...
Антоний: oleg_n75 пишет: Хвостов грузил постоянно такими комплексами. Все домашней направленности, без лишнего инвентаря. Могу собрать в кучу. Да, давай соберём в шапку этой темы. Должно пригодиться многим.
Дикий Билл: Продвинутый уровень этого воркаута В этот раз кластер состоит из лесенки от 1 да 5 и 15 подтягиваний (если не можете сделать 15 строгих подтягиваний, делайте негативные подтягивания). Сделать 4 кластера.
Дикий Билл: какая-то фантастика уже, хотя он-то делает наверняка.
Дикий Билл: Возьмите пару гирь, на которых хотите соревноваться, темп на 1-2 выше соревновательного, и 16 подходов по одной минуте ДЦ, отдых одна минута.
Антоний: Это для уровня около МС. Гончаров как-то в ВК выкладывал последствия интервалки ДЦ32: 1 мин через мин в т.11(!!!) х10 подходов - буквально лужа пОта. Это как раз и были искомые +1..2 к темпу.
oleg_n75: Антоний пишет: последствия интервалки - буквально лужа пОта. Не дай бог такое пережить
Дикий Билл:
Дикий Билл: Антоний пишет: Это для уровня около МС. Я недавно делал такую тренировку. Только там был Толчок, а не ДЦ. Возьмите пару гирь, на которых хотите соревноватьсяэто ведь не обязательно 32шки. Я 26ками делал .
oleg_n75: Тренировка мпк.нормально.
Антоний: Дикий Билл пишет: Я недавно делал такую тренировку. Только там был Толчок, а не ДЦ. ДВе большие разницы по нагрузке.
Дикий Билл: Ну да. Но иногда можно попробовать :)
Дикий Билл: Возьмите гирю, которой комфортно делаете рывок 50 раз на руку. Поставьте таймер на 00:00 и вперед! Сделайте 30 рывков одной рукой, перехват, тоже самое другой рукой. Перехват, 25 рывков... продолжайте по этому образцу до 5ти рывков 30/30-25/25-20/20-15/15-10/10-5/5 = 105/105 = 210 reps! Если сделаете быстрее, чем за 12 минут, то в следующий раз когда заходите проходить этот тест, берите гирю потяжелее. Если медленнее чем 16 минут, то вам не хватает техники/силы/выносливости для этого веса
Дикий Билл: Еще один вариант теста, в основном для женщин, но мужчины тоже могут попробовать. ДЦ одной рукой. Возьмите гирю, которой можете сделать ДЦ одной рукой 20 раз 13/13-12/12-11/11-10/10-9/9.....3/3-2/2-1/1 В итоге будет по 91 на руку, 182 в сумме Цель -сделать быстрее 20ти минут. Если сделаете меньше чем за 16, знаит вам нужна гиря потяжелее.
Центнер: Сколько интересного Времени не хватит всего попробовать!
полная версия страницы