Форум » Гиревой спорт » Комплексы(воркауты) от EGSA » Ответить

Комплексы(воркауты) от EGSA

Дикий Билл: Слишком душно для длинных подходов? No problem! Мы хотим предложить вам интересный способ как увеличить общую силу с использованием только двух упражнений! Вам понадобится пара гирь такого веса, которыми вы с трудом можете сделать в районе 10 закидок+швунгов. В качестве компенсирующих упражнений будем использовать подтягивания или любой другой вид тяговых упражнений, которые вы можете сделать 10 строгих раз. Первый воркаут - лесенка 1-3 закидок+швунгов, потом 6 подтягиваний. Эта последовательность составляет кластер! Попробуйте сделать 10 таких кластеров за 30 минут! Это вариант для начинающих. В понедельник опубликуем вариант для продвинутых! Оставайтесь с нами!! Другие примеры комплексов: Бурпи-отжимания от пола- присед; приседания - пресс - отжимания; махи гирей - приседы - пресс...

Ответов - 41, стр: 1 2 3 All

Антоний: Дикий Билл пишет: 10 закидок+швунгов. Мудрёно они назвали ДЦ))) Страшно представить ДЦ от бегиннера-новичка с полупредельным весом.

Дикий Билл: Антоний пишет: Мудрёно они назвали Нет. Они знают что такое дц, тут именно швунги. А как еще назвать, закинуть и швунгануть. Это ж работа на силу, а не на технику.

Дикий Билл: Средний уровень Закидки+швунги лесенка от 1 до 4, потом 10 подтягитваний. Сделать 6 таких кластеров.


Nik_Primopye: Дикий Билл пишет: Средний уровень Закидки+швунги лесенка от 1 до 4, потом 10 подтягитваний. Сделать 6 таких кластеров. За сколько минут?

Антоний: Пару лет назад делал комплекс: Р24 - 10 л+10п ; 20 отжиманий; бег 100 метров х3 круга. С учётом времени, тк была таблица результатов от других персонажей. Бег был просто убийствинен -разрывалось абсолютно всё внутри.

Антоний: И как, кстати, подтягивания влияют на общую силу? В данном комплексе они, видимо, как противовес "сжатию " спины при забросах. И ещё. При забитой спине очень опасно резко дёргаться из виса. Моё лохомнение - комплекс дерьмовый.

Дикий Билл: Nik_Primopye пишет: За сколько минут? Не указано. Наверно просто до конца дойти будет нормально.

Дикий Билл: Антоний пишет: При забитой спине очень опасно резко дёргаться из виса. Резко дергаться всегда опасно.

oleg_n75: Нормальный комплекс. Надо только гири до площадки донести.

Дикий Билл: Он пишет что подтягивания можно заменить другими тянущими упражнениями. Может тяга гирь к поясу в наклоне? А вообще мне непонятно, ведь закидки итак тянущее? Что именно подтягивания тут должны компенсировать?

oleg_n75: Плоскости. https://do4a.com/threads/Плоскостной-тренинг.9111/

Антоний: Дикий Билл пишет: Он пишет что подтягивания можно заменить другими тянущими упражнениями. Может тяга гирь к поясу в наклоне? А вообще мне непонятно, ведь закидки итак тянущее? Что именно подтягивания тут должны компенсировать? Закидки скорее компрессионное упражнение, чем тянущее. Про мышцы-антагонисты слышал? Эффективно тренить трицепс в связке с бицепсом, уравновешивая их.

Дикий Билл: Антоний пишет: Эффективно тренить трицепс в связке с бицепсом, уравновешивая их.А мы-то бицепсы вообще игнорируем.

Антоний: Дикий Билл пишет: А мы-то бицепсы вообще игнорируем. В закидках и нижней стойке они неплохо работают.

oleg_n75: В стойке? Бицепсы? Ну-ну...

Дикий Билл: Вообще-то да. В стойке руки вроде как отдыхать должны :) В закидках и рывке возможно и учавствует. По крайней мере после рывка бицепс часто болит.

Сергей: У меня от чередования висов и приседов или тяг или тем более рывков, закидок начинает болеть поясница. Наверное это от состояние позвоночника зависит, потому что другие вроде бы делают и ничего. Я делаю в этом случае сперва что-то на компрессию например тягу и лишь в конце тренировки очень осторожно иногда как григорий валерьев говорил с опорой ногами делаю висы. А так пробовал рывок с подъемами ног к перекладине и не до шел до гири 24 заболела спина уже на гире 16 кг. Но с другой стороны у меня висы вообще плохо принимаются и при больной спине лучше землю лопатой копать чем висеть. Почему такая особенность - загадка, ведь все наоборот висами лечатся.

Дикий Билл: 1 Подтягивания это не висы. 2 Грегор пишет о "строгих" подтягиваниях, то есть никаких рывков, раскачиваний или висов.

oleg_n75: Сергей пишет: У меня от чередования висов и приседов или тяг или тем более рывков, закидок начинает болеть раздел "удаленные сообщения..." уже не вмещает всех откровений. Сергей , твой персональный опыт в этом нежном возрасте интересен но мало кому полезен. Что касается висов их в принципе нельзя сочетать с рывками, приседаниями и прочими упражнениями с продольно-поперечной нагрузкой на позвоночник.

Антоний: oleg_n75 пишет: раздел "удаленные сообщения..." уже не вмещает всех откровений. Сергей , твой персональный опыт в этом нежном возрасте интересен но мало кому полезен. Не надо злобствовать. Тут плюрализм мнений и высказываний, вообще-то. oleg_n75 пишет: В стойке? Бицепсы? Ну-ну... Хорошо , при несовершенной стойке, без нормального упора. Типо твоего.



полная версия страницы