Форум » » Виктор Селуянов - новая лекция » Ответить
Виктор Селуянов - новая лекция
rambomax: СЕЛУЯНОВ Виктор Николаевич (1946 г.р.) – выпускник Государственного центрального Ордена Ленина Института физической культуры (1970). Специалист в области спортивной антропологии, физиологии, теории спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры. Профессор. Кандидат биологических наук (1979). Старший научный сотрудник. Опубликовал более 100 научных работ, в том числе: монографию ”Биомеханика двигательного аппарата спортсменов” (1981, соавтор); учебные пособия ”Биомеханические основы совершенствования эффективности техники педалирования” (1985, соавтор), ”Физическая подготовка в спортивных играх” (1991, соавтор), ”Изотон. Основы теории оздоровительной тренировки” (1995, соавтор). Лауреат премии Спорткомитета СССР за лучшую научно-исследовательскую работу в области физической культуры и спорта (1981). Имеет патент ”Способ изменения пропорции состава тканей всего тела человека и в отдельных его сегментах” (1995). Разработал математические модели, имитирующие срочные и долговременные адаптационные процессы в организме спортсменов (1995). Заведующий лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации Российской государственной академии физической культуры; профессор кафедры естественнонаучных дисциплин и информационных технологий РГАФК. Является соавтором уникальной по действенности системы физического развития ИЗОТОН. Реально творит чудеса - http://lib.sportedu.ru/GetText.idc?TxtID=600 Совсем недавно появилась запись семинара - http://www.youtube.com/user/Sportologica Треск шаблонов принял космический характер!
rambomax: Антоний пишет: Не очень понятно написано. С каким весом работал, сколько повторов делал? Я описывал на этом форуме "тренировку викингов" К.Джея. Этот самый К.Джей - тренер датской команды по ГС. Не знаю какие у них рекорды на мировой арене, но команда существует. К.Джей утверждает, что пришёл к выводам независимо от Селуянова (тоже самое говорит и Табата). Сейчас у него методика чуть-чуть поменялась (новая тут - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275) но принцип тот же: выполняется 6-минутный тест. Главное в тесте - на шестой минуте выполнять рывок в максимально возможном темпе и считать количество раз. После этого по формуле 0.6 от максимума вычисляется темп - количество рывков за период. После этого тренируемся выполняя упражнения в этом темпе. Т.е. делаем рывок в заданных интервалах. Джей предлагает для новичков интервалы 15 секунд рывок, 15 отдых. Мы выполняем рывок до тех пор, пока можем выдержать темп, как только чувствуем, что не можем - всё, прекращаем занятия. И так до 40 повторов на руку. Я прошёл с самого начала - гиря 16 кг, темп 7 раз за 15 секунд, первый круг закончил за 4 занятия, 8 раз за 15 секунд - 5 занятий, 9 раз за 15 сек - 4 занятия. 9 раз это реально тяжело - "чисто" рвать не выходит, мозоли летят только так. После этого я перешёл за цикл 36 секунд рывок, 36 - отдых. Надо сделать от 10 до 17 раз, потом начинается новый цикл. Я взял самый низкий возможный темп - 15 раз за 36 сек. Сегодня у меня было второе занятие - я закончил цикл. Получилось 8 раз первое занятие и 20 раз на руку сегодня. Т.е. в конце недели начинаю новый "круг" с темпом 16. Я "чайник". Рост результатов меня просто шокирует. Когда я перешёл на 36 сек. цикл я не верил что смогу его вообще завершить до весны (кисти "подыхали"). А сегодня перевыполнил цикл не особо напрягаясь по ощущениям. Эти циклы К.Джея полностью соответствуют методике В.Н.Селуянова, который говорит о том же самом, но у В.Н. циклы от 40 до 60 секунд. Если я когда-нибудь смогу дойти по Джею до темпа 18 и закончить... Начну тоже самое по Селуянову с циклом 60/60.
oleg_n75: rambomax, сработает ли это для толчка, например одной рукой вперекидку, как считаешь?
oleg_n75: Anton, я не жду халявы. Сорри за некоректный вопрос. ПММ одна голова хорошо, а две-хоть и некрасиво, но возможно лучше. В ранней лекции Селуянов сообщает, что нагрузка более 80 процентов при макс интенсивности в течении 15-30 сек дает рост всех составляющих мышцы. 45 сек, отдыха, подходы до 40 от 2 до 7 в неделю. Звучит соблазнительно.
rambomax: oleg_n75 пишет: сработает ли это для толчка, например одной рукой вперекидку, как считаешь? Методика общая, так что работать будет 100%. Просто Джеевкий тест вычисления темпа расчитан на рывок. Однако думаю, что сам цикл 36/36 это суть методики. Главное мне кажется даже не считать разы, а просто выполнять с максимально возможной для себя интенсивностью. Если первые пару раз это кажется не очень сложно, то чем дальше - тем сложнее выдерживать темп. Но, с другой стороны, поскольку всё равно растут мышцы - эффект будет в любых занятиях, ИМХО.
oleg_n75: Ясно, с 1 числа буду пробовать.
Собакес: А кто скажет - куда пропал Бригадир?
Alekcander: Собакес пишет:А кто скажет - куда пропал Бригадир?
Антоний: Блоггер Андреич развил тему на форуме нашего старого друга: http://kpfgs.unoforum.ru/?1-1-0-00000021-000-0-0-1331275221
oleg_n75: Еще немного про митохондрии (Теория и методика подтягиваний, Кожуркин А.Н.) Увеличение количества митохондрий в быстрых мышечных волокнах Хотя под воздействием силовой тренировки можно добиться очень высокой площади поперечного сечения быстрых мышечных волокон, однако в циклических видах спорта гипертрофия быстрых волокон важна только как условие высокой мощности и ёмкости аэробных процессов энергообеспечения [32]. Это означает, что увеличение силовых способностей при подтягивании не является конечной целью – это всего лишь средство для последующего наращивания аэробных возможностей мышц. Поэтому мы сейчас будем говорить о повышении окислительного потенциала быстрых мышечных волокон за счёт увеличения объёма и числа митоходрий. Увеличение числа и объёма митохондрий сопровождается изменением соотношения активности различных ферментов, выражающемся в повышении эффективности окислительного метаболизма. Оба эти явления – гипертрофия и гиперплазия митохондрий и изменение состава ферментативных систем приводят к увеличению окислительного потенциала как медленных так и быстрых мышечных волокон на 100-200% [32]. Изменение активности ключевых ферментов под воздействием соответствующей тренировки изменяет метаболический профиль мышечного волокна (определяемый по соотношению кислительных и гликолитических ферментов), что даёт основание говорить о превращении быстрых гликолитических волокон в быстрые окислительно-гликолитические. При увеличении массы митохондрий повышается кислородный запрос мышц. В связи с тем, что содержание кислорода в единице объёма крови находится в жёстких пределах, единственной возможностью увеличения количества кислорода, доставляемого к работающим мышцам, является усиление их кровообращения [16]. Хроническая недостаточность в снабжении мышечной ткани кислородом может вызвать специфическое приспособление сосудистой системы, которое проявляется в увеличении числа кровеносных сосудов, особенно капиллярной сети [9]. Повышение окислительной способности быстрых мышечных волокон приводит к снижению уровня лактата в мышечной ткани. Дело в том, что накопление лактата и ионов водорода в мышечной ткани является разницей между скоростью их продукции, обусловленной массой и степенью активизации ключевых ферментов гликолиза и скоростью удаления, определяемой скоростью потребления пирувата митохондриями, скоростью удаления из мышечной клетки и степенью буферизации [32]. Высокая капилляризация облегчает выход лактата в кровь, а повышенное количество митохондрий более активно использует лактат в качестве субстрата окисления, следовательно, два фактора уменьшения продукции лактата из трёх обусловлены аэробными способностями мышечных волокон (третий – степенью их гипертрофии). Какие же упражнения ведут к увеличению массы митохондрий и повышению окислительного потенциала быстрых мышечных волокон? По мнению Селуянова [цит. по [32]] при выполнении таких упражнений должны соблюдаться два простых условия: интенсивное функционирование митохондрий и относительно невысокая степень закисления цитозоля мышечных волокон, в которых митохондрии функционируют. Для обеспечения рекрутирования быстрых окислительных мышечных волокон подтягивания нужно выполнять либо без отягощения, либо с небольшим отягощением, а для предотвращения чрезмерного закисления темп подтягиваний должен быть значительно ниже соревновательного. «Лесенки» и «пирамиды». При использовании «лесенки» выполняется серия подходов таким образом, что количество подтягиваний в каждом последующем подходе увеличивается на некоторое число, в простейшем случае – на единицу, относительно первого подхода серии, число подтягиваний в котором может также может быть равно единице (обычно от 1 до 5). Таким образом, в случае «лесенки» серия подходов может выглядеть как 1, 2, 3, …N, где N – наибольшее количество подтягиваний, выполняемых в последнем подходе. После каждого подхода спортсмен спрыгивает с перекладины и делает небольшую паузу отдыха, которая может увеличиваться от подхода к подходу вместе с ростом числа повторений в подходе. Чем большее количество подтягиваний будет выполняться в подходе, тем в большей степени будут рекрутироваться более высокопороговые мышечные волокна, а ресинтез АТФ в мышцах всё больше будет смещаться в сторону анаэробного гликолиза. Механизм аэробного окисления, функционирующий в паузах отдыха между подходами, постепенно увеличивает мощность энергопродукции, а когда все окислительные мышечные волокна (и быстрые и медленные) оказываются вовлечены в работу, выходит на свой максимальный уровень. Подключение к работе быстрых гликолитических волокон по мере нарастающего утомления приводит к тому, что, начиная с некоторого подхода (в зависимости от уровня тренированности спортсмена) количество производимого в мышцах лактата начинает превышать возможности организма по его утилизации, в связи с чем начинается закисление рабочих мышц. Для спортсмена важно не пропустить этот момент и прервать серию – в случае использования «лесенки», либо начать уменьшение количества подтягиваний в последующих подходах – при достижении пика «пирамиды». Уменьшение количества подтягиваний в подходах на нисходящей части «пирамиды» не обязательно будет происходить с тем же шагом, что и на её восходящем участке. Шаг снижения нагрузки должен соответствовать скорости нарастания утомления и обеспечивать работу мышц в условиях относительно небольшого их закисления при интенсивном функционировании митохондрий, поскольку в противном случае будут развиваться не окислительные, а гликолитические возможности (в ущерб окислительным).
женек102: всем привет. ребят кто вник в статьи Селуянова? после прочтения у меня сформировалась следующас методика-я тренирую все тело один раз в неделю( если что извините-мой спорт бодибилдинг) тренирую все тело за одну тренировку, в общем делаю по 10 сетов на группу мышц тоесть на спину становую 6 подходов, подтягивания 4 подхода, на грудные жим лежа 3 сета, разводки 3 сета и пулловеры 4 сета, межде тренировками отдыхаю по минут 5. вопрос следующий, я читал что ионы водорода могутуничтожать мышцы, с точки зрения науки, представленной нам Селуяновым, можно ли делать такое количество подходов, или концентрация ионов водорода будет слишком большой? забыл сказать. каждый сет я делаю на отказ.
oleg_n75: женек102, думаю ты адресом ошибся.
Andreich: женек102 пишет: мой спорт бодибилдинг В ББ построение трени зависит от стажа занятий и квалификации. В начале брать за основу базовые упражнения и не гнать сильно объемы. По мере роста массы можно подключать изолированные упражнения на рельеф. Метода Селуянова направлена на развитие силовой выносливости, в методику ББ он ничего принципиального не внес. В принципе, если нет другой возможности, можно трениться раз в неделю. Успеешь ли ты восстанавливаться от таких объемов, зависит от твоего организма. По ББ и ПЛ в инете полно форумов. к примеру, вот: http://dinopower.ru/forum/viewforum.php?f=9&sid=7e7e09c90da0186800985124b968191c http://forum.athlete.ru/ http://biceps.com.ua/ http://forum.powerlifting.ru/ Потусуйся там .
Zentner: Серия статей Селуянова в Железном мире, занимательно http://forum.faleev.com/index.php?s=ca42029fa664298ce318202df66865f1&showtopic=3101&st=820&p=244663&
полная версия страницы