Форум » Гиревой спорт » Качка гирями для ГС » Ответить
Качка гирями для ГС
Дикий Билл: Вот подумалось, может добавить силовую подготовку... после основной части. Может в конце тренировки жим гирь с пола например? Антоний французский жим делал. Ветер писал, что он качается гирями, до того как он пропал, и он толкнул 2*24 110 раз, а весит до 70ти вроде.
Brygadyr: Ты имеешь ввиду НЕ подсобку, а для гармонии тела? Если так, то видимо количество повторов в подходах надо всеже делать побольше - боюсь, "качковские" расклады приведу к падению выносливости и результата. Хотя даже среди маститых Чемпионов есть пара-тройка вполне себе "накачанных" мужиков. Например:
Дикий Билл: Да я просто думаю какую-то силовую подготовку к 32шкам. Штанги-то дома нет. То есть всетаки подсобка, но без штанги.
Антоний: Жимы с пола, мне кажется, делать не стоит. Может приседания с 2х32? Выходы на носки. Французский жим мне нравился как укрепляющее для рук упражнение.Сейчас крепости рук хватает уже -забросил его. Вчера вот как-то само собой пришло упражнение - рывок 16ки двумя руками с подседом, стараясь исключить работу рук и плечей. Упражнение на резкость и координацию.
Дикий Билл: Антоний пишет: Выходы на носки. Вот выходы на носки, отдельно от полутолчков! Полутолчки 2*32 тяжеловато пока... Или может штук пять выходов на носки, потом полутолчок и тд. А бицепс никто не качает? Я уж не помню когда его качал, хотя Тамбовский Волк писал, что кчает бицепсы для ДЦ.
Дикий Билл: Думаю трицепс всетаки надо укрепить под 32. Хотя с другой стороны, мож он и сам укрепится за счет ГС с 32шками.
Brygadyr: ДБ пишет: А бицепс никто не качает? "Качал" весной - одной гирей, двумя руками, обратным хватом. Делал 3Х15-20 (32) в суперсете после французкого жима (столько же повторений, но гирей 24). Полезно-вредно сказать не могу - че-то хрустнуло в локте на ФЖ и его забросил. Бицепс продолжил немного, но у меня "запАла" на заминку-то не всегда хватает, а тут "неизвестно что и нафига мне бицепс". Хотя заброс очень быстро подрос и до сих пор дается легче самого толчка, хоть и замах "куций". Какова роль тренек "на бицепс" в этом? Хрен знает. Что бицепс в ДЦ работает - это факт. На Р-серии, с её темпами, бицепс раскачался неслабо - еле вытянул. Аж фиксе вверху мешал.
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: Вот выходы на носки, отдельно от полутолчков! Полутолчки 2*32 тяжеловато пока... Или может штук пять выходов на носки, потом полутолчок и тд. протупил :) вчера попробовал, выход на носки с гирями на груди неудобно. Только с гирями по бокам можно будет делать (заодно и выносливость кистей). Короче пока для себя решил. Буду добавлять (после ноября): 1 Выходы на носки с гирями по бокам. 2*32 Больше 3х минут всеравно пока еще так не мог удержать, а тут наверно будет еще меньше :) 2 Полутолчки обязательно! Посмотрим 24ки или 32шки. 2 жим лежа с пола 2*32 Все-таки обычная сила рук нужна (мне по крайней мере - чувствую недостаток) можно жимы стоя... посмотрим. А может швунг 2*32 вместо всех этих жимов. Хотя в жиме лежа спина отдыхает - это плюс. 3 забросы 2*32 - это тоже силовая подготовка :) 4 Ну и включать рывок 32шку - пока для меня это тоже качка :)
Дикий Билл: Швунг наверно будет получше жимов стоя, так как делается из классической стойки. А жимы стоя из нее будет делать трудно. Как бы только техника не ухудшилась после них :))
Brygadyr: Че-то не выспался что-ли я - весь какой-то критичный. Позволь покритикоаить немного. Какие-то упражнения все "НЕбазовые". Шлифование нюасов у "качков" напоминает. Попроще, поосновательнее, потяжелее и без "вывертов" я бы посоветовал. И как-то очень много сразу. Времени займет уйму. Извиняюсь за "наезд".
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Извиняюсь за "наезд". Да какие извинения. Это ж пока только мысли. И я ведь не собираюсь делать их все на одной тренировке. Пока составляю просто список полезных для ГС силовых упражнений с гирями.
Дикий Билл: Вернее будет сказать "силовых для меня", потому что для того же Тамбовского Волка заброс 2*32 не было силовое упражнение, раз он 100 раз делал :)
Brygadyr: Позволь предложить в твой список самые, на мой взгляд, краеугольные. 1. Дельты. Жимы, швунги стоя и сидя - одной, двумя гирями и попеременно. Протяжка до подбородка одной или двух гирь. Можно и попеременно 2.Прямые спины Тяга двух гирь с поднятием плечей и вставанием на носки. Что-то типа вырывания. Удобней "снаружи", но правильней "изнутри". Можно "переставлять" снаружи-внутрь и обратно. Подрывы - старайся делать нетехнично, т.е без маятника - вырывай ногами и спиной. Ноги тоже сносит. 3.Ноги Полуприседы со вставанием на носки. Куда гири положить (на плечи, на грудь, держать внизу) смотри сам. Можно менять каждый подход. Выпрыгивания с одной гирей (двумя руками между ног) от касания пола и на "максимальную высоту" Выпрыгивания из глубоко приседа без гирь. Не более 20 разов, чтобы не мухлевать - удар стопами друг об друга в полете. Везде 3Х15 и более или 2Х30 и более.Выбери по 1 упражнению из группы и делай себе пока не надоест. Как надоест можно поменять. Для себя: Отжимания от гирь (глубже проваливаться) разными "хватами" - т.е. пойже или пошире руки ставить. Тяга в наклоне одной попеременно или двух гирь - на широчайшую спины. Фр. жим одной гири (держать как молоток за уши дужки) или попеременно. Сгибание рук с одной гирей обратным хватом. Последние два можно суперсетом, только гири меняй. И осторожней на фр. жиме с локтями. Вот такие предложения. И не затачивайся ты на всякие там "вставания на носки", да еще отдельным упражнением. Делай "попутно".
Дикий Билл: Brygadyr пишет: И не затачивайся ты на всякие там "вставания на носки", да еще отдельным упражнением. Делай "попутно". Разумно. Все равно в полутолчке это есть.
Дикий Билл: А почему все против жима с пола?
Brygadyr: ДБ пишет: А почему все против жима с пола? Я не против - просто упражнение мне незнакомое. А ваще - амплитуда короткая, а в жимах-отжиманиях "дожим до выпрямления", с точки зрения векторов и плечей сил, очень легко дается. Не зря же качки цепи с блинами к штанге вяжут, чтоб по мере выжимания вес рос. Ваще упражнение не пробывал и рассуждаю чисто теоритически. Многие говорят, что амплитуда не нужна и надо делать подособку в тех амплитудах, в которых выполняется само упражнение (типа становая тяга с крюков). Не уверен. Амплитуду , на мой взгляд, нужно подрезать, когда нет возможности вес снаряда варьировать, чтоб набрать нужное количество повторов. Либо когда идет полировка акцентов на "краях" мышц... Либо когда, ё...ый в рот, колени не гнуться .
Антоний: Для силы рук вполне должно хватить верхней стойки ну Ф-жимов> Делая жимы, ты незаметно для себя будешь при толчке не втыкать руки , а дожимать.
Brygadyr: Антоний пишет: при толчке не втыкать руки , а дожимать Есть такое. Даже после швунгов. Я писал где-то. Почему и забросил. Если до сорев много времени, можно, конечно, но за меясц, а то и раньше надо завязывать. Ваще, мое мнеие, что ОФП надо делать. Хотя бы ради развития той мускулатуры, которая в ГС НЕ РАБОТАЕТ, а "ПОДРАБАТЫВАЕТ". Главное вовремя исключить ОФП из тренек перед соревами. Ну это, наверное, прописная истина и напрасно я тут разоряюсь. ПС Читал про одного великого биатлониста (не Тихонов ли). Тот в послесоревновательный период, когда все отдыхают, охотился в горах. Ну или гулял с ружьем "спуск-подъем". Дык в тренировочный процесс потом влетал как из пушки. Ну и, ясен пень, Чемпионом был. Не из-за охоты, конечно, а из-за таланта и всесторонего развития, в том числе.
Антоний: Сейчас по Евроспорту чемп мира по ТА показывают. Вчера один перекачанный негр запорол все 3 попытки в толчке именно из-за больших "банок". Руки у него втыкались очень медленно.
Дикий Билл: Ну такие банки подкачиваясь после основной части не наработешь :)
Дикий Билл: Вот думаю неплохое упражнение.
полная версия страницы