Форум » Гиревой спорт » Покритикуйте технику толчка, пожалуйста » Ответить
Покритикуйте технику толчка, пожалуйста
aid: Прошу высказаться по технике толчка одной гири. https://www.youtube.com/watch?v=sMWziUzahoY
Центнер: aid пишет: А как предлагаешь амортизировать - выдохом, по совету Денисова Выдох, растяжка плечевых суставов, амортизация грудной клеткой и позвоночником, все вместе, тело не встречает гирю в упор, а как бы сопровождает ее в падении постепенно гася скорость.
aid: Надо будет попробовать и посмотреть, как позвоночник на это реагирует.
Ветер Водит Хоровод2: на мой взгляд, если просто ронять, вообще не амортизируя, то плохо будет позвоночнику. Если амортизировать сгибанием ног в коленях, то лично у меня бедро быстрее устает. Поэтому я амортизирую вставая на носки и встречая гири плечом (без остановки), примерно как и показывал Денисов, когда локти втыкаются в живот, то делаю выдох
Дикий Билл: Вчера специально попробовал :) да, лучше привставать на носки, но достаточно вообще чуть-чуть. Просто слегка податься вверх навстречу гире. Не нужно так акцентировано.
aid: Дикий Билл пишет: Вчера специально попробовал :) В смысле - с одной гирей? Вы же и так толкаете гири - как обычно амортизируете? Дикий Билл пишет: Не нужно так акцентировано. Да, надо поискать золотую середину.
Дикий Билл: aid пишет: В смысле - с одной гирей? Да, одной. Вернее сказать даже не попробовал, а заострил внимание как именно сбрасываю одну гирю. Просто обычно это как-то мимо сознания.
albi: aid пишет: из-за болей в колене уменьшил объем тренировок в толчке Если есть проблемы с коленями то важнее амортизировать ими, про подъём на носки можно вообще забыть и выталкивание надо с подседом делать.
aid: albi пишет: Если есть проблемы с коленями то важнее амортизировать ими, про подъём на носки можно вообще забыть и выталкивание надо с подседом делать. У меня ощущение, что когда я делаю подсед, то это ведет к разворачиванию гири в кисти, т.к. она подлетает по отношению к руке. А отогнутая кисть, на которую и вы обратили внимание, сейчас основное ограничение результата. Пока тьфу-тьфу, колено не болит. Думаю попробовать вернуть вторую легкую тренировку.
aid: Вообще не очень понятно - дополнительное использование коленей может улучшить ситуацию с ними? Я пробую даже без гири опускать руку со сгибанием коленей и мне кажется, что это некомфортно для них.
albi: aid пишет: сейчас основное ограничение результата. В толчке такого вообще не должно происходить, нужно обратить внимание на захват дужки. aid пишет: Вообще не очень понятно - дополнительное использование коленей может улучшить ситуацию с ними? Тем самым вы не получаете ударной нагрузки на колени, у меня с коленями тоже есть проблеммы я сделал на штангетках каблуки из толстой резины плюс тренируюсь на помосте и артопедические стельки для бега.
aid: albi пишет: В толчке такого вообще не должно происходить, нужно обратить внимание на захват дужки. Так уж обращаю. На видео вначале видно, как тщательно засовываю руку в дужку. Тли я чего-то не длгоняю, или, может, дужка меньше стандартной? На видео смотрю - у спортсменов кисть в одной линии с предплечьем. Например https://www.youtube.com/watch?v=ADKpRyCEXAo У меня так не выходит.
oleg_n75: Ищи нормальную гирю, однозначно.
aid: Наконец решил задуматься о дыхании. Во всех рекомендациях пишут делать выдох при подседе перед выталкиванием. Выбрал пока такой - самый простой вариант, предлагаемый в статье Мишина и Тихонова: http://www.girevik-online.ru/index.php/articles/71-tolchok полуприсед - выдох, движение до фиксации - вдох, фиксация - задержка дыхания на вдохе (натуживание), опускание гирь и амортизация - шумный резкий выдох (1,5 дыхательных цикла). С гирей на груди я делаю вдох-выдох. Чтобы сделать выдох при подседе, надо перед этим сделать еще хотя бы кототкий вдох на груди, т.е. получается в стойке на груди вдох-выдох-вдох. Я правильно понимаю?
Сергей: Да правильно понимаешь это так в книжках пишут что облысеть можно новичку когда поначалу думаешь. Потому что не бывает 1,5 цикла, 3,5 цикла а бывает 2 и 4. Иначе куда потом эти половинки деть? Поэтому у тебя получается 2 дыхания во время движения. Когда стоишь эти дополнительные я не считал. Но лучше по моему во время движения дышать почаще - 4 цикла например из той же книжки и возьми.
oleg_n75: aid пишет: , фиксация - задержка дыхания на вдохе (натуживание), Вот этого не надо.
Ветер Водит Хоровод2: aid пишет: фиксация - задержка дыхания на вдохе Олег прав, дыхание задерживать нельзя, у нас аэробное энергообеспечение.
aid: На сайте Хоронеко рекомендуется делать так: при толчке от груди - в исходном положении - вдох, при полуприседе - глубокий выдох, перед выталкиванием - вдох, при фиксации гирь - небольшой выдох и вдох, при опускании гирь на грудь - глубокий выдох. Единственно, наверно, имеется ввиду вдох не перед выталкиванием, а при выталкивании?
Сергей: aid, снова возьми пожалуйста книжку Мишина и прочитай способ последний, а именно как дышат мастера. Ну или предпоследний тоже пойдет. Просто первый способ он про то как дышат те кто оторвался от сохи и его не надо копировать. Так с натуживанием дышат почти все начинающие. Ты сам наверняка уже лучше дышал, чем тот способ который хочешь разучить, это будет инволюция к простейшим формам жизни.
Антоний: Сергей
aid: Сегодня старался реализовать способ дыхания - что-то, похожее на второй способ. Столкнулся с проблемой - сбивался со счета повторений. Легче так дышать или тяжелей - пока не точно не понял. Но если раньше после сотни повторов я переходил на три коротких вдоха на груди, то сейчас до 110 сделал с полуторами циклами на груди.
полная версия страницы