Форум » Гиревой спорт » Американская программа для рывка » Ответить
Американская программа для рывка
Дикий Билл: Уровень 1: 1:00 каждой рукой. Отдых между подходами 2 мин Уровень 2: 1:00 каждой рукой. Отдых между подходами 1 мин Уровень 3: 1:30 каждой рукой. Отдых между подходами 2 мин Уровень 4: 1:30 каждой рукой. Отдых между подходами 1 мин Уровень 5: 2:00 каждой рукой. Отдых между подходами 2 мин Уровень 6: 2:00 каждой рукой. Отдых между подходами 1 мин Уровень 7: 2:30 каждой рукой. Отдых между подходами 2 мин Уровень 8: 2:30 каждой рукой. Отдых между подходами 1 мин Уровень 9: 3:00 каждой рукой. Отдых между подходами 2 мин Уровень 10: 3:00 каждой рукой. Отдых между подходами 1 мин Уровень 11: 3:00 каждой рукой. Отдых между подходами 30 сек Количество подходов правда не оговаривается, но думаю мне 2-3 подхода будет достаточно, так как делаю после толчка. Мне наверно надо начать с пятого уровня. В общем программа чем-то напоминает Мандригелевскую, а она для меня уже доказала свою эффективность.
Ответов - 10
Раш: Только существенный момент этих подходов -- все они выполняются в максимальном темпе.
Дикий Билл: Как раз нет неасколько я понял. Они советуют сначала со скоростью не более 15-16 раз в минуту, с хорошей техникой. Только потом переходить на максимальный темп
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: Как раз нет неасколько я понял вот тут ты прав.)
Дикий Билл: Там предожили более плавную программу. Мне нравится. Уровень1: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00 Уровень2: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Уровень3: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Уровень4: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30 Уровень5: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00 Уровень6: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Уровень7: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Уровень8: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30 Уровень9: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00 Уровень10: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Уровень11: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Уровень12: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30 Уровень13: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00 Уровень14: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Уровень15: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Уровень16: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30 Уровень17: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00 Уровень18: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Уровень19: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Уровень20: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30
Раш: 20-ая ступень -- чисто моя метода с отдыхом на полу, которую вы все критикуете )) У меня было чуть модифицированно -- 5 минут + 40 сек отдыха + 4.20 = 10 минут и 235 рывков 24кг По-сути у меня и в толчке ровно таже метода, один-два подхода за треню делаю с отдыхом на полу.
Дикий Билл: Здесь плавный прирост. Причем в ровном темпе. Когда пройдешь, меняешь вес или увеличиваешь темп. И тут от простого к сложному постепенно, а это главное.
hellllfire: Здравствуйте. Подскажите, если тренировать рывок отдельно от толчка, то по сколько все-таки подходов делать? Я так понимаю, что это "вариант" М-серии - если 1/1 мин работать, то 5 подходов, если 2/2 - то 3 и т.д. чтобы выйти на 10 минут в общей сложности?
Дикий Билл: Не очень понял вопрос именно в этой теме. Тут ведь указано и сколько подходов и сколько отдыхать? Для фитнеса этого хватит.
hellllfire: Я имел ввиду в разные дни - ПН - Т, ВТ - Р и т.д. Дикий Билл пишет: Количество подходов правда не оговаривается, но думаю мне 2-3 подхода будет достаточно, так как делаю после толчка. Я так понял, 2-3 подхода, это если в один день с толчком. А если в разные, то хз сколько :(
oleg_n75: hellllfire пишет: то хз сколько Программа заточена под 5 минутный рывок . Обычная линейная прогрессия. Нет там второго дна
полная версия страницы