Форум » Гиревой спорт » Покритикуйте технику толчка, пожалуйста » Ответить
Покритикуйте технику толчка, пожалуйста
aid: Прошу высказаться по технике толчка одной гири. https://www.youtube.com/watch?v=sMWziUzahoY
Антоний: Видео с ограниченным доступом. Разблокируй.
aid: Стоит открытый доступ. Уже несколько человек посмотрело. Попробуйте еще раз.
Антоний: На первый взгляд похоже на толчковый швунг, т е толчок без второго подседа. Однако собственный вес у тебя позволяет делать один короткий подсед ногами и выстреливать после этого гирю, куда надо. Всё определяется тем, как в конце подхода себя ведут ноги, плечи, руки. Вырубаться должны только ноги! Ещё с дыханием, как мне показалось не порядок. Надо: подсед - глубокий выход, выстрел ногами- короткий вдох, фиксация вверху- вдох-выдох, опускание - короткий вдох, падение гирь на грудь - глубокий выдох.
AN-93: aid пишет: Прошу высказаться по технике толчка одной гири. Мое мнение, для любителя главное в технике - "нетравматичность техники". И сразу вопрос, у тебя спина от такой техники не болит? Просто сед не ловишь, и стараешься уйти на фиксу сразу, зачастую это приводит к травмам плеч и поясницы.
Сергей: Рука закрепощенная и получается швунг. Начинаешь еще более менее хорошо-толкаешь(первые несколько раз), но почти без второго подседа, а потом рука закрепощается еще сильнее и начинаешь швунг. Надо выключить руку, расслабить, раскрепостить и только фиксировать ей, а не дожимать. А так качок или грузчик извиняюсь, но силен!
Дикий Билл: Ну... вообще у многих спортсменов высокого уровня второй подсед почти незаметен. Может просто гиря слишком легкая и в нем просто нет необходимости.
aid: Всем спасибо за замечания. Антоний. > Всё определяется тем, как в конце подхода себя ведут ноги, плечи, руки. Вырубаться должны только ноги! Очень хорошее замечание. К этому я и хотел перейти. Как ни странно, вырубается у меня раньше всего кисть. Под конец она начинает отгибаться - даже в продемонстрированном видео это начинает происходить - и с отогнутой кистью уже больше 20 раз не натолкаешь - или импульс уже не в гирю идет, или удерживать на груди невозможно. Стараюсь хорошо просовывать руку в дужку - видно в начале, стараюсь не сжимать пальцы, но все равно после десятка-другого толчков вверху начинает сжиматься кисть. Не знаю, что с этим делать, т.к. ощущение, что сейчас лимитирует именно кисть с предплечьем. > Ещё с дыханием, как мне показалось не порядок. Надо: подсед - глубокий выход, выстрел ногами- короткий вдох, фиксация вверху- вдох-выдох, опускание - короткий вдох, падение гирь на грудь - глубокий выдох. Да, я делаю проще - на груди вдох выдох, затем толчок, и при падении гирь выдох. Как-то мне кажется очень сложным - все это расписание дыханий в самом процессе выталкивания. Действительно ли это так важно?
aid: Да, еще зачастую забиваются икроножные.
aid: AN-93, когда-то лет 15 назад еще в универе потолкал 32-ку, а через пару дней сделал становую тягу и сорвал спину. С тех пор периодически срываю, но ничего фатального - финалгон помогает. Сейчас полгодика толкаю 24-ку два раза в неделю после тренировки в тренажерном - вроде особых проблем именно от гири нет. Правда толчок гири - единственное упражнение, в котором я использую пояс.
aid: Сергей, спасибо, буду пробовать. Дикий Билл, спасибо. Я себя этим успокаиваю. В конце концов гиревики толкают 2 32-ки, а тут меньше четверти моего веса. Я попробовал второй подсед, но оказалось неудобно. Возможно, первый подсед делаю глубоко. Тут, наверно, взаимосвязь - меньше первый подсед - больше второй, чтобы подхватить.
Антоний: aid пишет: Под конец она начинает отгибаться - даже в продемонстрированном видео это начинает происходить - и с отогнутой кистью уже больше 20 раз не натолкаешь - или импульс уже не в гирю идет Дуги можно и магнезией обработать. aid пишет: Да, я делаю проще - на груди вдох выдох, затем толчок, и при падении гирь выдох. Как-то мне кажется очень сложным - все это расписание дыханий в самом процессе выталкивания. Действительно ли это так важно? Это ,на самом деле, очень важно. Здесь заложен секрет энергосбережения.aid пишет: тех пор периодически срываю, но ничего фатального - финалгон помогает. Сейчас полгодика толкаю 24-ку два раза в неделю после тренировки в тренажерном - вроде особых проблем именно от гири нет. Правда толчок гири - единственное упражнение, в котором я использую пояс. Толчок - хорошее упражнение, но для спины из-за статики при не совсем совершенной технике вряд ли полезное. Рывок, махи, даже цикл - куда перспективнее.
Центнер: Почти во всем согласен с предыдущими товарищами. Это не толчок, быстрый швунг с подседом, причем за счет силы рук. Т.е. нет самой фазы выталкивания, начиная с нижней мертвой точки сразу выпрямляется рука, нет полета гири. Второй подсед незаметен и кажется не нужен совсем, он тоже не выполняет своей функции - уменьшить высоту выталкивания. ПММ гиря слишком легкая для тебя, а руки слишком сильные Прием гири на грудь при опускании жесткий, травматичный, нет амортизации. Если для себя, для физ.формы можно и так толкать. А если интересует результат ГС, надо менять технику, думаю поможет потолкать тяжелую гирю с паузами 2-3 сек, на груди, в первом подседе, во втором подседе, в верхнем положении. Также полутолчки двух гирь, упражнение известное много где описано.
albi: aid пишет: Как ни странно, вырубается у меня раньше всего кисть. Из за того что не ловишь гирю во втором подседе и встречаеш ее вверхней точке на прямых ногах происходит отдача вниз и отсюда идет ударная нагрузка на кисть при этом в этот момент гиря у тебя еще и руку заводит назад и наверняка происходит скручивание предплечья что тоже для него плохо. Попробуй делая толчок, в верху первые фалангами пальцев не обхватывать дужку а наоборот прижимая их к ладони как бы подсовывать под нее тем самым не давая ей сползать к центру ладони и оставаться на основании ладони, еще как вариант можно попробовать большим пальцем вообще дужку не обхватывать положив ее на основание ладони такой способ хорош когда толкаеш не торопясь и долго. Удачи.
Nik_Primopye: aid пишет: ...лет 15 назад еще в универе потолкал 32-ку...Сейчас полгодика толкаю 24-ку два раза в неделю после тренировки в тренажерном... Вопрос: — А зачем Вам вообще толчок гири? Готовитесь "на старости лет" перейти в Гир-Спорт? Как я понял, гиря для Вас не основное, так, полировка после тренировки, вроде развлечения. Если посмотреть исторически, то было такое упражнение "жим гири". Но хитро-слабые спортсмены стали толкать вместо жима, а судьи не всегда могли заметить. Хитрые получали преимущество. В результате, вместо улучшения качества судей Жим Гири уничтожили как соревновательное упражнение. А раз оно не соревновательное, то народ о жиме основательно забыл. А увидел — и удивился. Я это к тому, что фактически Вы делаете толчковый жим. Вам силы и для чистого жима хватает, но толчковым жимом разов больше. Если просто для развлечения — да и бог с ним, с толчком. Делайте жим.
Антоний: Nik_Primopye пишет: Если посмотреть исторически, то было такое упражнение "жим гири". Но хитро-слабые спортсмены стали толкать вместо жима, а судьи не всегда могли заметить. Хитрые получали преимущество. В результате, вместо улучшения качества судей Жим Гири уничтожили как соревновательное упражнение. А раз оно не соревновательное, то народ о жиме основательно забыл. А увидел — и удивился. Какой послушный и глупый народ) Я слышал о том, что не только судить жим стало трудно ,но и о травмоопасности жима.
Nik_Primopye: Антоний пишет: Я слышал ... о травмоопасности жима. Одна баба сказала? Не слушайте баб. Хотя...гиря над головой...упадет-ударит...хорошо коли только трепанация...
oleg_n75: Соглашусь с Nik_Primopye , травматизм там точно не на первом месте. А вот то что умудрялись швунговать по 40-50 минут, факт известный. И в том числе послуживший причиной изменения правил.
aid: Антоний > Дуги можно и магнезией обработать. Да, этому я особого внимания не уделял. Ладонь мажу, а вот дужку постольку поскольку. > Надо: подсед - глубокий выход, выстрел ногами- короткий вдох, фиксация вверху- вдох-выдох, опускание - короткий вдох, падение гирь на грудь - глубокий выдох. Читал, что время удержания вверху в среднем 0,3 сек. И что - можно успеть сделать вдох-выдох? > Толчок - хорошее упражнение, но для спины из-за статики при не совсем совершенной технике вряд ли полезное. Рывок, махи, даже цикл - куда перспективнее. Я осознаю степень риска, но толчок мне пока интереснее:)
aid: Центнер > Т.е. нет самой фазы выталкивания, начиная с нижней мертвой точки сразу выпрямляется рука, нет полета гири. А в чем может быть причина? Подключаю руку сразу при распрямлении ног? Недостаточно резко выталкиваю ногами? Может, засиживаюсь в подседе или глубоко опускаю? > Прием гири на грудь при опускании жесткий, травматичный, нет амортизации. Хм, вроде стараюсь по-писанному делать - выход на носки при опускании. > думаю поможет потолкать тяжелую гирю с паузами 2-3 сек, на груди, в первом подседе, во втором подседе, в верхнем положении. Также полутолчки двух гирь, упражнение известное много где описано. Как я читал на форумах, вроде наоборот советуют толкать легкую гирю, пока сто раз не сделаешь или 10 минут не научишься стоять. Пока рекорд с 24-кой 116 раз, а 10 минут простоять не могу А есть разве польза в паузе в первом подседе? Мне кажется, я и так засиживаюсь.
aid: albi albi пишет: в этот момент гиря у тебя еще и руку заводит назад и наверняка происходит скручивание предплечья что тоже для него плохо. Ну, вроде само заведение руки назад не плохо, т.к. улучшает фиксацию и не дает уставать плечам. Или я не понял, о чем речь. albi пишет: Попробуй делая толчок, в верху первые фалангами пальцев не обхватывать дужку а наоборот прижимая их к ладони как бы подсовывать под нее тем самым не давая ей сползать к центру ладони и оставаться на основании ладони Это типа, как Федоренко делает? https://www.youtube.com/watch?v=4zisEncNFm0 albi пишет: еще как вариант можно попробовать большим пальцем вообще дужку не обхватывать положив ее на основание ладони такой способ хорош когда толкаеш не торопясь и долго. Удачи. Не уверен, что правильно понял. А гиря так с ладони не будет сползать на предплечье? Что-то я такого никогда не видел. Почему люди так не делают на соревнованиях? Вообще у меня чувство, что или я как-то не так гирю держу, или у гири дужка меньше нужного размера. Но вот на видео https://www.youtube.com/watch?v=2YtNKCYfdgo ощущение, что девушка вообще не напрягается, чтобы кисть не отгибалась.
полная версия страницы